ぶんたんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ぶんたんのカロリーは41kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ぶんたんの可食部100gあたりのカロリーは、41kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1310位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでぶんたんのカロリーを評価すると、118件中90位です。これは上位から76％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	41Kcal
全体での評価	1310位 / 1592件中（上位82％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	90位 / 118件中（上位76％…低い）

なぜぶんたんのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

「ぶんたん」のカロリーは低い理由

果物の「ぶんたん」は、可食部100gあたり41kcalというカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が低い

「ぶんたん」に含まれる糖質は9.2gです。この量は「低い」と評価されています。糖質はエネルギーの源となりますが、摂りすぎると体重増加の原因になることもあります。糖質が低いため、「ぶんたん」はカロリーが低くなっています。

食物繊維が普通

「ぶんたん」に含まれる食物繊維は0.9gです。この量は「普通」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果や便通を促進する効果があります。食物繊維が多い食材は満腹感を与えるため、カロリーを抑える助けにもなります。

タンパク質がかなり低い

「ぶんたん」に含まれるタンパク質は0.7gです。この量は「かなり低い」と評価されています。タンパク質は筋肉の修復や細胞の再生に必要な栄養素ですが、過剰摂取は肥満の原因になることもあります。タンパク質が低いため、「ぶんたん」はカロリーが低くなっています。

脂質が低い

「ぶんたん」に含まれる脂質は0.1gです。この量は「低い」と評価されています。脂質はエネルギーの源となるだけでなく、体内のビタミンの吸収を助ける役割もあります。しかし、過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めることもあります。脂質が低いため、「ぶんたん」はカロリーが低くなっています。

以上の理由から、「ぶんたん」はカロリーが低いと評価されています。カロリーや栄養素のバランスを考えながら、食事に取り入れることで健康的な食生活を送ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ぶんたん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.2g	4	36.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.9g	2	1.8kcal
たんぱく質	0.7g	4	2.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ぶんたんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ぶんたんは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも糖質量が比較的控えめな「ぶんたん」について、低糖質ダイエットに使えるかどうかについて考えてみましょう。

ぶんたんの糖質量は9.2g

ぶんたんは、果物の中でも糖質量が比較的低い部類に入ります。具体的な数値としては、ぶんたん100gあたりの糖質量は9.2gです。一般的な果物と比べると、糖質量は控えめと言えるでしょう。

ぶんたんは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

ただし、ぶんたんは低糖質ダイエットに使える果物とは言い難いです。低糖質ダイエットでは、糖質摂取を制限することが目的ですが、ぶんたんの糖質量はやや高めです。

ぶんたんの摂取量に注意が必要

低糖質ダイエットを実践している方は、ぶんたんの摂取量には注意が必要です。大量に摂取すると、糖質制限の効果が薄れる可能性があります。ぶんたんを食べる際には、適量を守ることが重要です。

まとめ

ぶんたんは、果物の中でも糖質量が控えめですが、低糖質ダイエットに使える果物とは言い難いです。糖質摂取を制限したい方は、ぶんたんの摂取量には注意が必要です。適量を守りながら、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

ぶんたんは、低脂質ダイエットに使える！？

ぶんたんは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中には、さまざまな栄養素が含まれており、健康や美容に良い効果をもたらすものがあります。その中でも、「ぶんたん」は低脂質ダイエットに特に効果的な果物として注目されています。

ぶんたんの低脂質効果

ぶんたんは、その特徴的な甘さとジューシーさで知られていますが、その中でも特に注目すべきはその低脂質な性質です。ぶんたん100gあたりの脂質含有量はわずか0.1gと非常に低いため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

ぶんたんの栄養価

ぶんたんには、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、健康維持に役立つとされています。また、ぶんたんは低カロリーであるため、ダイエット中でも満腹感を得ながらカロリーコントロールができます。

ぶんたんのダイエット効果

ぶんたんを低脂質ダイエットに取り入れることで、脂肪摂取量を抑えることができます。また、その豊富な栄養素により、健康的な体を維持することができます。さらに、ぶんたんの甘さは、甘いものへの欲求を満たすことができるため、食事制限中でもストレスを感じずにダイエットを続けることができます。

ぶんたんの摂取方法

ぶんたんをダイエットに活用するためには、適切な摂取方法を知ることが重要です。ぶんたんはそのまま食べるだけでなく、サラダやスムージー、フルーツヨーグルトなどにも活用することができます。また、ぶんたんを食事の一部としてバランスよく摂取することで、より効果的なダイエットが期待できます。

まとめ

ぶんたんは低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その低脂質な性質や豊富な栄養素により、健康的な体を維持しながらダイエットをすることができます。ぶんたんを上手に活用して、理想の体型を手に入れましょう。

「ぶんたん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	41	Kcal	低い
炭水化物	9.8	g
└糖質	9.2	g	低い
└食物繊維	0.9	g	普通
たんぱく質	0.7	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「ぶんたん」のその他栄養情報
廃棄率	50	%	特になし
水分	89.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ぶんたん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	180	mg	普通
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	7	mg	低い
リン	19	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	15	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	15	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	低い
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.32	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	45	mg	多い

別名： ざぼん、ぼんたん／廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。