アボカドのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

アボカドのカロリーは176kcal（100gあたり）！これってどうなの？

アボカドの可食部100gあたりのカロリーは、176kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中677位です。これは多い順にすると上位42％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでアボカドのカロリーを評価すると、118件中12位です。これは上位から10％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	176Kcal
全体での評価	677位 / 1592件中（上位42％…平均的）
「果物」ジャンル内での評価	12位 / 118件中（上位10％…高い）

なぜアボカドのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

アボカドのカロリーは平均的な理由

アボカドは、果物の中でも特徴的な栄養成分を持っています。その中でも、アボカドのカロリーは可食部100gあたり176kcalと評価されており、「平均的」とされています。なぜアボカドのカロリーは平均的なのでしょうか？以下にアボカドの栄養データを参照しながら、その理由についてご説明いたします。

アボカドの栄養データ

アボカドの栄養データを見てみると、糖質は4.8gで「かなり低い」とされています。一般的な果物と比較すると、糖質が少ないため、アボカドは低糖質食に適していると言えます。また、食物繊維は5.6gで「多い」とされており、腸内環境を整える効果が期待できます。

さらに、タンパク質は2.1gで「低い」とされています。果物にはタンパク質が少ないため、アボカドもタンパク質はそれほど含まれていません。しかし、アボカドは他の果物と比較しても比較的多くの脂質を含んでいます。脂質は17.5gで「多い」とされており、アボカドのクリーミーな食感や濃厚な味わいの秘密とも言えます。

以上のような栄養データを踏まえると、アボカドのカロリーが平均的である理由が明らかになります。アボカドは糖質が少なく、食物繊維が多いため、低糖質食を意識している方にもおすすめです。また、脂質が多く含まれているため、食事の満足感を高めることができます。

アボカドは栄養バランスが良く、さまざまな料理に活用することができるため、健康的な食生活を送りたい方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。ぜひ、アボカドを取り入れて、バランスの取れた食事を楽しんでください。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「アボカド」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.8g	4	19.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.6g	2	11.2kcal
たんぱく質	2.1g	4	8.4kcal
脂質	17.5g	9	157.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

アボカドは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

アボカドは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中で、アボカドは糖質量が4.8gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットにおいては、アボカドを積極的に取り入れることができます。

アボカドの糖質量は4.8g

アボカドは、果物の中でも糖質量が比較的低いです。一般的な果物には、糖質が多く含まれているものが多いですが、アボカドは例外です。100gあたりの糖質量は4.8gとなっており、低糖質ダイエットに適しています。

アボカドは食物繊維も豊富

アボカドには、糖質だけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、血糖値の上昇を抑える効果があります。そのため、アボカドを食事に取り入れることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

アボカドは脂質も含んでいる

アボカドには、脂質も多く含まれています。しかし、アボカドに含まれる脂質は、健康に良い脂質である「不飽和脂肪酸」が主成分です。不飽和脂肪酸は、体に必要な栄養素であり、脂肪の代謝にも関与しています。また、脂質は満腹感を与えるため、食事の量を抑える効果も期待できます。

まとめ

アボカドは、低糖質ダイエットに少し効果的な果物です。糖質量が比較的低く、食物繊維や健康に良い脂質も含んでいます。そのため、アボカドを積極的に取り入れることで、血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエット効果を期待することができます。ただし、適量を守って摂取することが重要であり、バランスの取れた食事と適度な運動との組み合わせが必要です。

アボカドは、低脂質ダイエットに使える！？

アボカドは、低脂質ダイエットに使える？

果物の中でも、アボカドは特に注目される存在です。そのクリーミーなテクスチャーと豊富な栄養素から、多くの人々がアボカドを食事に取り入れています。しかし、アボカドは低脂質ダイエットには不向きな食材とされています。

アボカドの脂質量

アボカドは果物の中で最も高い脂質量を含んでいます。100gあたりのアボカドには約17.5gの脂質が含まれています。これは果物の中では非常に高い数値です。低脂質ダイエットを目指す方にとっては、この高い脂質量は避けるべき要素となるでしょう。

脂質の種類

アボカドに含まれる脂質は、主に健康に良いとされるモノ不飽和脂肪酸です。これにより、コレステロールの低下や心臓病の予防などの効果が期待されます。しかし、それでもなお、脂質量が多いため、低脂質ダイエットには向かないとされています。

バランスの取れた食事が重要

低脂質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事が重要です。アボカドを摂取する場合には、他の食材との組み合わせや摂取量にも注意が必要です。例えば、アボカドをサラダにトッピングする場合は、他の低脂質の野菜と組み合わせることでバランスを取ることができます。

まとめ

アボカドは健康に良い脂質を含んでいることから、一概に悪い食材とは言えません。しかし、低脂質ダイエットを行う際には、アボカドの高い脂質量に注意する必要があります。バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。アボカドを食べる際には、他の低脂質の食材と組み合わせることで、より健康的な食事を実現できるでしょう。

「アボカド」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	176	Kcal	平均的
炭水化物	7.9	g
└糖質	4.8	g	かなり低い
└食物繊維	5.6	g	多い
たんぱく質	2.1	g	低い
脂質	17.5	g	多い
「アボカド」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	71.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	Tr	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「アボカド」のビタミン・無機質等
ナトリウム	7	mg	普通
カリウム	590	mg	多い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	34	mg	多い
リン	52	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.24	mg	多い
マンガン	0.19	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	2	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	13	μg	多い
└β-カロテン	67	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	27	μg	多い
└β-カロテン当量	87	μg	多い
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	3.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	21	μg	多い
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.20	mg	多い
ナイアシン	1.8	mg	多い
ビタミンB6	0.29	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.55	mg	多い
ビオチン	5.3	μg	多い
ビタミンC	12	mg	多い

別名： アボガド／廃棄部位： 果皮及び種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。