アメリカンチェリーのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

アメリカンチェリーのカロリーは64kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

アメリカンチェリーの可食部100gあたりのカロリーは、64kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1176位です。これは多い順にすると上位73％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでアメリカンチェリーのカロリーを評価すると、118件中42位です。これは上位から35％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	64Kcal
全体での評価	1176位 / 1592件中（上位73％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	42位 / 118件中（上位35％…平均的）

なぜアメリカンチェリーのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：Nadia

アメリカンチェリーのカロリーはなぜ低いのか？

アメリカンチェリーは、可食部100gあたり64kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。

糖質が普通レベル

アメリカンチェリーの糖質は、可食部100gあたり13.8gです。この値は「普通」とされています。糖質が多いとカロリーも高くなりますが、アメリカンチェリーは糖質の量が適度であるため、カロリーも低く抑えられているのです。

食物繊維も普通レベル

アメリカンチェリーには、可食部100gあたり1.4gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感を与える効果があります。そのため、食物繊維が多い食材はカロリーが低くなりがちです。アメリカンチェリーの食物繊維も「普通」とされているため、カロリーが低いのです。

タンパク質と脂質は低い

アメリカンチェリーのタンパク質は、可食部100gあたり1.2gであり、「低い」と評価されています。また、脂質も可食部100gあたり0.1gと非常に少なく、「低い」とされています。タンパク質や脂質はカロリーを増やす要素となりますが、アメリカンチェリーはこれらの栄養素が少ないため、カロリーが低くなっているのです。

以上の理由から、アメリカンチェリーはカロリーが低いと評価されています。糖質や食物繊維、タンパク質、脂質の量が適度であるため、ダイエットや健康管理に適した果物と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「アメリカンチェリー」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	13.8g	4	55.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.4g	2	2.8kcal
たんぱく質	1.2g	4	4.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

アメリカンチェリーは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

アメリカンチェリーは、低糖質ダイエットに使える？

果物の中でも、アメリカンチェリーは美味しさと栄養価の高さで人気のある果物です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、その糖質量が気になるところです。実際にアメリカンチェリーの糖質量は13.8gとなっており、低糖質ダイエットには不向きと言わざるを得ません。

アメリカンチェリーの糖質量

アメリカンチェリーの糖質量は、一般的な果物と比べるとやや高めです。果物は自然の甘みがあり、その中には果糖という糖分が含まれています。アメリカンチェリーの糖質量が13.8gということは、一食分においてかなりの糖分を摂取してしまうことになります。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットを実践している方は、糖質の摂取を控えることで血糖値の上昇を抑え、体内の脂肪燃焼を促進することを目指しています。しかし、アメリカンチェリーの糖質量が高いため、摂取することで血糖値が急上昇し、逆に脂肪の蓄積を招いてしまう可能性があります。

代替品としての活用

ただし、アメリカンチェリーは他の果物に比べても栄養価が高く、ビタミンCや食物繊維などが豊富に含まれています。そのため、低糖質ダイエットを実践している方でも、適度な量を摂取することで栄養補給をすることは可能です。ただし、糖質制限を重視する場合には、他の低糖質の果物を選ぶことが望ましいでしょう。

まとめ

アメリカンチェリーは美味しさと栄養価の高さから、多くの人に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、その糖質量が気になるところです。糖質量が13.8gということから、アメリカンチェリーは低糖質ダイエットには不向きと言えます。代わりに、他の低糖質の果物を選ぶことで、栄養補給とダイエットの両立を図ることができます。

アメリカンチェリーは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

アメリカンチェリーの低脂質ダイエットへの効果

アメリカンチェリーは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その理由は、アメリカンチェリーが含む脂質量が非常に低いからです。実際、アメリカンチェリー100g当たりの脂質量はわずか0.1gしかありません。

アメリカンチェリーの低脂質量

アメリカンチェリーは、その小さなサイズからは想像できないほどの低脂質量を誇ります。これは、ダイエットをしている方にとっては朗報です。脂質は摂取するとカロリーに変換されるため、低脂質の食品を選ぶことはダイエットにおいて重要なポイントです。アメリカンチェリーは、その小さな果実の中に含まれる脂質がわずか0.1gという驚くべき数値です。

アメリカンチェリーの栄養価

アメリカンチェリーは、低脂質だけでなく、他の栄養素もバランスよく含んでいます。例えば、アメリカンチェリー100g当たりの炭水化物は12g、タンパク質は1g、食物繊維は2gとなっています。これらの栄養素は、健康的なダイエットに欠かせないものです。アメリカンチェリーは、低脂質だけでなく、栄養価も高い食品といえるでしょう。

アメリカンチェリーのダイエットへの効果

アメリカンチェリーの低脂質量は、ダイエットをしている方にとって非常に有益です。脂質を制限することは、体重の管理や健康維持において重要な要素です。アメリカンチェリーを食べることで、脂質摂取量を抑えることができます。さらに、アメリカンチェリーは甘みがあり、食べ応えもあるため、満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を減らすことができ、カロリー摂取をコントロールすることができます。

まとめ

アメリカンチェリーは、低脂質ダイエットに特に効果的な果物です。その低脂質量はわずか0.1gという驚くべき数値であり、他の栄養素もバランスよく含んでいます。アメリカンチェリーを食べることで、脂質摂取量を抑えつつ、満腹感を得ることができます。これにより、健康的なダイエットをサポートすることができます。アメリカンチェリーは、低脂質ダイエットを実践している方にとって、おすすめの果物です。

「アメリカンチェリー」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	64	Kcal	低い
炭水化物	17.1	g
└糖質	13.8	g	普通
└食物繊維	1.4	g	普通
たんぱく質	1.2	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「アメリカンチェリー」のその他栄養情報
廃棄率	9	%	特になし
水分	81.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「アメリカンチェリー」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	260	mg	普通
カルシウム	15	mg	普通
マグネシウム	12	mg	普通
リン	23	mg	低い
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.11	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	20	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	7	μg	多い
└β-カロテン当量	23	μg	多い
└レチノール活性当量	2	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	9	mg	多い

別名： おうとう、スイートチェリー／廃棄部位： 核及び果柄

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。