うまづらはぎのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うまづらはぎのカロリーは75kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うまづらはぎの可食部100gあたりのカロリーは、75kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1113位です。これは多い順にすると上位69％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでうまづらはぎのカロリーを評価すると、296件中248位です。これは上位から83％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	75Kcal
全体での評価	1113位 / 1592件中（上位69％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	248位 / 296件中（上位83％…低い）

なぜうまづらはぎのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

うまづらはぎのカロリーはやや低い理由

「うまづらはぎ」は、可食部100gあたりのカロリーが75kcalであり、「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考察してみましょう。

糖質がかなり低い

「うまづらはぎ」は、可食部100gあたりの糖質が3.2gと「かなり低い」です。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことでカロリーも低くなります。

食物繊維が無し

「うまづらはぎ」には可食部100gあたりの食物繊維が0gと「無し」です。食物繊維は消化吸収が進まず、腸内で水分を含んでふくらむため、満腹感を得ることができます。食物繊維が少ないことで、カロリーも低くなる傾向があります。

タンパク質が多い

「うまづらはぎ」は、可食部100gあたりのタンパク質が18.2gと「多い」です。タンパク質は筋肉や細胞の構成要素となるため、エネルギー源としては糖質や脂質よりも効率的に利用されることがあります。タンパク質の含有量が多いことで、カロリーが低くなる要因となっています。

脂質が低い

「うまづらはぎ」の可食部100gあたりの脂質は0.3gと「低い」です。脂質はエネルギー源として重要ですが、脂質の含有量が少ないことでカロリーが低くなる傾向があります。

以上の栄養データから、「うまづらはぎ」のカロリーがやや低い理由は、糖質が少ないことや食物繊維の欠如、タンパク質の多さ、脂質の少なさなどが挙げられます。これらの要素が組み合わさることで、うまづらはぎのカロリーがやや低いと評価されています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うまづらはぎ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.2g	4	12.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.2g	4	72.8kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うまづらはぎは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うまづらはぎは、低糖質ダイエットに使える？

魚の「うまづらはぎ」は、糖質量が3.2gで、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。

うまづらはぎの糖質量

「うまづらはぎ」は、魚の一種であり、その糖質量は3.2gと非常に低いです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、うまづらはぎは優れた選択肢となるでしょう。

低糖質ダイエットの効果

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少や血糖値の安定化を促す食事法です。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取を制限することで、体脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果を期待することができます。

うまづらはぎの効果

うまづらはぎは、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。糖質量が3.2gと低いため、糖質制限を行っている方でも安心して摂取することができます。また、うまづらはぎにはタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれており、バランスの取れた食事を提供することができます。

うまづらはぎの調理方法

うまづらはぎは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。焼き魚や煮付け、刺身など、好みの調理法で味わうことができます。また、うまづらはぎは比較的身が締まっているため、食感も良く、食べ応えもあります。

まとめ

低糖質ダイエットを実践している方にとって、うまづらはぎは優れた食材と言えます。糖質量が3.2gと低く、栄養価も高いため、バランスの取れた食事を提供することができます。さまざまな調理方法で楽しむことができるうまづらはぎは、ダイエット中でも美味しく食べることができるでしょう。ぜひ、低糖質ダイエットに取り入れてみてください。

うまづらはぎは、低脂質ダイエットに使える！？

うまづらはぎは、低脂質ダイエットに使える？

「うまづらはぎ」は、魚の一種であり、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。

低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットは、脂質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。脂質は高カロリーなため、摂りすぎると体重が増えやすくなります。そのため、低脂質の食材を選ぶことでカロリー摂取を抑え、ダイエット効果を期待することができます。

うまづらはぎの低脂質性

「うまづらはぎ」は、低脂質ダイエットに適した食材として注目されています。100gあたりの脂質含有量はわずか0.3gであり、非常に低いです。この低脂質な特徴から、ダイエット中の方にとっては嬉しい食材と言えるでしょう。

うまづらはぎの栄養価

うまづらはぎには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない要素となっています。また、オメガ-3脂肪酸も含まれており、心臓の健康をサポートする効果が期待できます。

うまづらはぎの調理方法

うまづらはぎは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。焼き魚や煮魚、刺身など、自分の好みに合わせて調理することができます。また、さっぱりとした味わいのため、さまざまな料理にも合わせやすいです。ダイエット中の方は、調理方法によって油を使わないようにするなど、カロリー摂取量にも注意しながら楽しんでください。

まとめ

「うまづらはぎ」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら、栄養価も高いため、健康的な食事に取り入れることができます。さまざまな調理方法で楽しむことができるため、飽きることなくダイエットを続けることができるでしょう。ぜひ、うまづらはぎを活用して、効果的な低脂質ダイエットを実践してみてください。

「うまづらはぎ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	75	Kcal	やや低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	3.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.2	g	多い
脂質	0.3	g	低い
「うまづらはぎ」のその他栄養情報
廃棄率	65	%	特になし
水分	80.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	47	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「うまづらはぎ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	210	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	50	mg	多い
マグネシウム	87	mg	多い
リン	160	mg	普通
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	8	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	3.7	mg	多い
ビタミンB6	0.40	mg	多い
ビタミンB12	1.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.50	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

廃棄部位： 頭部、内臓、骨、皮、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。