いいだこのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いいだこのカロリーは64kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ニッスイ

いいだこの可食部100gあたりのカロリーは、64kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1178位です。これは多い順にすると上位73％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいいだこのカロリーを評価すると、296件中276位です。これは上位から93％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	64Kcal
全体での評価	1178位 / 1592件中（上位73％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	276位 / 296件中（上位93％…かなり低い）

なぜいいだこのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：ニッスイ

「いいだこのカロリーは低い」の理由

「いいだこのカロリーは低い」と評価される理由は、以下の栄養データにより明らかです。

カロリーが低い

「いいだこのカロリーは可食部100gあたり64kcalで、低いと評価されています。」
他の食材と比較しても、いいだこのカロリーは低い方です。これは、ダイエットや健康管理を意識する人々にとっては魅力的な特徴です。

糖質がかなり低い

「いいだこの糖質は可食部100gあたり4.5gで、かなり低いと評価されています。」
糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の急上昇や肥満の原因になることもあります。その点、いいだこは糖質がかなり低いため、糖質制限をしている方にも適しています。

食物繊維は無し

「いいだこの食物繊維は可食部100gあたり0gで、無しと評価されています。」
食物繊維は便通の改善や腸内環境の整えに役立つ栄養素ですが、いいだこにはほとんど含まれていません。食物繊維を摂りたい方は、他の食材との組み合わせを考える必要があります。

タンパク質が多い

「いいだこのタンパク質は可食部100gあたり14.6gで、多いと評価されています。」
タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、筋肉の形成にも関与しています。いいだこはタンパク質が多く含まれているため、筋力をつけたい方や食事のバランスを考える方におすすめです。

脂質が低い

「いいだこの脂質は可食部100gあたり0.8gで、低いと評価されています。」
脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。いいだこは脂質が低いため、カロリーコントロールや健康を意識する方に適しています。

以上の理由から、「いいだこのカロリーは低い」と評価されています。カロリーや栄養バランスを考える上で、いいだこは良い選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いいだこ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.5g	4	18kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	14.6g	4	58.4kcal
脂質	0.8g	9	7.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いいだこは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ニッスイ

いいだこは、低糖質ダイエットに使える？

「いいだこ」とは、魚の一種であり、その糖質量はわずか4.5gです。この低糖質な特性から、いいだこは低糖質ダイエットに少し効果的な食材として利用できるかもしれません。

いいだこの糖質量はわずか4.5g

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少や血糖値の安定を目指す食事法です。炭水化物の摂取量を減らすことが求められますが、一方で栄養バランスを保つことも重要です。

いいだこは糖質制限に適している

いいだこは、その糖質量がわずか4.5gと非常に低いため、糖質制限を行っている人にとっては適した食材と言えます。低糖質な食材を選ぶことで、満腹感を得ながらも糖質摂取を制限することができます。

いいだこの栄養価も優れている

さらに、いいだこは栄養価も優れています。タンパク質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養素を摂取することができます。低糖質ダイエットを行う際には、栄養バランスを考慮することが重要ですが、いいだこはその点でも優れた食材と言えるでしょう。

いいだこを活用した低糖質レシピ

いいだこの糖質量が低いことを活かし、さまざまな低糖質レシピを試してみることもおすすめです。例えば、いいだこを使ったサラダや炒め物、スープなど、バリエーション豊かな料理が楽しめます。低糖質ダイエットが飽きることなく続けられるよう、いいだこを上手に活用してみましょう。

まとめ

いいだこは糖質量がわずか4.5gと低く、低糖質ダイエットに使える食材と言えます。その栄養価も高く、健康的な食事に欠かせない栄養素を摂取することができます。いいだこを活用した低糖質レシピも多くあり、飽きることなくダイエットを続けることができるでしょう。いいだこを取り入れて、効果的な低糖質ダイエットを実践してみてください。

いいだこは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

いいだこは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、特に「いいだこ」は低脂質であることがわかりました。その脂質量はなんと0.8gです。これは、低脂質ダイエットを行う人にとって非常に効果的な食材と言えるでしょう。

いいだこの低脂質の特徴

いいだこは、その特徴的な食感と美味しさで人気のある魚ですが、低脂質であることも大きな魅力です。脂質を摂りすぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。しかし、いいだこはその心配が少ない食材と言えるでしょう。

低脂質ダイエットにおすすめの理由

低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量を減らすことが重要です。そのため、低脂質の食材を積極的に取り入れることが求められます。いいだこは、その低脂質の特徴から、ダイエットにおすすめの食材と言えるでしょう。

いいだこの栄養価

いいだこは低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどがバランス良く含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養価を持っています。また、いいだこにはDHAやEPAといった必須脂肪酸も含まれており、脳や血液の健康にも良い影響を与えます。

いいだこの調理方法

いいだこを低脂質ダイエットに活用するためには、調理方法にも注意が必要です。脂っこいソースや油で揚げることは避け、蒸したり焼いたりするなど、脂質を加えずに調理することがおすすめです。また、いいだこをサラダやスープに加えることで、さらに低脂質な食事を楽しむことができます。

まとめ

いいだこは低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質の特徴や栄養価の高さから、健康的な食事に取り入れることがおすすめです。調理方法にも気をつけながら、いいだこを上手に活用して、理想の体型や健康を手に入れましょう。

「いいだこ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	64	Kcal	低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	14.6	g	多い
脂質	0.8	g	低い
「いいだこ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	83.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	150	mg	多い
食塩相当量	0.6	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「いいだこ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	250	mg	普通
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	43	mg	多い
リン	190	mg	多い
鉄	2.2	mg	多い
亜鉛	3.1	mg	多い
銅	2.96	mg	多い
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	35	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	9	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	36	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.7	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	3.2	mg	多い
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	2.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.70	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

内臓等を含んだもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。