たかさごのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たかさごのカロリーは93kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たかさごの可食部100gあたりのカロリーは、93kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中997位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでたかさごのカロリーを評価すると、296件中193位です。これは上位から65％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	93Kcal
全体での評価	997位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	193位 / 296件中（上位65％…やや低い）

なぜたかさごのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

たかさごのカロリーはやや低い理由

「たかさご」のカロリーは可食部100gあたり93kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。

糖質がかなり低い

「たかさご」に含まれる糖質は可食部100gあたり4gで、「かなり低い」と評価されています。糖質の摂取量が気になる方にとっては、嬉しい特徴です。

食物繊維は無し

「たかさご」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つため、食物繊維を摂りたい方には少し物足りないかもしれません。

タンパク質が多い

「たかさご」には可食部100gあたり20.2gのタンパク質が含まれています。「多い」と評価されているため、タンパク質を摂りたい方にはおすすめの食材です。

脂質が低い

「たかさご」の脂質は可食部100gあたり1.5gで、「低い」と評価されています。脂質の摂取量を気にする方にとっては、良い選択肢と言えるでしょう。

以上の栄養データから、「たかさご」のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質がかなり低く、タンパク質も多い一方で、食物繊維は無く、脂質も低い特徴があります。これらの要素が組み合わさって、カロリーがやや低いと評価されているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たかさご」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.0g	4	16kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.2g	4	80.8kcal
脂質	1.5g	9	13.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たかさごは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たかさごは、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも、「たかさご」という魚は、糖質量が4gと非常に低いため、低糖質ダイエットには少し効果的な食材と言われています。

たかさごの糖質量はわずか4g

一般的な魚の中でも、たかさごは糖質量が非常に低いです。たかさご100gあたりの糖質量はわずか4gとなっており、ダイエット中でも安心して食べることができます。

たかさごは低糖質ダイエットに効果的

低糖質ダイエットでは、炭水化物の摂取を控えることが重要です。糖質が少ないたかさごは、その点で非常に優れた食材と言えます。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。

たかさごの栄養価も高い

たかさごは、糖質が少ないだけでなく、栄養価も高いです。たかさごには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養素を摂取することができます。

たかさごの調理方法

たかさごは、さっと茹でるだけで簡単に調理することができます。また、蒸し焼きや煮付けなど、さまざまな調理法で楽しむことができます。食材のバリエーションを増やしながら、低糖質ダイエットを続けることができます。

まとめ

たかさごは、糖質量が4gと低いため、低糖質ダイエットには少し効果的な食材です。糖質制限をしながらも、栄養価の高い食材を摂取することができるため、健康的なダイエットをサポートします。ぜひ、たかさごを取り入れて、美味しくダイエットを楽しんでください。

たかさごは、低脂質ダイエットに使える！？

たかさごは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、たかさごは低脂質であることが知られています。そのため、低脂質ダイエットに取り入れることができる食材として注目されています。ここでは、たかさごが低脂質ダイエットに少し効果的である理由について詳しくご紹介します。

たかさごの脂質量は1.5g

まず、たかさごの脂質量についてですが、1.5gと非常に低い値となっています。この低脂質なたかさごは、ダイエット中の方にとって非常に魅力的な食材と言えるでしょう。脂質を制限しながらも、おいしく食べることができるたかさごは、食事のバリエーションを広げることができるでしょう。

たかさごに含まれる栄養素

たかさごには、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。たかさごはタンパク質が豊富であり、ダイエット中の方にとって重要な栄養素です。また、たかさごにはビタミンDやカルシウムなどのミネラルも含まれており、健康維持に役立つでしょう。

たかさごの調理方法

たかさごをダイエットに活用するためには、適切な調理方法を選ぶことが重要です。たかさごは、焼く、蒸す、煮るなどさまざまな調理方法があります。脂質を抑えるためには、脂身を取り除いたり、調味料の使用を控えたりすることもポイントです。また、たかさごを食事の一部として取り入れることで、満足感を得ることができるでしょう。

まとめ

たかさごは低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。脂質が1.5gと低いため、ダイエット中の方にとっては魅力的な選択肢となるでしょう。また、たかさごにはタンパク質やミネラルも豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。適切な調理方法を選び、食事のバリエーションを広げながら、たかさごを活用して健康的なダイエットを実践しましょう。

「たかさご」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	93	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.0	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.2	g	多い
脂質	1.5	g	低い
「たかさご」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	76.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	50	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「たかさご」のビタミン・無機質等
ナトリウム	48	mg	普通
カリウム	510	mg	多い
カルシウム	51	mg	多い
マグネシウム	36	mg	多い
リン	290	mg	多い
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	7	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	4.3	mg	多い
ビタミンB6	0.20	mg	多い
ビタミンB12	4.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.46	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： ぐるくん／廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。