たかべのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たかべのカロリーは148kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たかべの可食部100gあたりのカロリーは、148kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中768位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでたかべのカロリーを評価すると、296件中105位です。これは上位から35％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	148Kcal
全体での評価	768位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	105位 / 296件中（上位35％…平均的）

なぜたかべのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜたかべのカロリーは平均的のか？

「たかべ」は、可食部100gあたり148kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリー

「たかべ」は、可食部100gあたり148kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事におけるエネルギーの量を示す指標であり、適切な摂取量を保つためには、平均的なカロリーを摂取することが重要です。

糖質

「たかべ」は、可食部100gあたり4.8gの糖質を含んでいます。この糖質の量は、他の食材と比較してかなり低いと評価されています。糖質は、体内でエネルギーとなる炭水化物の一種であり、適切な摂取量を保つためには、低い糖質の食材を選ぶことが推奨されています。

食物繊維

「たかべ」は、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は、消化器官の働きを促進し、便通を改善する効果があります。ただし、「たかべ」には食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して食物繊維の摂取量が不足していると言えます。

タンパク質

「たかべ」は、可食部100gあたり18.7gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量は、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、体の組織の修復や成長に重要な栄養素であり、適切な摂取量を保つためには、多いタンパク質を含む食材を選ぶことが推奨されています。

脂質

「たかべ」は、可食部100gあたり9gの脂質を含んでいます。この脂質の量は、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質は、エネルギーの供給源となるだけでなく、脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割も持っています。適切な摂取量を保つためには、脂質の摂取量を適度にコントロールすることが重要です。

以上の栄養データから、「たかべ」のカロリーは平均的と評価されていることがわかります。ただし、食物繊維の摂取量が不足しているため、他の食材と比較して食物繊維の摂取には注意が必要です。適切なバランスの摂取を心掛けることで、健康的な食事を実現することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たかべ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.8g	4	19.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.7g	4	74.8kcal
脂質	9.0g	9	81kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たかべは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たかべは、低糖質ダイエットに使える？

魚の「たかべ」は、糖質量が4.8gで、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。

たかべの糖質量は4.8g

低糖質ダイエットを実践している方にとって、食材の糖質量は非常に重要なポイントです。たかべは、100gあたりの糖質量が4.8gと比較的低いです。この糖質量は、他の魚と比較しても低めであり、ダイエット中に積極的に摂取することができるでしょう。

たかべは栄養価も高い

たかべは、低糖質だけでなく、栄養価も高い食材です。たかべには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。特に、たんぱく質はダイエットにおいて重要な栄養素であり、筋肉の形成や代謝の促進に役立ちます。また、ビタミンやミネラルも健康維持に欠かせない栄養素です。たかべを食べることで、低糖質だけでなく、必要な栄養素も摂取することができます。

たかべの調理方法に注意

たかべを低糖質ダイエットに活用するためには、調理方法にも注意が必要です。たかべは、焼いたり蒸したりすることで美味しくいただくことができます。しかし、揚げ物や煮物などの調理方法では、糖質量が増えてしまうことがあります。低糖質ダイエットを実践する際には、調理方法にも気を付けてください。

まとめ

たかべは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が比較的低く、栄養価も高いたかべは、ダイエット中に積極的に摂取することができます。ただし、調理方法には注意が必要です。焼いたり蒸したりすることで美味しくいただけるたかべを、揚げ物や煮物などの高糖質な調理方法ではなるべく避けるようにしましょう。低糖質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動も大切です。

たかべは、低脂質ダイエットに使える！？

たかべは低脂質ダイエットに不向き

魚の中でも、たかべは低脂質ダイエットには不向きな食材です。たかべの脂質含有量は9gと比較的高く、脂肪を制限したい方には適していません。

たかべの脂質含有量

たかべは、一般的な魚と比較して脂質含有量が高いです。低脂質ダイエットを実践している方には、脂肪を制限するために他の魚を選ぶことがおすすめです。

低脂質ダイエットの重要性

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を抑えることで体重の管理や健康維持に役立つ食事法です。脂質は高カロリーなため、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。

他の低脂質な魚の選択肢

低脂質ダイエットを実践する際は、たかべの代わりに低脂質な魚を選ぶことが重要です。例えば、さばや鯛、鮭、鱈などは脂質含有量が低く、ダイエットに適しています。

バランスの取れた食事の重要性

低脂質ダイエットは健康的な食事法ですが、バランスの取れた食事を心掛けることも大切です。たかべを摂取する場合でも、他の食材との組み合わせや調理方法に工夫をすることで、バランスの良い食事を実現できます。

まとめ

たかべは低脂質ダイエットには不向きな食材です。脂質含有量が比較的高いため、脂肪を制限したい方には他の低脂質な魚を選ぶことをおすすめします。また、低脂質ダイエットを実践する際には、バランスの取れた食事を心掛けることも重要です。

「たかべ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	148	Kcal	平均的
炭水化物	Tr	g
└糖質	4.8	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.7	g	多い
脂質	9.0	g	普通
「たかべ」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	71.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	70	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「たかべ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	120	mg	普通
カリウム	380	mg	多い
カルシウム	41	mg	普通
マグネシウム	34	mg	多い
リン	210	mg	多い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	16	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	16	μg	普通
ビタミンD	4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.18	mg	多い
ナイアシン	3.7	mg	多い
ビタミンB6	0.23	mg	多い
ビタミンB12	2.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.48	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。