ほんもろこのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ほんもろこのカロリーは103kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ほんもろこの可食部100gあたりのカロリーは、103kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中941位です。これは多い順にすると上位59％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでほんもろこのカロリーを評価すると、296件中166位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	103Kcal
全体での評価	941位 / 1592件中（上位59％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	166位 / 296件中（上位56％…やや低い）

なぜほんもろこのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「ほんもろこ」のカロリーはやや低い理由

「ほんもろこ」は、魚の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは103kcalと評価されています。他の食材と比較すると、「ほんもろこ」のカロリーはやや低いと言えます。その理由について、以下の栄養データを参照して考察してみましょう。

糖質の低さ

「ほんもろこ」は、可食部100gあたりの糖質が3.7gと評価されています。この数値はかなり低いと言えます。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると血糖値の上昇や肥満の原因となることがあります。そのため、「ほんもろこ」は糖質の摂取を控えたい方にとって適した食材と言えるでしょう。

食物繊維の欠如

「ほんもろこ」は、可食部100gあたりの食物繊維が0gと評価されています。食物繊維は腸内環境を整える役割や便通を促進する効果があります。しかし、「ほんもろこ」には食物繊維が含まれていないため、食物繊維を摂取したい方には他の食材との組み合わせがおすすめです。

タンパク質の豊富さ

「ほんもろこ」は、可食部100gあたりのタンパク質が17.5gと評価されています。この数値は多いと言えます。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な役割を果たしており、健康な体作りに欠かせない栄養素です。そのため、「ほんもろこ」はタンパク質を摂取したい方にとって適した食材と言えるでしょう。

脂質の適度な量

「ほんもろこ」は、可食部100gあたりの脂質が4.1gと評価されています。この数値は普通と言えます。脂質はエネルギー源として利用されるほか、体温調節や細胞の構成要素としても重要な役割を果たしています。適度な脂質摂取は健康維持に必要ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。そのため、「ほんもろこ」は脂質の摂り過ぎに注意しながら摂取することが大切です。

以上の栄養データから、「ほんもろこ」のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質が低く、食物繊維は欠如していますが、タンパク質は豊富で脂質は適度な量となっています。これらの栄養データを考慮しながら、「ほんもろこ」を食事に取り入れることで、バランスの取れた食事を実現することができるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ほんもろこ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.7g	4	14.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.5g	4	70kcal
脂質	4.1g	9	36.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ほんもろこは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ほんもろこは、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも特に栄養価が高いとされる「ほんもろこ」。その糖質量は3.7gと、比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、ほんもろこは一つの選択肢として考えられます。

ほんもろこの特徴

ほんもろこは、魚の卵の一種であり、主にスケトウダラやサケの卵から作られます。その特徴は、まずその栄養価にあります。ほんもろこには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。また、EPAやDHAといった不飽和脂肪酸も含まれており、脳や心臓の健康維持に役立ちます。

ほんもろこの糖質量

低糖質ダイエットを実践している方にとって、糖質量は重要なポイントです。ほんもろこは、その糖質量が3.7gと比較的低いため、低糖質ダイエットにおいては少し効果的と言えます。糖質制限を行っている方は、ほんもろこを食事の一部として取り入れることで、満足感を得つつも糖質摂取を抑えることができます。

ほんもろこの食べ方

ほんもろこは、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することができます。例えば、サラダのトッピングやおにぎりの具材として使用することができます。また、ほんもろこの風味を活かしたお寿司やパスタなどもおすすめです。さまざまな料理に取り入れることで、飽きずに楽しむことができます。

まとめ

ほんもろこは、低糖質ダイエットを実践している方にとって、少し効果的な食材と言えます。その糖質量が3.7gと比較的低いため、糖質制限を行いながらも満足感を得ることができます。また、栄養価も高く、不飽和脂肪酸やビタミン、ミネラルなどを含んでいるため、健康にも良い影響を与えます。ほんもろこを上手に活用して、美味しく健康的な食事を楽しんでください。

ほんもろこは、低脂質ダイエットに使える！？

ほんもろこの脂質量は4.1g

ほんもろこは、魚の一部であり、日本料理や寿司の一部としてよく知られています。ほんもろこは、非常に栄養価が高く、特にタンパク質やビタミンDを含んでいます。しかし、ほんもろこを低脂質ダイエットの一部として使用することは適しているのでしょうか？

ほんもろこは低脂質ダイエットには不向き

実は、ほんもろこは低脂質ダイエットにはあまり向いていないと言われています。なぜなら、ほんもろこには脂質が含まれており、その量は4.1gです。低脂質ダイエットでは、一般的に1食当たりの脂質摂取量を制限する必要がありますが、ほんもろこの脂質量はそれにはやや控えめと言えます。

ほんもろこの栄養価

しかし、ほんもろこは他の栄養素も豊富に含んでいます。タンパク質は約16g含まれており、ビタミンDも豊富です。また、ほんもろこには、不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸も含まれており、これらは健康に良い影響を与えるとされています。

ほんもろこの摂取量を考慮する

低脂質ダイエットを実践している場合、ほんもろこを摂取する際にはその量を考慮する必要があります。脂質摂取量を制限している場合は、ほんもろこの摂取量も制限する必要があります。また、ほんもろこを他の低脂質な食材と組み合わせて摂取することで、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

まとめ

ほんもろこは、低脂質ダイエットにどちらかと言えば不向きですが、脂質の量は控えめです。その他の栄養素も豊富に含まれており、健康に良い影響を与える成分も含まれています。低脂質ダイエットを実践している場合は、ほんもろこの摂取量を考慮し、バランスの良い食事を心掛けることが重要です。

「ほんもろこ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	103	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.7	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.5	g	多い
脂質	4.1	g	普通
「ほんもろこ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.1	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	3.2	g	多い
コレステロール	210	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ほんもろこ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	86	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	850	mg	多い
マグネシウム	39	mg	多い
リン	640	mg	多い
鉄	1.3	mg	多い
亜鉛	3.4	mg	多い
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.21	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	250	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	250	μg	多い
ビタミンD	5	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.20	mg	多い
ナイアシン	2.5	mg	多い
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	9.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.73	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	普通

別名： もろこ／魚体全体

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。