にしまあじのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

にしまあじのカロリーは156kcal（100gあたり）！これってどうなの？

にしまあじの可食部100gあたりのカロリーは、156kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中744位です。これは多い順にすると上位46％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでにしまあじのカロリーを評価すると、296件中96位です。これは上位から32％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	156Kcal
全体での評価	744位 / 1592件中（上位46％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	96位 / 296件中（上位32％…平均的）

なぜにしまあじのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜにしまあじのカロリーは平均的のか？

にしまあじは、可食部100gあたり156kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照します。

カロリー

にしまあじは、可食部100gあたり156kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の魚や食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事のエネルギー源として重要な指標です。にしまあじのカロリーが平均的であることからも、バランスの良い食事に取り入れることができると言えます。

糖質

にしまあじは、可食部100gあたり3.2gの糖質を含んでいます。この糖質量は、他の食材と比較してかなり低いと評価されています。糖質は、エネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。にしまあじの糖質量が低いことからも、糖質制限を考慮している方にとって適した食材であると言えます。

食物繊維

にしまあじは、可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は、腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。にしまあじには食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して食物繊維が不足していると言えます。食物繊維は他の食材から摂取することが重要です。

タンパク質

にしまあじは、可食部100gあたり19.6gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質量は、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、体の細胞や組織の構成要素として重要な役割を果たします。にしまあじのタンパク質量が多いことからも、筋肉の成長や修復に役立つ食材であると言えます。

脂質

にしまあじは、可食部100gあたり9.1gの脂質を含んでいます。この脂質量は、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質は、エネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。にしまあじの脂質量は普通であり、バランスの良い食事に取り入れることができると言えます。

以上の栄養データから、にしまあじのカロリーが平均的と評価される理由が明らかになりました。にしまあじは、カロリーが適度であり、糖質量が低い一方、タンパク質量が多いという特徴を持っています。バランスの良い食事に取り入れることで、健康的な食生活をサポートすることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「にしまあじ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.2g	4	12.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	19.6g	4	78.4kcal
脂質	9.1g	9	81.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

にしまあじは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

にしまあじは、低糖質ダイエットに使える？

「にしまあじは低糖質ダイエットに少し効果的」ということをご存知でしょうか？魚の中でも特に「にしまあじ」は、糖質量が3.2gと非常に低いため、ダイエット中の方におすすめです。

にしまあじの糖質量は3.2g

にしまあじは、一般的な魚と比べても糖質量が少ないです。糖質制限をしている方にとっては、嬉しい食材と言えるでしょう。糖質制限ダイエットは、血糖値の急上昇を抑えることで脂肪燃焼を促進する効果があります。そのため、にしまあじを積極的に取り入れることで、低糖質ダイエットをサポートすることができます。

にしまあじの栄養価

にしまあじには、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。たんぱく質はダイエット中に必要な栄養素であり、筋肉の形成や修復にも関与しています。ビタミンやミネラルも健康維持に欠かせない栄養素です。にしまあじを摂ることで、バランスの取れた食事を実現することができます。

にしまあじの食べ方

にしまあじは、さまざまな料理に活用することができます。焼き魚や煮物、刺身など、自分の好みに合わせて調理方法を選ぶことができます。また、にしまあじには臭みが少なく、食べやすいという特徴もあります。そのため、初めてにしまあじを食べる方でも抵抗なく楽しむことができます。

まとめ

にしまあじは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が3.2gと低いため、糖質制限をしている方におすすめです。また、栄養価も高く、たんぱく質やビタミン、ミネラルも含まれています。さまざまな料理に活用することができるため、飽きることなく取り入れることができます。にしまあじを積極的に摂りながら、健康的な低糖質ダイエットを実践してみてください。

にしまあじは、低脂質ダイエットに使える！？

にしまあじは、低脂質ダイエットに不向き

にしまあじは、魚の中でも特に脂肪分が多い魚の一つです。そのため、低脂質ダイエットを目指している方にとっては避けるべき食材と言えます。

にしまあじの脂肪分

にしまあじの脂肪分は、100gあたり9.1gとなっています。これは魚の中では比較的高い数値です。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂肪摂取量を制限することが求められますが、にしまあじを摂取するとその目標が難しくなってしまいます。

にしまあじの栄養素

にしまあじには、脂肪以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康には良い食材とされています。しかし、低脂質ダイエットを行っている場合には、栄養素を摂取する際にも脂肪の摂取量に気を付ける必要があります。

低脂質ダイエットに適した魚

低脂質ダイエットを行う際には、脂肪分の少ない魚を選ぶことが重要です。例えば、さばやさんまなどは脂肪分が比較的少なく、低脂質ダイエットに適しています。また、白身魚や魚介類も低脂肪な食材として選ばれることが多いです。

まとめ

にしまあじは、低脂質ダイエットを目指している方にとっては避けるべき食材です。その脂肪分が9.1gという数値は、低脂質ダイエットの目標とする脂肪摂取量を超えてしまいます。低脂質ダイエットを行う際には、脂肪分の少ない魚を選ぶことが大切です。

「にしまあじ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	156	Kcal	平均的
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.6	g	多い
脂質	9.1	g	普通
「にしまあじ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	69.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	78	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「にしまあじ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	160	mg	普通
カリウム	360	mg	多い
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	37	mg	多い
リン	230	mg	多い
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	0.9	mg	普通
銅	0.08	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	41	μg	多い
セレン	47	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	16	μg	多い
└α-カロテン	Tr	μg	無し
└β-カロテン	Tr	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(Tr)	μg	無し
└レチノール活性当量	16	μg	普通
ビタミンD	8	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	Tr	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.21	mg	多い
ナイアシン	6.1	mg	多い
ビタミンB6	0.29	mg	多い
ビタミンB12	8.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.59	mg	多い
ビオチン	4.0	μg	多い
ビタミンC	Tr	mg	無し

三枚におろしたもの／（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 50 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。