にぎすのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

にぎすのカロリーは84kcal（100gあたり）！これってどうなの？

にぎすの可食部100gあたりのカロリーは、84kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1040位です。これは多い順にすると上位65％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでにぎすのカロリーを評価すると、296件中217位です。これは上位から73％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	84Kcal
全体での評価	1040位 / 1592件中（上位65％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	217位 / 296件中（上位73％…低い）

なぜにぎすのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

にぎすのカロリーはやや低い理由

にぎすのカロリーは、可食部100gあたり84kcalと、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。この理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質がかなり低い

にぎすは、可食部100gあたり3.6gの糖質を含んでいます。この数値は「かなり低い」と評価されており、他の食材に比べて糖質の摂取量が少ないことがわかります。糖質はエネルギー源となりますが、過剰な摂取は血糖値の上昇や肥満の原因となることがあります。にぎすの低い糖質量は、カロリーを抑える一因となっています。

食物繊維は無し

にぎすには可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、便通を促進する効果があります。しかし、食物繊維は糖質や脂質と比べてカロリーをほとんど含まないため、にぎすの低いカロリーには直接的な関係はありません。

タンパク質が多い

にぎすは、可食部100gあたり18.7gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は筋肉や骨の形成に必要な栄養素であり、身体の構成要素として重要な役割を果たしています。タンパク質はエネルギー源としても利用されますが、糖質や脂質と比べて1gあたりのカロリーが低いため、にぎすのカロリーを抑える一因となっています。

脂質が低い

にぎすには可食部100gあたり1.2gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。にぎすの低い脂質量は、カロリーを抑える一因となっています。

以上のように、にぎすのカロリーがやや低い理由は、糖質や脂質の量が少ないこと、タンパク質の量が多いことにあります。これらの栄養データを考慮すると、にぎすはカロリーコントロールを意識している方にとって適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「にぎす」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.6g	4	14.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.7g	4	74.8kcal
脂質	1.2g	9	10.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

にぎすは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

にぎすは、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも、特に「にぎす」という魚は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として知られています。にぎすは、糖質量が3.6gと比較的低いため、糖質制限を行っている方にとっては適した食材と言えるでしょう。

にぎすの糖質量は3.6g

にぎすは、1切れあたりの糖質量が3.6gと非常に低いです。これは、低糖質ダイエットを行っている方々にとっては望ましい数字です。糖質制限を行うことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、ダイエット効果を高めることができます。

にぎすは栄養価も高い

にぎすは、低糖質だけでなく、栄養価も非常に高い食材です。特に、良質なタンパク質やビタミンD、ビタミンB12、カルシウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や筋肉の形成に重要な役割を果たします。低糖質ダイエットを行っている方々にとっては、バランスの取れた栄養摂取が重要ですので、にぎすは理想的な食材と言えるでしょう。

にぎすの調理方法にも注意が必要

にぎすを低糖質ダイエットに活用するためには、調理方法にも注意が必要です。油で揚げたり、砂糖を使ったタレで調理したりすると、糖質量が増えてしまいます。できるだけシンプルな調理方法を選び、味付けには低糖質の調味料を使用することがポイントです。

まとめ

にぎすは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が3.6gと比較的低く、栄養価も高いため、バランスの取れた食事を実現することができます。ただし、調理方法には注意が必要であり、シンプルな調理方法を選び、低糖質の調味料を使用することが重要です。にぎすを上手に取り入れて、健康的な低糖質ダイエットを実践しましょう。

にぎすは、低脂質ダイエットに使える！？

にぎすは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、にぎすは低脂質な食材として知られています。その低脂質成分は、わずか1.2gと非常に少ないため、ダイエットに効果的な食材として取り入れることができます。

にぎすの低脂質成分

にぎすには、1.2gという低脂質成分が含まれています。この低脂質成分は、脂肪の摂取を抑えるために重要な役割を果たします。脂肪の摂取を適切にコントロールすることは、ダイエットにおいて非常に重要な要素です。

にぎすの栄養価

にぎすには、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中の体に必要なエネルギーを補給するだけでなく、健康維持にも役立ちます。

にぎすのダイエット効果

にぎすは、低脂質成分を含むため、ダイエットに効果的な食材と言えます。低脂質の食材を摂取することで、脂肪の摂取量を減らすことができます。さらに、にぎすに含まれる栄養素が、健康的な体を維持するために必要なエネルギーを補給してくれます。

にぎすの摂取方法

にぎすは、さまざまな料理に使うことができます。刺身や寿司、煮物など、自分の好みに合わせて調理することができます。また、にぎすは魚の中でも比較的手に入りやすい食材ですので、日常的に摂取することができます。

まとめ

にぎすは、低脂質ダイエットに効果的な食材と言えます。1.2gという低脂質成分を含むにぎすは、脂肪の摂取を抑えるために役立ちます。さらに、他の栄養素も豊富に含まれており、健康的な体を維持するためにも適しています。にぎすを上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。

「にぎす」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	84	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.6	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.7	g	多い
脂質	1.2	g	低い
「にぎす」のその他栄養情報
廃棄率	45	%	特になし
水分	78.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	120	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「にぎす」のビタミン・無機質等
ナトリウム	190	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	70	mg	多い
マグネシウム	27	mg	普通
リン	220	mg	多い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	75	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	75	μg	多い
ビタミンD	Tr	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.12	mg	多い
ビタミンB2	0.26	mg	多い
ナイアシン	3.5	mg	多い
ビタミンB6	0.15	mg	多い
ビタミンB12	3.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.77	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。