むろあじのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

むろあじのカロリーは147kcal（100gあたり）！これってどうなの？

むろあじの可食部100gあたりのカロリーは、147kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中772位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでむろあじのカロリーを評価すると、296件中107位です。これは上位から36％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	147Kcal
全体での評価	772位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	107位 / 296件中（上位36％…平均的）

なぜむろあじのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「むろあじ」のカロリーは平均的な理由

「むろあじ」のカロリーは可食部100gあたり147kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

「むろあじ」のカロリーは147kcalとなっており、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食材のエネルギー量を表す指標であり、一般的には体の機能を維持するために必要なエネルギーの量と関連しています。むろあじのカロリーが平均的と評価される理由は、他の食材と比較して過剰でも不足でもない、適切なエネルギー量を提供しているからです。

糖質

「むろあじ」の糖質は6.5gとなっており、他の食材と比較して低いと評価されています。糖質は体にエネルギーを供給するための重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。むろあじの糖質が低いと評価される理由は、健康な食生活を維持する上で適切な糖質摂取量を提供しているからです。

食物繊維

「むろあじ」には食物繊維が含まれておらず、無しと評価されています。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進するなどの役割を果たす重要な栄養素です。食物繊維の摂取量が不足すると、便秘や消化不良のリスクが高まる可能性があります。ただし、むろあじは他の栄養素でバランスの取れた食事を摂取することで、食物繊維の不足を補うことができます。

タンパク質

「むろあじ」のタンパク質は23.6gとなっており、他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は体の細胞や組織の構成要素として重要な役割を果たす栄養素です。適切なタンパク質摂取量を確保することは、筋肉の維持や修復、免疫力の向上などにも関連しています。むろあじのタンパク質が多いと評価される理由は、健康な体を維持するために必要なタンパク質を適切な量提供しているからです。

脂質

「むろあじ」の脂質は6.9gとなっており、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や心臓病のリスクが高まる可能性があります。むろあじの脂質が普通と評価される理由は、健康な食生活を維持する上で適切な脂質摂取量を提供しているからです。

以上の栄養データを考慮すると、「むろあじ」のカロリーは平均的と評価される理由が明確になります。むろあじは適切なエネルギー量を提供し、糖質や脂質の摂取量も適度であり、タンパク質の豊富さも特筆されます。健康な食生活を送るためには、バランスの取れた食事が重要ですので、むろあじを含めた様々な食材を適切に組み合わせることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「むろあじ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	6.5g	4	26kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	23.6g	4	94.4kcal
脂質	6.9g	9	62.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

むろあじは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

むろあじは、低糖質ダイエットに使える？

「むろあじ」は、魚の一種です。糖質量は6.5gと、他の魚に比べると控えめな部類に入ります。しかし、低糖質ダイエットにおいては、むろあじはどちらかというと不向きと言えるでしょう。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少を促す食事方法です。このダイエットにおいては、糖質の摂取量を極力少なくすることが求められます。そのため、糖質量が6.5gというむろあじは、他の魚に比べると控えめではありますが、それでも糖質を摂取してしまうことになります。

低糖質ダイエットでは、魚の中でも特に糖質量の少ない種類が選ばれることが多いです。例えば、さばやさんまなどは糖質量が非常に少なく、積極的に摂取することが推奨されます。一方で、むろあじは他の魚に比べると糖質量が少ないですが、それでも控えめな部類に入るため、低糖質ダイエットにおいてはあまり適していないと言えます。

ただし、むろあじは栄養価が高く、タンパク質やビタミンD、不飽和脂肪酸などを多く含んでいます。そのため、栄養面でのメリットは大きいです。また、味も淡白であるため、様々な料理に活用することができます。

低糖質ダイエットを行う際には、むろあじを選ぶよりも、糖質量の少ない魚を積極的に摂取することがおすすめです。しかし、むろあじを食べることで栄養バランスを整えつつ、糖質摂取を抑えることも可能です。個人の目標や体質に合わせて、適切な食事プランを立てることが重要です。

まとめ

むろあじは、糖質量が6.5gであり、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きです。低糖質ダイエットを行う際には、他の糖質量の少ない魚を選ぶことが推奨されます。しかし、むろあじは栄養価が高く、様々な料理に活用することができます。個人の目標や体質に合わせて、適切な食事プランを立てることが大切です。

むろあじは、低脂質ダイエットに使える！？

むろあじは低脂質ダイエットに不向き

「むろあじ」は、魚の一種であります。その脂質含有量は、100gあたり6.9gとなっております。この数値から判断すると、むろあじは低脂質とは言えないことがわかります。

むろあじの脂質含有量

むろあじの脂質含有量は、6.9gという数値です。低脂質ダイエットを行っている方にとっては、この数値はやや高いと言えるでしょう。低脂質ダイエットでは、1日の摂取脂質量を制限することが求められます。そのため、むろあじを摂取することは、脂質制限には適さないと言えます。

むろあじの栄養価

むろあじには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。しかし、低脂質ダイエットを行っている方にとっては、脂質制限が最優先となります。そのため、むろあじの栄養価は、低脂質ダイエットにおいては二の次と言えるでしょう。

低脂質ダイエットに適した魚の選び方

低脂質ダイエットを行う際には、脂質含有量の少ない魚を選ぶことが重要です。例えば、さばやさんまなどは、脂質含有量が低いため、低脂質ダイエットに適しています。また、白身魚も脂質が少ないため、積極的に取り入れることができます。

まとめ

むろあじは、低脂質ダイエットには不向きな魚と言えます。その脂質含有量は6.9gとやや高く、脂質制限を行っている方には適さないでしょう。低脂質ダイエットを行う際には、脂質含有量の少ない魚を選ぶことが重要です。さばやさんま、白身魚などがおすすめです。健康的な食生活を送るためには、バランスの取れた食事が大切ですので、適切な魚の選択を心がけましょう。

「むろあじ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	147	Kcal	平均的
炭水化物	0.4	g
└糖質	6.5	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	23.6	g	多い
脂質	6.9	g	普通
「むろあじ」のその他栄養情報
廃棄率	45	%	特になし
水分	67.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	64	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「むろあじ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	56	mg	普通
カリウム	420	mg	多い
カルシウム	19	mg	普通
マグネシウム	35	mg	多い
リン	280	mg	多い
鉄	1.6	mg	多い
亜鉛	1.0	mg	普通
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.18	mg	多い
ビタミンB2	0.32	mg	多い
ナイアシン	15.0	mg	多い
ビタミンB6	0.57	mg	多い
ビタミンB12	13.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.74	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。