みなみくろたちのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

みなみくろたちのカロリーは112kcal（100gあたり）！これってどうなの？

みなみくろたちの可食部100gあたりのカロリーは、112kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中911位です。これは多い順にすると上位57％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでみなみくろたちのカロリーを評価すると、296件中153位です。これは上位から51％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	112Kcal
全体での評価	911位 / 1592件中（上位57％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	153位 / 296件中（上位51％…平均的）

なぜみなみくろたちのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「みなみくろたち」のカロリーはやや低い理由

「みなみくろたち」のカロリーは可食部100gあたり112kcalで、「やや低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから考察してみましょう。

糖質がかなり低い

「みなみくろたち」の糖質は可食部100gあたり4.2gで、「かなり低い」と評価されています。糖質が低いことにより、エネルギー源としてのカロリーが抑えられています。

食物繊維は無し

「みなみくろたち」には可食部100gあたり食物繊維が0g含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。そのため、食物繊維が含まれていないことにより、カロリーが抑えられている可能性があります。

タンパク質が多い

「みなみくろたち」のタンパク質は可食部100gあたり21.7g含まれており、「多い」と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素となる重要な栄養素です。タンパク質は燃焼によりエネルギーを供給することもありますが、脂質や糖質に比べてエネルギーとしてのカロリーは低いため、カロリーが抑えられている要因となっています。

脂質は普通

「みなみくろたち」の脂質は可食部100gあたり3g含まれており、「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源としてのカロリーが高いため、脂質の含有量が多いとカロリーも高くなります。しかし、「みなみくろたち」の脂質は普通の範囲内に収まっているため、カロリーがやや低い要因とは言えません。

以上の栄養データから、「みなみくろたち」のカロリーがやや低い理由は、糖質がかなり低く、食物繊維が無く、タンパク質が多いことが挙げられます。これらの要素が組み合わさることで、カロリーが抑えられているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「みなみくろたち」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.2g	4	16.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	21.7g	4	86.8kcal
脂質	3.0g	9	27kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

みなみくろたちは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

みなみくろたちは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットは、最近注目されているダイエット方法の一つです。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進すると言われています。しかし、低糖質ダイエットは実践するのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。

みなみくろたちの糖質量は4.2g

そこで、みなみくろたちという魚に注目してみましょう。みなみくろたちは、糖質量が4.2gと非常に低いです。これは低糖質ダイエットを実践する上で非常に優れた食材と言えます。

みなみくろたちは低糖質ダイエットに効果的

みなみくろたちは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができます。また、みなみくろたちはタンパク質も豊富に含んでおり、ダイエット中の筋肉維持にも役立ちます。

さらに、みなみくろたちは脂肪も少ないため、カロリーを抑えることもできます。低糖質でありながら、満腹感を得ることができるため、食事制限に悩む方にもおすすめです。

まとめ

みなみくろたちは、低糖質ダイエットに使える優れた食材です。糖質量が4.2gと低いため、血糖値の上昇を抑えることができます。また、タンパク質も豊富に含んでおり、筋肉維持にも役立ちます。さらに、脂肪も少ないため、カロリーを抑えることもできます。食事制限に悩む方には特におすすめの食材です。ぜひ、みなみくろたちを取り入れて、低糖質ダイエットを成功させましょう。

みなみくろたちは、低脂質ダイエットに使える！？

みなみくろたちは、低脂質ダイエットに使える？

魚の「みなみくろたち」は、低脂質が3gであることが分かりました。しかし、みなみくろたちは低脂質ダイエットにはあまり適していないと言えます。その理由は、脂質の量が控えめである一方で、他の栄養素のバランスが欠けているからです。

みなみくろたちの脂質量は控えめ

みなみくろたちは、脂質の量が3gと比較的控えめです。低脂質ダイエットを目指す方にとっては、脂質の摂取量を抑えるための選択肢の一つとなるでしょう。しかし、みなみくろたちが低脂質ダイエットに完全に適しているとは言い切れません。

他の栄養素のバランスが欠けている

みなみくろたちは、低脂質である一方で、他の栄養素のバランスが欠けている傾向があります。例えば、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足している可能性があります。低脂質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事が重要ですので、みなみくろたちだけに頼るのは避けた方が良いでしょう。

まとめ

みなみくろたちは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを目指す方は、みなみくろたちを適度に摂取することで脂質の摂取量を抑えることができるかもしれません。しかし、他の栄養素のバランスが欠けているため、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。みなみくろたちを食事の一部として取り入れる際には、他の食材との組み合わせや栄養バランスにも気を配るようにしましょう。

「みなみくろたち」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	112	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	21.7	g	多い
脂質	3.0	g	普通
「みなみくろたち」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	73.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	63	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「みなみくろたち」のビタミン・無機質等
ナトリウム	120	mg	普通
カリウム	460	mg	多い
カルシウム	22	mg	普通
マグネシウム	34	mg	多い
リン	240	mg	多い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	55	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	55	μg	多い
ビタミンD	2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.20	mg	多い
ナイアシン	7.5	mg	多い
ビタミンB6	0.50	mg	多い
ビタミンB12	6.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.85	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

別名： バラクータ、みなみおおすみやき、おおしびかます／切り身

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。