みなみだらのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

みなみだらのカロリーは68kcal（100gあたり）！これってどうなの？

みなみだらの可食部100gあたりのカロリーは、68kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1152位です。これは多い順にすると上位72％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでみなみだらのカロリーを評価すると、296件中271位です。これは上位から91％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	68Kcal
全体での評価	1152位 / 1592件中（上位72％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	271位 / 296件中（上位91％…かなり低い）

なぜみなみだらのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

みなみだらのカロリーは低い理由

みなみだらのカロリーは、可食部100gあたり68kcalと非常に低いです。これは、以下の栄養データを参照しても明らかです。

糖質がかなり低い

みなみだらに含まれる糖質は、可食部100gあたり2.9gと非常に少ないです。糖質の摂取量が低いため、カロリーも低く抑えられています。

食物繊維は無し

みなみだらには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。しかし、みなみだらには食物繊維が含まれていないため、カロリーも低いと言えます。

タンパク質が多い

みなみだらには、可食部100gあたり16.4gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、食事の満足感を高める効果もあります。タンパク質の摂取量が多いため、カロリーが低くなっていると考えられます。

脂質が低い

みなみだらには、可食部100gあたり0.3gの脂質が含まれています。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂り過ぎると体重増加につながる可能性があります。脂質の摂取量が低いため、カロリーも低くなっていると言えます。

以上の理由から、みなみだらのカロリーは低いと評価されています。糖質や脂質の摂取量が少なく、タンパク質の摂取量が多いため、バランスの良い食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「みなみだら」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.9g	4	11.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.4g	4	65.6kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

みなみだらは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

みなみだらは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットは、最近注目を浴びている健康法の一つです。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進すると言われています。しかし、糖質制限は食事のバリエーションが少なくなることが課題とされています。そこで、みなみだらが低糖質ダイエットに使えるのか、その効果について考えてみましょう。

みなみだらの糖質量は2.9g

みなみだらは、魚の中でも糖質量が非常に低いことで知られています。実際、みなみだら100gあたりの糖質量はわずか2.9gです。これは、低糖質ダイエットを実践する上で非常に魅力的な数字です。

みなみだらは脂肪燃焼を促進する

低糖質ダイエットでは、糖質を制限することで体内の脂肪を燃焼しやすくする効果が期待されています。みなみだらには、脂肪を燃焼させるために必要な栄養素が豊富に含まれています。特に、オメガ3脂肪酸やたんぱく質が豊富です。これらの栄養素は、脂肪の代謝を促進し、ダイエット効果を高めるとされています。

みなみだらは食事のバリエーションにも役立つ

低糖質ダイエットでは、炭水化物を制限することが求められます。しかし、炭水化物は私たちの食事の中で重要な役割を果たしています。みなみだらは、糖質量が低いため、炭水化物の代わりに取り入れることができます。そのため、食事のバリエーションを確保しながら、糖質制限を実践することができます。

まとめ

みなみだらは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が2.9gと非常に低く、脂肪燃焼を促進する栄養素も豊富に含まれています。また、食事のバリエーションを確保しながら糖質制限を実践することができるため、長期的なダイエットの継続もしやすいでしょう。ただし、みなみだらだけでダイエット効果を期待するのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動を併せて行うことが重要です。

みなみだらは、低脂質ダイエットに使える！？

みなみだらは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、低脂質な食材として注目される「みなみだら」。その低脂質ダイエットへの効果について、ご紹介します。

みなみだらの脂質量は0.3g

みなみだらは、その特徴的な淡いピンク色と独特の味わいで知られていますが、注目すべきはその低脂質な特性です。実際に、みなみだら100gあたりの脂質量はわずか0.3gと非常に低い数値となっています。

低脂質ダイエットに特に効果的

低脂質ダイエットは、健康的な体重減少を目指す方にとって有効な方法です。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしますが、摂りすぎると体重増加の原因となることもあります。そのため、脂質の摂取量を制限することで、カロリー摂取を抑えることができます。

みなみだらの低脂質は、低カロリーを意味します。ダイエット中には、カロリー摂取を抑えることが重要ですが、食事の満足感を保つためにも、栄養バランスを考えた食材選びが必要です。みなみだらはその点で優れており、低脂質ながらも栄養価の高い食材と言えます。

他のメリットも

みなみだらには、低脂質以外にも嬉しいメリットがあります。例えば、豊富なタンパク質やビタミンD、オメガ3脂肪酸を含んでいることが挙げられます。これらの栄養素は、体の健康維持や免疫力向上に役立ちます。

また、みなみだらは調理方法によっても美味しさが引き立ちます。焼く、蒸す、煮るなど、様々な調理法で楽しむことができます。そのため、ダイエット中でも飽きずに食べ続けることができるでしょう。

まとめ

みなみだらは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低カロリーでありながら栄養価も高いため、健康的な体重減少を目指す方におすすめです。また、豊富な栄養素を含んでいるため、体の健康維持にも役立ちます。さらに、様々な調理方法で楽しむことができるので、飽きずに食べ続けることができます。ぜひ、みなみだらを取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「みなみだら」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	68	Kcal	低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	2.9	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.4	g	多い
脂質	0.3	g	低い
「みなみだら」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	81.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	65	mg	多い
食塩相当量	0.6	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「みなみだら」のビタミン・無機質等
ナトリウム	220	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	23	mg	普通
マグネシウム	41	mg	多い
リン	160	mg	普通
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	6	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	7	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.27	mg	多い
ナイアシン	1.7	mg	普通
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	1.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.44	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

切り身

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。