メルルーサのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

メルルーサのカロリーは73kcal（100gあたり）！これってどうなの？

メルルーサの可食部100gあたりのカロリーは、73kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1127位です。これは多い順にすると上位70％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでメルルーサのカロリーを評価すると、296件中255位です。これは上位から86％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	73Kcal
全体での評価	1127位 / 1592件中（上位70％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	255位 / 296件中（上位86％…かなり低い）

なぜメルルーサのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

メルルーサのカロリーはやや低い理由

メルルーサは魚の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは73kcalと評価されています。このカロリーは他の食材と比較して「やや低い」とされています。では、なぜメルルーサのカロリーはやや低いのでしょうか。

糖質がかなり低い

メルルーサの糖質は可食部100gあたり2.5gと評価されており、「かなり低い」とされています。糖質が少ないため、メルルーサを食べることによって血糖値の上昇を抑えることができます。

食物繊維は無し

メルルーサには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素ですが、メルルーサには含まれていないため、食物繊維を摂取したい場合は他の食材と組み合わせる必要があります。

タンパク質が多い

メルルーサのタンパク質は可食部100gあたり17gと評価されています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、メルルーサは多くのタンパク質を含んでいます。

脂質が低い

メルルーサの脂質は可食部100gあたり0.6gと評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーが高くなるため、メルルーサは低脂肪の食材として選ばれることが多いです。

以上のように、メルルーサのカロリーがやや低いのは、糖質が少なく、食物繊維が無く、タンパク質が多い、脂質が低いという特徴によるものです。これらの栄養データを踏まえて、メルルーサを食事に取り入れることで、バランスの取れた食事を実現することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「メルルーサ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.5g	4	10kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.0g	4	68kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

メルルーサは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

メルルーサは、低糖質ダイエットに使える？

「メルルーサ」という魚は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として知られています。この記事では、メルルーサの糖質量や栄養価について詳しく説明し、なぜ低糖質ダイエットに適しているのかをお伝えします。

メルルーサの糖質量とは？

メルルーサの糖質量は、なんと2.5gです。これは非常に低い数値であり、低糖質ダイエットを実践している方にとっては魅力的な食材となります。糖質制限をしている方は、通常の魚よりもメルルーサを選ぶことで、糖質摂取を抑えることができます。

メルルーサの栄養価とは？

メルルーサは、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。特にたんぱく質はダイエットにおいて重要な栄養素であり、食事の満足感を高める効果もあります。また、ビタミンやミネラルも健康維持に必要な栄養素であり、バランスの良い食事を実現するためには欠かせません。

低糖質ダイエットに適した理由

メルルーサが低糖質ダイエットに適している理由は、糖質量の低さだけでなく、その他の栄養価も考慮されています。低糖質ダイエットでは、炭水化物の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進します。メルルーサは低糖質でありながら、たんぱく質やビタミン、ミネラルもバランスよく含まれているため、健康的なダイエットをサポートすることができます。

まとめ

メルルーサは、糖質量が2.5gと非常に低いため、低糖質ダイエットにおいて効果的な食材と言えます。また、栄養価も高く、たんぱく質やビタミン、ミネラルも含まれているため、健康的なダイエットを実践する上で適した食材です。低糖質ダイエットを実践している方は、ぜひメルルーサを取り入れてみてください。

メルルーサは、低脂質ダイエットに使える！？

メルルーサは低脂質ダイエットに特に効果的

魚の中でも「メルルーサ」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その理由をご紹介いたします。

メルルーサの脂質量はわずか0.6g

まず、メルルーサの脂質量はわずか0.6gと非常に低いです。これは他の魚と比較しても非常に優れた数字です。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、メルルーサは理想的な選択肢となるでしょう。

栄養価も豊富なメルルーサ

また、メルルーサには脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素をバランス良く摂取することができます。低脂質だけでなく、栄養価も高い食材として、ダイエット中の方におすすめです。

食事のバリエーションを増やすメルルーサ

さらに、メルルーサは調理のバリエーションも豊富です。焼いたり、蒸したり、煮たりといった様々な方法で調理することができます。そのため、食事のメニューにメルルーサを取り入れることで、飽きることなく低脂質ダイエットを続けることができます。

まとめ

メルルーサは低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。脂質量がわずか0.6gという低い数値や、栄養価の豊富さ、調理のバリエーションの豊富さなどが魅力です。ダイエット中の方は、ぜひメルルーサを取り入れてみてください。健康的な食事と美しい体を手に入れることができるでしょう。

「メルルーサ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	73	Kcal	やや低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	2.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.0	g	多い
脂質	0.6	g	低い
「メルルーサ」のその他栄養情報
廃棄率	5	%	特になし
水分	81.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	45	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「メルルーサ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	140	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	38	mg	多い
リン	150	mg	普通
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	5	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	5	μg	普通
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	0.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.32	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： ヘイク／切り身／廃棄部位： 皮

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。