めじなのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

めじなのカロリーは113kcal（100gあたり）！これってどうなの？

めじなの可食部100gあたりのカロリーは、113kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中907位です。これは多い順にすると上位56％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでめじなのカロリーを評価すると、296件中150位です。これは上位から50％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	113Kcal
全体での評価	907位 / 1592件中（上位56％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	150位 / 296件中（上位50％…平均的）

なぜめじなのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

なぜめじなのカロリーはやや低いのか？

めじなは、魚の中でもカロリーがやや低いと評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

カロリーがやや低い理由

めじなのカロリーは、可食部100gあたり113kcalとなっています。これは他の食材と比較してやや低い値です。その理由は以下の栄養データから明らかになります。

糖質がかなり低い

めじなに含まれる糖質は、可食部100gあたり4.5gとなっています。この値はかなり低いです。糖質が低いことにより、めじなは低カロリーな食材となっています。

食物繊維が無し

めじなには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収を遅らせるため、カロリーを抑える効果があります。しかし、めじなには食物繊維がほとんど含まれていないため、カロリーがやや低い要因とは言えません。

タンパク質が多い

めじなにはタンパク質が豊富に含まれています。可食部100gあたり19.4gという高い値です。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、食事の満足感を高める効果もあります。タンパク質が多いことにより、めじなはカロリーがやや低い食材となっています。

脂質が普通

めじなに含まれる脂質は、可食部100gあたり4.5gとなっています。この値は普通と言えます。脂質はカロリーを多く含む栄養素ですが、めじなの脂質量は適度な範囲に収まっており、カロリーを抑える要因とは言えません。

以上の栄養データから、めじなのカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質がかなり低く、タンパク質が多いことが主な要因となっています。めじなは低カロリーながらも栄養価の高い食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「めじな」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.5g	4	18kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	19.4g	4	77.6kcal
脂質	4.5g	9	40.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

めじなは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

めじなは、低糖質ダイエットに使える？

「めじな」という魚は、糖質量が4.5gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として利用することができます。

めじなの糖質量は4.5g

めじなは、糖質量が4.5gとなっています。この数値は、一般的な食材と比較して低い部類に入ります。糖質制限を行っている方やダイエット中の方にとっては、めじなは選びやすい食材の一つと言えるでしょう。

低糖質ダイエットに効果的な食材

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少を促す方法です。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄積されてしまいます。そのため、糖質を制限することで脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を高めることができます。

めじなは低糖質ダイエットに少し効果的

めじなは、糖質量が4.5gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。食事の中でめじなを積極的に取り入れることで、糖質摂取量を抑えることができます。また、めじなにはたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれており、バランスの良い食事をサポートしてくれます。

ただし、めじなを食べる際には調理方法にも注意が必要です。揚げ物や煮物など油を多く使用する調理法は、カロリーや脂質の摂取量を増やしてしまう可能性があります。できるだけ蒸したり焼いたりするなど、シンプルな調理法を選ぶことがおすすめです。

まとめ

めじなは、糖質量が4.5gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質制限を行っている方やダイエット中の方にとっては、積極的に取り入れることで食事のバリエーションを増やすことができます。ただし、調理方法には注意が必要であり、できるだけシンプルな調理法を選ぶことが大切です。めじなを上手に活用して、健康的な食事と理想の体型を目指しましょう。

めじなは、低脂質ダイエットに使える！？

めじなは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、めじなは低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きな魚とされています。しかし、その脂質の量は控えめであることから、適度な摂取量ならば低脂質ダイエットにも利用することができます。

めじなの脂質量

めじなの脂質量は、100gあたり4.5gとされています。これは一般的な魚の中では比較的低い数値です。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、めじなは選択肢の一つとなるでしょう。

めじなの利点

めじなには、低脂質であること以外にも利点があります。まず、めじなには豊富なタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉の形成や修復に必要な栄養素であり、ダイエット中には特に重要です。また、めじなにはビタミンDやビタミンB12も含まれており、健康維持に役立ちます。

めじなの注意点

ただし、めじなを低脂質ダイエットに活用する際には、注意点もあります。まず、めじなにはコレステロールが含まれているため、コレステロールに敏感な方は摂取量に気を付ける必要があります。また、めじなには塩分も含まれているため、高血圧や塩分制限が必要な方は摂取量を制限する必要があります。

まとめ

めじなは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな魚とされていますが、脂質の量は控えめです。適度な摂取量ならば、めじなは低脂質ダイエットにも利用することができます。ただし、コレステロールや塩分に注意しながら摂取することが重要です。めじなには豊富なタンパク質やビタミンも含まれており、健康維持に役立つ食材です。低脂質ダイエットを実践している方は、めじなを食事の一部として取り入れてみる価値があります。

「めじな」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	113	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.4	g	多い
脂質	4.5	g	普通
「めじな」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	74.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	56	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「めじな」のビタミン・無機質等
ナトリウム	91	mg	普通
カリウム	380	mg	多い
カルシウム	27	mg	普通
マグネシウム	30	mg	普通
リン	240	mg	多い
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.9	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	55	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	55	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.38	mg	多い
ナイアシン	2.7	mg	多い
ビタミンB6	0.16	mg	多い
ビタミンB12	1.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.44	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： ぐれ／切り身／(魚体全体から調理する場合、廃棄率： 55 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。