めばちの赤身のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

めばちの赤身のカロリーは115kcal（100gあたり）！これってどうなの？

めばちの赤身の可食部100gあたりのカロリーは、115kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中897位です。これは多い順にすると上位56％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでめばちの赤身のカロリーを評価すると、296件中146位です。これは上位から49％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	115Kcal
全体での評価	897位 / 1592件中（上位56％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	146位 / 296件中（上位49％…平均的）

なぜめばちの赤身のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

めばちの赤身のカロリーはやや低い理由

めばちの赤身は、可食部100gあたり115kcalのカロリーを持ち、「やや低い」と評価されています。この理由には、以下の栄養データが関係しています。

糖質がかなり低い

めばちの赤身は、可食部100gあたり3gの糖質を含んでいます。糖質が少ないため、カロリーも抑えられていると考えられます。糖質の摂取量が少ないことは、ダイエットや血糖値の管理にも有益です。

食物繊維が無し

めばちの赤身には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を促進し、満腹感を与える効果がありますが、めばちの赤身にはそれが見られません。食物繊維が少ないため、カロリーも低くなっていると考えられます。

タンパク質が多い

めばちの赤身は、可食部100gあたり25.4gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の修復や筋肉の成長に重要な栄養素であり、満腹感を与える効果もあります。タンパク質の量が多いため、カロリーが低くても満足感を得られる可能性があります。

脂質が普通

めばちの赤身には、可食部100gあたり2.3gの脂質が含まれています。脂質の量は普通であり、他の食材と比較しても低めです。脂質の摂取量が少ないことも、カロリーがやや低い理由の一つと考えられます。

以上の理由から、めばちの赤身はカロリーがやや低いと評価されています。糖質が少なく、食物繊維が無く、タンパク質が多い、そして脂質が普通であることが、その理由として挙げられます。これらの特徴は、バランスの良い食事や健康管理に役立つことが期待されます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「めばちの赤身」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.0g	4	12kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	25.4g	4	101.6kcal
脂質	2.3g	9	20.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

めばちの赤身は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

めばちの赤身は、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも特に注目されるのが、「めばちの赤身」という部位です。このめばちの赤身は、糖質量がたったの3gと非常に低いため、低糖質ダイエットにおいて効果的な食材として利用されています。

めばちの赤身の糖質量

めばちの赤身は、他の部位と比べて糖質が非常に少ない特徴があります。一般的な魚の赤身と比べると、糖質量が約半分以下となっています。これは、糖質制限を行う際には非常に有益な要素と言えます。

低糖質ダイエットへの効果

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少や血糖値の安定化を図るダイエット方法です。糖質を摂り過ぎることは、体脂肪の増加や血糖値の急上昇を引き起こす原因となります。そのため、めばちの赤身のような低糖質な食材を積極的に摂取することで、効果的なダイエットが期待できます。

めばちの赤身の栄養価

めばちの赤身には、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に適しています。また、赤身は脂肪分が少ないため、カロリーも比較的低く抑えられています。

まとめ

めばちの赤身は、低糖質ダイエットにおいて非常に有益な食材です。糖質量がわずか3gと低いため、糖質制限を行う際には積極的に取り入れることができます。また、栄養価も高く、健康的な食事に適しています。低糖質ダイエットを行いたい方は、めばちの赤身を活用してみてはいかがでしょうか。

めばちの赤身は、低脂質ダイエットに使える！？

めばちの赤身は、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、めばちの赤身は低脂質であることが知られています。その脂質量は、たったの2.3gです。このことから、「めばちの赤身は低脂質ダイエットに少し効果的」と言えるでしょう。

めばちの赤身の脂質量はたったの2.3g

めばちの赤身は、他の魚と比べて脂質が非常に少ないです。その脂質量はたったの2.3gであり、ダイエット中の方にとっては魅力的な食材と言えます。脂質を制限したい方にとって、めばちの赤身は理想的な選択肢となるでしょう。

めばちの赤身は、低脂質ダイエットに効果的

低脂質ダイエットを実践している方にとって、めばちの赤身は効果的な食材です。脂質を摂り過ぎずに満腹感を得ることができるため、ダイエット中でも満足感を得ることができます。また、赤身にはタンパク質も豊富に含まれており、筋肉の形成や修復に役立つとされています。さらに、赤身にはビタミンやミネラルも豊富に含まれており、栄養バランスも考えることができます。

まとめ

めばちの赤身は、低脂質ダイエットに使える食材と言えます。その脂質量はたったの2.3gであり、脂質を制限したい方にとっては理想的な選択肢です。さらに、赤身にはタンパク質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれており、栄養バランスも考えることができます。低脂質ダイエットを実践している方は、ぜひめばちの赤身を取り入れてみてください。

「めばちの赤身」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	115	Kcal	やや低い
炭水化物	0.3	g
└糖質	3.0	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	25.4	g	多い
脂質	2.3	g	普通
「めばちの赤身」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	72.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	41	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「めばちの赤身」のビタミン・無機質等
ナトリウム	39	mg	普通
カリウム	440	mg	多い
カルシウム	3	mg	低い
マグネシウム	35	mg	多い
リン	270	mg	多い
鉄	0.9	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	Tr	mg	無し
ヨウ素	18	μg	多い
セレン	75	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	17	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	17	μg	普通
ビタミンD	3.6	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	15.0	mg	多い
ビタミンB6	0.76	mg	多い
ビタミンB12	1.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.15	mg	低い
ビオチン	1.5	μg	普通
ビタミンC	1	mg	普通

別名： ばちまぐろ、めばちまぐろ／切り身（皮なし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。