まながつおのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

まながつおのカロリーは161kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キッコーマン

まながつおの可食部100gあたりのカロリーは、161kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中724位です。これは多い順にすると上位45％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでまながつおのカロリーを評価すると、296件中88位です。これは上位から29％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	161Kcal
全体での評価	724位 / 1592件中（上位45％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	88位 / 296件中（上位29％…高い）

なぜまながつおのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

「まながつお」のカロリーは平均的な理由

「まながつお」のカロリーは可食部100gあたり161kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価には以下の栄養データが参考にされています。

糖質：かなり低い

「まながつお」の糖質は可食部100gあたり4.4gで、他の食材と比べてかなり低いです。糖質が低いことは、糖尿病や肥満の予防に役立つことが知られています。

食物繊維：無し

「まながつお」には可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する役割がありますが、「まながつお」にはそれが含まれていないため、食物繊維を摂取する必要がある他の食材と比べると低い評価となります。

タンパク質：多い

「まながつお」のタンパク質は可食部100gあたり17.1gで、他の食材と比べて多いです。タンパク質は筋肉の形成や修復に重要な栄養素であり、健康的な体を維持するために必要です。

脂質：普通

「まながつお」の脂質は可食部100gあたり10.9gで、他の食材と比べて普通です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満の原因となることもあります。そのため、脂質の摂取量は適度に抑える必要があります。

以上の栄養データから、「まながつお」はカロリーが平均的と評価されています。糖質は低く、タンパク質は多く含まれており、脂質は普通です。ただし、食物繊維は含まれていないため、他の食材と比べると低い評価となります。これらの要素を総合的に考慮すると、「まながつお」は平均的なカロリーを持つ食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「まながつお」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.4g	4	17.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.1g	4	68.4kcal
脂質	10.9g	9	98.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

まながつおは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：NHKきょうの料理

まながつおは、低糖質ダイエットに使える？

まながつおは、糖質量が4.4gで、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。

まながつおの糖質量は4.4g

まながつおは、魚の一種であり、その糖質量は4.4gです。糖質制限を行っている方にとって、この数値は非常に魅力的であると言えます。糖質制限ダイエットでは、摂取する糖質量を制限することで体重を減らすことを目指します。そのため、低糖質食材の選択は非常に重要です。

まながつおは低糖質ダイエットに効果的

まながつおは、糖質量が低いだけでなく、栄養価も豊富です。まながつおには、タンパク質やビタミンD、ビタミンB12、鉄などが含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に不足しがちなものであり、健康的な体作りにも役立ちます。

また、まながつおは脂肪分も少なく、カロリーも低いため、ダイエット中の方にとって理想的な食材と言えます。低カロリーかつ栄養価の高いまながつおを摂取することで、満腹感を得つつ、ダイエットをサポートすることができます。

まとめ

まながつおは、糖質量が4.4gと低く、低糖質ダイエットに効果的な食材です。栄養価も豊富であり、脂肪分も少ないため、ダイエット中の方にとって理想的な食材と言えます。まながつおを食事に取り入れることで、糖質制限をしながらも健康的な体作りをサポートすることができます。是非、まながつおを活用して、効果的な低糖質ダイエットを実践してみてください。

まながつおは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

まながつおの脂質含有量

まながつおは、魚の中でも特に脂肪分が多い種類の一つです。その脂質含有量は、10.9gとなっています。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットは、脂肪分の摂取を制限することで体重管理や健康維持を目指す食事法です。脂肪分はカロリーが高く、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まるとされています。

まながつおの脂質含有量の問題

まながつおの脂質含有量が10.9gということは、低脂質ダイエットにおいては適さない食材であると言えます。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を制限する必要がありますが、まながつおを摂取するとその制限が難しくなります。

まながつおの他の栄養素

ただし、まながつおには脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、健康に必要な栄養素を豊富に含んでいます。そのため、バランスの良い食事においては、まながつおを適度に摂取することができます。

まとめ

まながつおは、低脂質ダイエットにおいては適さない食材です。その脂質含有量が10.9gと高いため、脂質摂取量を制限する目的には向いていません。ただし、他の栄養素を考慮したバランスの良い食事においては、まながつおを適度に摂取することができます。食事のバリエーションを考えながら、適切な食材を選ぶことが大切です。

「まながつお」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	161	Kcal	平均的
炭水化物	Tr	g
└糖質	4.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.1	g	多い
脂質	10.9	g	普通
「まながつお」のその他栄養情報
廃棄率	40	%	特になし
水分	70.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	70	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「まながつお」のビタミン・無機質等
ナトリウム	160	mg	普通
カリウム	370	mg	多い
カルシウム	21	mg	普通
マグネシウム	25	mg	普通
リン	190	mg	多い
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	90	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	90	μg	多い
ビタミンD	5	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.22	mg	多い
ビタミンB2	0.13	mg	普通
ナイアシン	3.6	mg	多い
ビタミンB6	0.30	mg	多い
ビタミンB12	1.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.37	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。