ホキのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ホキのカロリーは78kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ホキの可食部100gあたりのカロリーは、78kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1087位です。これは多い順にすると上位68％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでホキのカロリーを評価すると、296件中236位です。これは上位から79％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	78Kcal
全体での評価	1087位 / 1592件中（上位68％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	236位 / 296件中（上位79％…低い）

なぜホキのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

ホキのカロリーはなぜやや低いのか？

ホキは魚の中でもカロリーがやや低いと評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

糖質がかなり低い

ホキの可食部100gあたりの糖質は3.2gとかなり低いです。糖質は体内でエネルギー源となりますが、摂りすぎると血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。ホキは糖質が少ないため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

食物繊維は無し

ホキには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸の働きを活発にし、便秘の予防や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食物繊維が無いため、ホキはこのような効果を期待することはできません。

タンパク質が多い

ホキの可食部100gあたりのタンパク質は17gと多いです。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に関与し、免疫力の向上や満腹感の持続にも役立ちます。ホキには豊富なタンパク質が含まれているため、食事のバランスを考える上で良い選択肢と言えます。

脂質が低い

ホキの可食部100gあたりの脂質は1.3gと低いです。脂質はエネルギー源となるだけでなく、体温調節やビタミンの吸収にも関与しています。しかし、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。ホキは脂質が少ないため、カロリーがやや低く抑えられています。

以上のように、ホキのカロリーがやや低い理由は、糖質がかなり低く、食物繊維が無く、タンパク質が多い、脂質が低いという栄養データによるものです。ホキは低カロリーながらも栄養価の高い食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ホキ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.2g	4	12.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.0g	4	68kcal
脂質	1.3g	9	11.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ホキは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ホキは、低糖質ダイエットに使える？

ホキは、魚の一種であり、糖質量が3.2gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、ホキは非常に効果的な食材と言えます。

ホキの糖質量は3.2g

ホキは、糖質量が3.2gと非常に低いです。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとって非常に魅力的な数値と言えます。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を抑えることが重要なポイントです。糖質を摂り過ぎると、体内に余分なエネルギーが蓄積されてしまい、体重の増加につながってしまいます。しかし、ホキの糖質量は非常に低いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、積極的に取り入れるべき食材と言えるでしょう。

ホキは低糖質ダイエットに少し効果的

ホキは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が非常に低いため、摂取することで血糖値の急激な上昇を抑えることができます。血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が増え、結果的に体内に余分なエネルギーが蓄積されてしまいます。しかし、ホキの糖質量が低いため、血糖値の上昇を抑えることができます。その結果、体内に余分なエネルギーが蓄積されず、ダイエット効果を高めることができるのです。

まとめ

ホキは、低糖質ダイエットに非常に使える食材と言えます。糖質量が3.2gと非常に低いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、積極的に取り入れるべき食材と言えるでしょう。ホキの摂取により血糖値の上昇を抑えることができ、体内に余分なエネルギーが蓄積されることを防ぐことができます。その結果、効果的なダイエットを実現することができるのです。是非、ホキを活用して低糖質ダイエットを成功させましょう。

ホキは、低脂質ダイエットに使える！？

ホキは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、特に低脂質なものとして知られる「ホキ」。その脂質含有量は、たった1.3gと非常に低いことがわかりました。このことから、「ホキは低脂質ダイエットに少し効果的」と言えるでしょう。

ホキの低脂質効果

ホキは、脂質含有量が非常に低いため、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えます。脂質はカロリーの高い栄養素であり、摂り過ぎると体重増加の原因となります。しかし、ホキの低脂質な特性により、カロリー摂取を抑えながら満腹感を得ることができます。

ホキの栄養価

ホキには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミンD、ビタミンB12、カルシウムなどが豊富に含まれており、健康的な食事をサポートします。また、ホキにはEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）といった不飽和脂肪酸も含まれており、血液の循環を促進する効果も期待できます。

ホキの調理方法

ホキは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。蒸し焼きや煮物、フライなど、自分の好みに合わせてアレンジすることができます。ただし、ホキは比較的脂肪分が少ないため、調理の際に乾燥しないように注意が必要です。しっとりとした食感を楽しむために、調理時間や火加減に気を配りましょう。

まとめ

ホキは、低脂質ダイエットにおいて効果的な食材と言えます。脂質含有量が1.3gと非常に低いため、カロリー摂取を抑えながら満腹感を得ることができます。また、栄養価も高く、EPAやDHAといった不飽和脂肪酸も含まれています。さまざまな調理方法で楽しむことができるため、飽きずに続けることができます。ホキを上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「ホキ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	78	Kcal	やや低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	3.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.0	g	多い
脂質	1.3	g	低い
「ホキ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	80.4	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	49	mg	多い
食塩相当量	0.4	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ホキ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	160	mg	普通
カリウム	330	mg	多い
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	24	mg	普通
リン	160	mg	普通
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	43	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	43	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.16	mg	多い
ナイアシン	1.3	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	0.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.42	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

切り身

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。