ほうぼうのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ほうぼうのカロリーは110kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ほうぼうの可食部100gあたりのカロリーは、110kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中918位です。これは多い順にすると上位57％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでほうぼうのカロリーを評価すると、296件中157位です。これは上位から53％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	110Kcal
全体での評価	918位 / 1592件中（上位57％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	157位 / 296件中（上位53％…平均的）

なぜほうぼうのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「ほうぼう」のカロリーがやや低い理由

「ほうぼう」は、可食部100gあたりのカロリーが110kcalと、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。

糖質がかなり低い

「ほうぼう」は、可食部100gあたりの糖質が4.6gと「かなり低い」です。糖質はエネルギーの源となるため、糖質が少ない食材はカロリーも低くなります。そのため、「ほうぼう」のカロリーがやや低い要因となっています。

食物繊維は無し

「ほうぼう」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収がゆっくりで、満腹感を与える効果があります。食物繊維が少ない食材は、カロリーも低くなりがちです。したがって、「ほうぼう」のカロリーがやや低い理由の一つと考えられます。

タンパク質が多い

「ほうぼう」は、可食部100gあたりのタンパク質が19.6gと「多い」です。タンパク質は筋肉の材料となり、体を作るために必要な栄養素です。タンパク質が多い食材は、カロリーが低くても栄養価が高いと言えます。そのため、「ほうぼう」のカロリーがやや低い理由には、タンパク質の多さも関与していると考えられます。

脂質は普通

「ほうぼう」に含まれる脂質は、可食部100gあたりで4.2gと「普通」です。脂質はエネルギー源となるだけでなく、栄養素の吸収を助ける役割もあります。脂質が少ない食材は、カロリーも低くなりがちです。したがって、「ほうぼう」のカロリーがやや低い理由には、脂質の量も関与していると考えられます。

以上のように、「ほうぼう」のカロリーがやや低い理由は、糖質がかなり低いこと、食物繊維が無いこと、タンパク質が多いこと、脂質が普通であることなどが挙げられます。これらの栄養データを考慮すると、「ほうぼう」は低カロリーでありながら、栄養価の高い食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ほうぼう」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.6g	4	18.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	19.6g	4	78.4kcal
脂質	4.2g	9	37.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ほうぼうは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ほうぼうの糖質量は4.6g

ほうぼうは、魚の一種であり、低糖質ダイエットに適した食材として注目されています。ほうぼうの糖質量は4.6gと比較的低く、糖質制限を行っている方にとっては嬉しい選択肢となるでしょう。

ほうぼうは低糖質ダイエットに効果的

低糖質ダイエットは、血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪の燃焼を促進する効果があります。ほうぼうは糖質量が比較的低いため、血糖値の急上昇を抑えることができます。また、ほうぼうにはタンパク質やビタミン、ミネラルなども含まれており、栄養バランスも考えた食事ができます。

ほうぼうの調理法

ほうぼうの調理法は様々ですが、低糖質ダイエットを考慮するならば、蒸し焼きや煮物、焼き魚などがおすすめです。これらの調理法を使用することで、余分な油や糖質を避けることができます。また、ほうぼうの風味を引き立てるために、レモンやハーブを使ったシンプルな調味料を利用することも良いでしょう。

まとめ

ほうぼうは低糖質ダイエットにおいて、少し効果的な食材と言えます。糖質量が4.6gと比較的低く、血糖値の急上昇を抑えることができます。また、栄養バランスも考えた食事ができるため、健康的なダイエットにも適しています。ほうぼうを蒸し焼きや煮物、焼き魚などの調理法で楽しむことで、美味しくダイエットをサポートすることができます。ぜひ、ほうぼうを取り入れて健康的な生活を送りましょう。

ほうぼうは、低脂質ダイエットに使える！？

ほうぼうは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、ほうぼうは低脂質の代表格として知られています。しかし、実際にはどの程度の脂質が含まれているのでしょうか？

ほうぼうの脂質量は4.2g

ほうぼうの脂質量は、100gあたり4.2gとされています。これは、他の魚と比べると低い方ではありますが、低脂質ダイエットを行う上では注意が必要です。

ほうぼうは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

ほうぼうは、低脂質ダイエットに使える魚の一つではありますが、他の魚種に比べると脂質量はやや多めです。そのため、完全に低脂質ダイエットを行いたい方には、他の魚を選ぶことをおすすめします。

脂質の量は控えめ

一方で、ほうぼうの脂質量は他の肉類に比べると控えめです。特に、赤身の肉に比べると脂肪の含有量は低いです。そのため、脂質を控えたい方にとっては、ほうぼうは良い選択肢となります。

ただし、低脂質ダイエットを行う際には、単に脂質量だけを見るのではなく、栄養バランスも考慮する必要があります。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素もバランスよく摂取することが重要です。

また、ほうぼうは他の魚と同様に、オメガ-3脂肪酸やビタミンDなどの栄養素も含まれています。これらの栄養素は、健康維持や免疫力アップに役立つとされています。

まとめ

ほうぼうは低脂質ダイエットに使える魚の一つですが、他の魚種に比べると脂質量はやや多めです。そのため、完全な低脂質ダイエットを行いたい方には、他の魚を選ぶことをおすすめします。ただし、脂質の量は他の肉類に比べて控えめであり、栄養バランスも考慮することで、ほうぼうは健康的な食事に取り入れることができます。

「ほうぼう」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	110	Kcal	やや低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	4.6	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.6	g	多い
脂質	4.2	g	普通
「ほうぼう」のその他栄養情報
廃棄率	50	%	特になし
水分	74.9	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	55	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ほうぼう」のビタミン・無機質等
ナトリウム	110	mg	普通
カリウム	380	mg	多い
カルシウム	42	mg	普通
マグネシウム	34	mg	多い
リン	200	mg	多い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	9	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	3	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.15	mg	多い
ナイアシン	5.0	mg	多い
ビタミンB6	0.44	mg	多い
ビタミンB12	2.2	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.82	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	3	mg	多い

廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。