はまふえふきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はまふえふきのカロリーは85kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はまふえふきの可食部100gあたりのカロリーは、85kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1033位です。これは多い順にすると上位64％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのではまふえふきのカロリーを評価すると、296件中212位です。これは上位から71％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	85Kcal
全体での評価	1033位 / 1592件中（上位64％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	212位 / 296件中（上位71％…低い）

なぜはまふえふきのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

はまふえふきのカロリーはやや低い理由

はまふえふきのカロリーは可食部100gあたり85kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考察してみましょう。

糖質がかなり低い

はまふえふきの糖質は可食部100gあたり3.7gで、「かなり低い」と評価されています。糖質はエネルギー源となるため、糖質が低いとカロリーも低くなります。そのため、はまふえふきのカロリーがやや低い要因となっています。

食物繊維が無し

はまふえふきには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収がされず、腸内の善玉菌のエサとなるため、満腹感を与える効果があります。食物繊維が少ないため、はまふえふきはカロリーが低くなっている可能性があります。

タンパク質が多い

はまふえふきには可食部100gあたり20.5gのタンパク質が含まれています。「多い」と評価されるほどのタンパク質量です。タンパク質は筋肉の形成や修復に関与し、エネルギー源となることもあります。タンパク質は糖質や脂質に比べてカロリーが低いため、はまふえふきのカロリーがやや低い要因となっている可能性があります。

脂質が低い

はまふえふきの脂質は可食部100gあたり0.3gで、「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源となるため、脂質が低いとカロリーも低くなります。そのため、はまふえふきのカロリーがやや低い要因となっています。

以上の栄養データを考慮すると、はまふえふきのカロリーがやや低い理由は、糖質がかなり低く、食物繊維が無く、タンパク質が多い、脂質が低いという特徴によるものと考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はまふえふき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.7g	4	14.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.5g	4	82kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はまふえふきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はまふえふきは、低糖質ダイエットに使える？

はまふえふきという魚は、糖質量が3.7gと比較的低いです。そのため、低糖質ダイエットに取り入れることができる食材として注目されています。

はまふえふきの糖質量は3.7g

はまふえふきは、魚の中でも糖質量が比較的低い部類に入ります。一般的な魚の糖質量は0gに近いものが多いですが、はまふえふきは3.7gと少し高めです。しかし、他の食材と比べるとまだ低糖質と言えるレベルです。

はまふえふきは低糖質ダイエットに効果的な食材

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促す効果が期待されます。そのため、低糖質食材を積極的に取り入れることが重要です。

はまふえふきは糖質量が3.7gということで、低糖質ダイエットにおいては少し効果的な食材と言えます。特に、他の高糖質食材との組み合わせを避けることで、より効果的にダイエットに役立てることができます。

はまふえふきの栄養価

はまふえふきは、糖質だけでなく様々な栄養素を含んでいます。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、バランスの取れた食事に欠かせない要素となります。

また、はまふえふきは低脂肪であるため、カロリーも比較的低く抑えられています。ダイエット中の方にとっては、脂肪摂取量の管理も重要なポイントですので、はまふえふきはその点でも適していると言えます。

まとめ

はまふえふきは、糖質量が3.7gと比較的低い食材です。低糖質ダイエットにおいては、糖質の摂取を制限することが重要ですので、はまふえふきは少し効果的な食材と言えます。また、栄養価も高く、低脂肪であるため、バランスの取れた食事に欠かせない要素となります。ダイエット中の方にとっては、はまふえふきはおすすめの食材です。

はまふえふきは、低脂質ダイエットに使える！？

はまふえふきは、低脂質ダイエットに使える？

はまふえふきは、魚の一種であり、その低脂質の特性から、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。

はまふえふきの低脂質成分

はまふえふきは、脂質の含有量が非常に低い食材です。100gあたりの脂質含有量はわずか0.3gと非常に少ないです。この低脂質成分は、ダイエット中の方にとって非常に魅力的な特徴です。

はまふえふきの栄養価

はまふえふきは、低脂質だけでなく、他の栄養価も非常に豊富です。タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、健康に必要な栄養素をバランス良く含んでいます。ダイエット中でも、バランスの取れた食事を摂りたい方には最適な食材と言えるでしょう。

はまふえふきの効果的な摂取方法

はまふえふきを効果的に低脂質ダイエットに取り入れるためには、調理方法にも注意が必要です。油を使わずに蒸したり、焼いたりすることで、脂質の摂取をさらに抑えることができます。また、はまふえふきを主菜として食事に取り入れることで、満腹感を得ることができます。

はまふえふきの美味しいレシピ

はまふえふきは、そのまま食べるだけでも美味しいですが、さまざまな調理法で楽しむことができます。例えば、はまふえふきの刺身や、蒸し焼きにしてみると良いでしょう。また、はまふえふきを使ったサラダや煮物もおすすめです。自分の好みに合わせて、さまざまなレシピを試してみてください。

まとめ

はまふえふきは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質成分と栄養価の豊富さから、ダイエット中でも健康的な食事を摂りたい方におすすめです。効果的な摂取方法や美味しいレシピを試して、はまふえふきを上手に取り入れてみてください。

「はまふえふき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	85	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.7	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.5	g	多い
脂質	0.3	g	低い
「はまふえふき」のその他栄養情報
廃棄率	55	%	特になし
水分	77.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	47	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「はまふえふき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	80	mg	普通
カリウム	450	mg	多い
カルシウム	43	mg	普通
マグネシウム	29	mg	普通
リン	250	mg	多い
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	8	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	8	μg	普通
ビタミンD	11.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.15	mg	多い
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	6.4	mg	多い
ビタミンB6	0.30	mg	多い
ビタミンB12	3.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.40	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： たまみ／廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。