ちょうせんはまぐりのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ちょうせんはまぐりのカロリーは41kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ちょうせんはまぐりの可食部100gあたりのカロリーは、41kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1311位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでちょうせんはまぐりのカロリーを評価すると、296件中291位です。これは上位から98％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	41Kcal
全体での評価	1311位 / 1592件中（上位82％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	291位 / 296件中（上位98％…かなり低い）

なぜちょうせんはまぐりのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜちょうせんはまぐりのカロリーは低いのか？

「ちょうせんはまぐり」は、可食部100gあたり41kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照すると、次のような要素が関与していると考えられます。

カロリーが低い理由

「ちょうせんはまぐり」のカロリーは、可食部100gあたり41kcalと比較的低いです。この低カロリーの理由は、以下の要素によるものと考えられます。

糖質がかなり低い

「ちょうせんはまぐり」は、可食部100gあたり4.4gの糖質を含んでいます。この糖質量は「かなり低い」と評価されています。糖質が低いため、エネルギー源としてのカロリーも低くなっています。

食物繊維が無し

「ちょうせんはまぐり」には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収されず、体内でのエネルギー供給には寄与しません。そのため、食物繊維が無いこともカロリーが低い要因の一つと言えます。

タンパク質は普通

「ちょうせんはまぐり」は、可食部100gあたり6.5gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質量は「普通」と評価されています。タンパク質はエネルギー源としても重要ですが、そのカロリー量は糖質や脂質に比べて低いため、全体的なカロリーを抑える要因とはなっていません。

脂質が低い

「ちょうせんはまぐり」には、可食部100gあたり1gの脂質が含まれています。この脂質量は「低い」と評価されています。脂質は他の栄養素に比べて1gあたりのカロリーが高いため、脂質量が少ないことはカロリーを抑える要因となります。

以上の要素から、「ちょうせんはまぐり」のカロリーが低い理由は、糖質や脂質の量が比較的少ないことによるものと言えます。また、食物繊維の無さもカロリー低下の一因となっています。これらの特徴を踏まえると、「ちょうせんはまぐり」は低カロリーながらも栄養価のある食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ちょうせんはまぐり」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.4g	4	17.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	6.5g	4	26kcal
脂質	1.0g	9	9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ちょうせんはまぐりは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ちょうせんはまぐりは、低糖質ダイエットに使える？

私たちが日常的に摂取する食品の中には、糖質が多く含まれているものもあります。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や健康問題の原因となることもあります。そこで、低糖質ダイエットが注目されています。低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を減らすことによって体重管理や健康促進を図るものです。

ちょうせんはまぐりの糖質量

魚は一般的に低糖質の食材として知られていますが、その中でも「ちょうせんはまぐり」は特に注目されています。ちょうせんはまぐりは、糖質量が4.4gと非常に低いため、低糖質ダイエットに適していると言えます。

ちょうせんはまぐりの効果

ちょうせんはまぐりは、低糖質ながらもたんぱく質やミネラル、ビタミンを豊富に含んでいます。たんぱく質は筋肉の合成に重要な役割を果たし、ミネラルやビタミンは健康維持に不可欠です。そのため、ちょうせんはまぐりを摂取することで、低糖質ダイエットだけでなく、栄養バランスのとれた食事を実現することができます。

ちょうせんはまぐりの活用方法

ちょうせんはまぐりは、さまざまな料理に活用することができます。生のまま食べるだけでなく、焼いたり煮たりすることでさらに美味しさを引き出すことができます。サラダやスープ、パスタなどにも加えることができ、食事のバリエーションを豊かにすることができます。

まとめ

ちょうせんはまぐりは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。糖質量が4.4gと低く、たんぱく質やミネラル、ビタミンも豊富に含まれています。そのため、ちょうせんはまぐりを摂取することで、低糖質ダイエットだけでなく、栄養バランスのとれた食事を実現することができます。さまざまな料理に活用することで、食事のバリエーションを豊かにすることもできます。ぜひ、ちょうせんはまぐりを取り入れて、健康的な食生活を送りましょう。

ちょうせんはまぐりは、低脂質ダイエットに使える！？

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「ちょうせんはまぐり」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	41	Kcal	低い
炭水化物	2.7	g
└糖質	4.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	6.5	g	普通
脂質	1.0	g	低い
「ちょうせんはまぐり」のその他栄養情報
廃棄率	60	%	特になし
水分	88.1	g	多い
有機酸	0.1	g	多い
灰分	2.3	g	多い
コレステロール	27	mg	普通
食塩相当量	1.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ちょうせんはまぐり」のビタミン・無機質等
ナトリウム	510	mg	多い
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	160	mg	多い
マグネシウム	69	mg	多い
リン	94	mg	普通
鉄	5.1	mg	多い
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.22	mg	普通
ヨウ素	27	μg	多い
セレン	21	μg	多い
クロム	4	μg	多い
モリブデン	6	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	3	μg	多い
└α-カロテン	4	μg	多い
└β-カロテン	28	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	30	μg	多い
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.13	mg	多い
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	19.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.57	mg	多い
ビオチン	13.0	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 貝殻

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。