たいらがいの貝柱のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たいらがいの貝柱のカロリーは94kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たいらがいの貝柱の可食部100gあたりのカロリーは、94kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中989位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでたいらがいの貝柱のカロリーを評価すると、296件中184位です。これは上位から62％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	94Kcal
全体での評価	989位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	184位 / 296件中（上位62％…やや低い）

なぜたいらがいの貝柱のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

たいらがいの貝柱のカロリーはやや低い理由

「たいらがいの貝柱」は、可食部100gあたりのカロリーが94kcalで、「やや低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから考察してみましょう。

糖質が低い

「たいらがいの貝柱」は、可食部100gあたりの糖質が7.6gと「低い」です。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないことでカロリーも低くなります。

食物繊維が無し

「たいらがいの貝柱」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。そのため、食物繊維が無いこともカロリーが低い理由の一つと考えられます。

タンパク質が多い

「たいらがいの貝柱」は、可食部100gあたりのタンパク質が21.8gと「多い」です。タンパク質は筋肉や組織を作るために必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。タンパク質は糖質や脂質と比べてカロリーが低いため、タンパク質が多いこともカロリーが低い理由の一つと考えられます。

脂質が低い

「たいらがいの貝柱」には、可食部100gあたりの脂質が0.2gと「低い」です。脂質はカロリーの源となるため、脂質が少ないことでカロリーも低くなります。

以上の栄養データから、「たいらがいの貝柱」のカロリーがやや低い理由は、糖質が低く、食物繊維が無く、タンパク質が多く、脂質が低いことによると考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たいらがいの貝柱」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	7.6g	4	30.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	21.8g	4	87.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たいらがいの貝柱は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たいらがいの貝柱は、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも、たいらがいの貝柱は糖質量が7.6gと比較的低いです。しかし、低糖質ダイエットにおいては、他の食材と比べるとあまり適していないと言えます。

たいらがいの貝柱の糖質量

たいらがいの貝柱は、100gあたり7.6gの糖質を含んでいます。一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を50g以下に制限することが推奨されています。そのため、たいらがいの貝柱を食べる際には、摂取量に気をつける必要があります。

たいらがいの貝柱の特徴

たいらがいの貝柱は、他の魚介類と比べると糖質量が控えめです。また、たんぱく質やビタミンB12、亜鉛などの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持やエネルギー代謝に必要な役割を果たしています。

低糖質ダイエットにおけるたいらがいの貝柱の利用

たいらがいの貝柱は、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きと言えます。糖質制限を目指す場合には、たいらがいの貝柱の摂取量を制限する必要があります。また、他の低糖質の食材と組み合わせて摂取することで、バランスの良い食事を心掛けましょう。

まとめ

たいらがいの貝柱は、糖質量が7.6gと比較的低いですが、低糖質ダイエットにおいては他の食材と比べるとあまり適していません。糖質制限を目指す場合には、摂取量を制限し、他の低糖質の食材と組み合わせて摂取することが大切です。バランスの良い食事を心掛けながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

たいらがいの貝柱は、低脂質ダイエットに使える！？

たいらがいの貝柱は、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、たいらがいの貝柱は低脂質であることが知られています。その脂質含有量はわずか0.2gと非常に低く、ダイエットをしている方にとっては特に効果的な食材と言えるでしょう。

たいらがいの貝柱の特徴

たいらがいの貝柱は、魚の中でも脂質が非常に少ない特徴を持っています。このため、低脂質ダイエットを行っている方にとっては理想的な食材と言えます。また、たいらがいの貝柱にはタンパク質も豊富に含まれており、ダイエット中でも必要な栄養素を摂取することができます。

たいらがいの貝柱の効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を抑えることで体重を減らすことを目指す方法です。たいらがいの貝柱は、その低脂質な特徴から、脂肪の摂取を抑えるために適した食材となります。また、タンパク質の摂取もできるため、ダイエット中でも健康を保ちながら体重を減らすことができます。

たいらがいの貝柱の活用方法

たいらがいの貝柱は、さまざまな料理に活用することができます。例えば、サラダに加えることで低カロリーでヘルシーな一品に仕上げることができます。また、スープや炒め物にも使うことができ、食事のバリエーションを豊かにすることができます。

まとめ

たいらがいの貝柱は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質な特徴から、脂肪の摂取を抑えることができます。また、タンパク質も豊富に含まれており、健康を保ちながら体重を減らすことができます。さまざまな料理に活用することができるため、食事のバリエーションも豊かにすることができます。ぜひ、たいらがいの貝柱を取り入れて、低脂質ダイエットをサポートしましょう。

「たいらがいの貝柱」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	94	Kcal	やや低い
炭水化物	1.5	g
└糖質	7.6	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	21.8	g	多い
脂質	0.2	g	低い
「たいらがいの貝柱」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	23	mg	普通
食塩相当量	0.7	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「たいらがいの貝柱」のビタミン・無機質等
ナトリウム	260	mg	普通
カリウム	260	mg	普通
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	36	mg	多い
リン	150	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	4.3	mg	多い
銅	0.01	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	Tr	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.09	mg	普通
ナイアシン	1.5	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.51	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	普通

別名： たいらぎ（標準和名）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。