いたやがいのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いたやがいのカロリーは55kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いたやがいの可食部100gあたりのカロリーは、55kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1232位です。これは多い順にすると上位77％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいたやがいのカロリーを評価すると、296件中286位です。これは上位から96％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	55Kcal
全体での評価	1232位 / 1592件中（上位77％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	286位 / 296件中（上位96％…かなり低い）

なぜいたやがいのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

「いたやがい」のカロリーが低い理由

「いたやがい」のカロリーは可食部100gあたり55kcalと非常に低いです。この低いカロリーの理由について、以下の栄養データを参照します。

糖質がかなり低い

「いたやがい」は可食部100gあたり4.8gの糖質を含んでいます。この値はかなり低いです。糖質が低いため、エネルギー源としてのカロリーも低くなります。

食物繊維は無し

「いたやがい」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリーが低くなる要因となります。

タンパク質は普通

「いたやがい」には可食部100gあたり10.8gのタンパク質が含まれています。この値は普通と言えます。タンパク質はエネルギー源となるため、カロリーが低い要因とは言えませんが、他の栄養素と比較してカロリーが低くなる可能性があります。

脂質が低い

「いたやがい」には可食部100gあたり0.8gの脂質が含まれています。この値も低いです。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質が低いことがカロリーが低い要因となります。

以上の栄養データから、「いたやがい」のカロリーが低い理由は、糖質や脂質が低いことが挙げられます。これにより、他の食材と比較してカロリーが低くなる傾向があると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いたやがい」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.8g	4	19.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	10.8g	4	43.2kcal
脂質	0.8g	9	7.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いたやがいは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いたやがいは、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも特に糖質が少ないとされる「いたやがい」は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として注目されています。

いたやがいの糖質量はわずか4.8g

いたやがいは、糖質量がわずか4.8gと非常に低いです。これは他の魚と比べても非常に少ない量です。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えることができるため、糖質制限ダイエットを行っている人にとっては嬉しい食材と言えるでしょう。

いたやがいは栄養価も高い

いたやがいは、糖質が少ないだけでなく、栄養価も非常に高い食材です。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素が豊富に含まれています。また、脂質も少なく、カロリーも低いため、ダイエット中の方にもおすすめです。

いたやがいの調理方法

いたやがいの調理方法はさまざまですが、蒸し焼きや煮つけ、刺身などが一般的です。調理方法によっては、余分な脂質を取り除くこともできます。また、味付けには低糖質の調味料を使用することで、より効果的な低糖質ダイエットにつなげることができます。

注意点もあります

いたやがいを低糖質ダイエットに取り入れる際には、注意点もあります。まず、適量を守ることが重要です。食べ過ぎると糖質摂取量が増えてしまいますので、適度な量を守りましょう。また、アレルギーのある方や特定の疾患を抱えている方は、医師や専門家に相談することをおすすめします。

まとめ

いたやがいは、糖質量が4.8gと非常に低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。栄養価も高く、さまざまな調理方法で楽しむことができます。ただし、適量を守り、注意点を守ることが重要です。低糖質ダイエットを行っている方は、ぜひいたやがいを取り入れてみてください。

いたやがいは、低脂質ダイエットに使える！？

いたやがいは、低脂質ダイエットに使える？

魚の「いたやがい」は、低脂質が0.8gと非常に低い値を示しています。そのため、「いたやがいは低脂質ダイエットに特に効果的」と言われています。

いたやがいの低脂質の秘密

いたやがいが低脂質である理由は、その成分にあります。いたやがいには、脂肪分を抑える効果のあるオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。このオメガ-3脂肪酸は、体内の脂肪の蓄積を抑制し、脂肪の燃焼を促進する働きがあります。

いたやがいの栄養価

いたやがいには、低脂質だけでなく、さまざまな栄養素も含まれています。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養価を提供してくれます。

いたやがいの調理方法

いたやがいは、さまざまな調理方法で美味しく食べることができます。焼く、蒸す、煮るなど、自分の好みに合わせて調理することができます。また、いたやがいは身が締まっており、食感も良いため、食べ応えもあります。

いたやがいのダイエット効果

いたやがいを低脂質ダイエットに取り入れることで、脂肪摂取量を抑えることができます。また、オメガ-3脂肪酸の効果により、脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果を高めることができます。

まとめ

いたやがいは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質の秘密は、オメガ-3脂肪酸の豊富な含有量にあります。さらに、いたやがいには栄養価も高く、美味しく調理することができます。ダイエット効果を高めたい方は、ぜひいたやがいを取り入れてみてください。

「いたやがい」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	55	Kcal	低い
炭水化物	1.5	g
└糖質	4.8	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	10.8	g	普通
脂質	0.8	g	低い
「いたやがい」のその他栄養情報
廃棄率	65	%	特になし
水分	84.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.0	g	多い
コレステロール	33	mg	普通
食塩相当量	1.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「いたやがい」のビタミン・無機質等
ナトリウム	450	mg	多い
カリウム	260	mg	普通
カルシウム	48	mg	普通
マグネシウム	74	mg	多い
リン	170	mg	多い
鉄	2.0	mg	多い
亜鉛	6.1	mg	多い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	4.90	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	5	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	9	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0.20	mg	多い
ナイアシン	1.4	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	13.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.24	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： しゃくしがい／廃棄部位： 貝殻

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。