たらばがにのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たらばがにのカロリーは56kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ニッスイ

たらばがにの可食部100gあたりのカロリーは、56kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1227位です。これは多い順にすると上位77％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでたらばがにのカロリーを評価すると、296件中284位です。これは上位から95％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	56Kcal
全体での評価	1227位 / 1592件中（上位77％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	284位 / 296件中（上位95％…かなり低い）

なぜたらばがにのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：ニッスイ

なぜたらばがにのカロリーは低いのか？

たらばがにのカロリーは、可食部100gあたり56kcalと評価されています。他の食材と比較して「低い」と言われる理由について、以下の栄養データを参照しましょう。

カロリー

たらばがにのカロリーは56kcalです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。カロリーが低いということは、食べても太りにくいということを意味します。

糖質

たらばがにの糖質は2.9gです。この値も他の食材と比較してかなり低いと言えます。糖質が低い食材は、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

食物繊維

たらばがにには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素ですが、たらばがににはほとんど含まれていないため、他の食材と比較して低いと言えます。

タンパク質

たらばがにのタンパク質含有量は13gです。これは他の食材と比較して普通と言えます。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、たらばがににも適度な量が含まれています。

脂質

たらばがにの脂質含有量は0.9gです。この値も他の食材と比較して低いと言えます。脂質が低い食材は、カロリーが低く健康的な食事に適しています。

以上の栄養データから、たらばがにのカロリーが低い理由が明らかになりました。低いカロリーと低い糖質、低い脂質の組み合わせは、ダイエットや健康志向の人にとって魅力的な食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たらばがに」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.9g	4	11.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	13.0g	4	52kcal
脂質	0.9g	9	8.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たらばがには、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キッコーマン

たらばがには、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも特に贅沢な味わいで知られる「たらばがに」は、糖質量が2.9gと非常に低いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、魅力的な食材と言えるでしょう。

たらばがにの糖質量とは？

たらばがには、100gあたり2.9gの糖質が含まれています。これは、他の魚介類と比べても非常に少ない数値です。糖質制限をしている方にとっては、たらばがには嬉しい存在と言えるでしょう。

たらばがにの効果的な摂取方法

たらばがにを低糖質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な調理方法を選ぶことが重要です。蒸し焼きや茹でるなど、シンプルな調理法がおすすめです。また、付け合わせには野菜を多く取り入れることで、バランスの良い食事にすることができます。

たらばがにの栄養価

たらばがにには、たんぱく質やビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康的な食事に欠かせないものです。低糖質ダイエットを行いながらも、必要な栄養素を摂取することができるため、たらばがには優れた食材と言えるでしょう。

まとめ

たらばがには、糖質量が2.9gと非常に低いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては最適な食材です。適切な調理方法を選び、バランスの良い食事に取り入れることで、効果的にダイエットをサポートしてくれるでしょう。また、たらばがにには栄養価も高く、健康的な食事にも貢献します。ぜひ、たらばがにを取り入れて、美味しく健康的なダイエットを実現してみてください。

たらばがには、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：キッコーマン

たらばがには、低脂質ダイエットに使える？

日本の海で獲れる美味しい魚の一つに、「たらばがに」という種類があります。このたらばがには、低脂質であることが知られています。低脂質ダイエットを行っている方にとって、たらばがには特に効果的な食材と言えるでしょう。

たらばがにの脂質量は0.9g

たらばがには、100g当たりの脂質量が0.9gと非常に低いです。比較的他の魚に比べても低脂質であるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。脂質を制限することでカロリー摂取量を抑えることができ、ダイエット効果を高めることができます。

たらばがにの栄養価も高い

たらばがにには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たらばがにには、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、バランスの良い食事を摂ることができます。ダイエット中は栄養不足になりやすいため、たらばがにを摂取することで栄養バランスを保つことができます。

たらばがにの調理方法にも注意

たらばがにを低脂質ダイエットに活用するためには、調理方法にも注意が必要です。たらばがには、蒸し焼きや煮物などの低カロリーな調理方法で食べることをおすすめします。また、調味料にも気をつけることが大切です。塩分や油を控えめにすることで、より効果的な低脂質ダイエットができます。

まとめ

たらばがには、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら栄養価も高いため、ダイエット中でも健康的な食事を摂ることができます。ただし、調理方法や調味料には注意が必要です。適切な方法でたらばがにを摂取することで、より効果的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「たらばがに」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	56	Kcal	低い
炭水化物	0.2	g
└糖質	2.9	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	13.0	g	普通
脂質	0.9	g	低い
「たらばがに」のその他栄養情報
廃棄率	70	%	特になし
水分	84.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.8	g	多い
コレステロール	34	mg	普通
食塩相当量	0.9	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「たらばがに」のビタミン・無機質等
ナトリウム	340	mg	多い
カリウム	280	mg	普通
カルシウム	51	mg	多い
マグネシウム	41	mg	多い
リン	220	mg	多い
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	3.2	mg	多い
銅	0.43	mg	多い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	43	μg	多い
セレン	25	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	7	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	7	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.07	mg	普通
ナイアシン	2.1	mg	多い
ビタミンB6	0.14	mg	普通
ビタミンB12	5.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.65	mg	多い
ビオチン	4.9	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 殻、内臓等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。