スルメイカの胴のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

スルメイカの胴のカロリーは78kcal（100gあたり）！これってどうなの？

スルメイカの胴の可食部100gあたりのカロリーは、78kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1090位です。これは多い順にすると上位68％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでスルメイカの胴のカロリーを評価すると、296件中238位です。これは上位から80％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	78Kcal
全体での評価	1090位 / 1592件中（上位68％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	238位 / 296件中（上位80％…低い）

なぜスルメイカの胴のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

スルメイカの胴のカロリーはやや低い理由

スルメイカの胴のカロリーは可食部100gあたり78kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照します。

糖質がかなり低い

スルメイカの胴に含まれる糖質は、可食部100gあたり4.7gと「かなり低い」です。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。スルメイカの胴は糖質が少ないため、低カロリーとなっています。

食物繊維が無し

スルメイカの胴には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素であり、便秘の予防や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。しかし、食物繊維はカロリーをほとんど含まないため、スルメイカの胴のカロリーが低い一因となっています。

タンパク質が多い

スルメイカの胴には可食部100gあたり18.6gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素であり、エネルギー源としても利用されます。タンパク質はカロリーとしては高いですが、スルメイカの胴には低脂肪で多くのタンパク質が含まれているため、全体のカロリーが抑えられています。

脂質が低い

スルメイカの胴には可食部100gあたり0.7gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰な摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めることがあります。スルメイカの胴は脂質が少ないため、カロリーが低くなっています。

以上の栄養データから分かるように、スルメイカの胴のカロリーがやや低い理由は、糖質が少なく、食物繊維が無く、タンパク質が多く、脂質が少ないからです。これらの栄養素のバランスが絶妙に調整されているため、スルメイカの胴は低カロリーながらも栄養価の高い食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「スルメイカの胴」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.7g	4	18.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.6g	4	74.4kcal
脂質	0.7g	9	6.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

スルメイカの胴は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

スルメイカの胴は、低糖質ダイエットに使える？

スルメイカの胴は、糖質量が4.7gで、低糖質ダイエットに少し効果的です。

スルメイカの胴の糖質量は4.7g

スルメイカの胴は、糖質量が4.7gと比較的低いです。糖質制限を行っている方にとって、スルメイカの胴は良い選択肢と言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質を摂り過ぎると、血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため、糖質の摂取を制限することで脂肪燃焼を促進します。

スルメイカの胴は低糖質ダイエットに少し効果的

スルメイカの胴は、糖質量が4.7gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的と言えます。ただし、完全な低糖質食品ではないため、摂取量には注意が必要です。また、ダイエットにはバランスの良い食事が重要ですので、スルメイカの胴を食べる際には他の栄養素も考慮しましょう。

スルメイカの胴の栄養価

スルメイカの胴には、糖質の他にもたんぱく質やビタミン、ミネラルが含まれています。たんぱく質は筋肉の形成に必要な栄養素であり、ビタミンやミネラルは健康維持に欠かせません。スルメイカの胴を摂取することで、これらの栄養素を補うことができます。

まとめ

スルメイカの胴は、糖質量が4.7gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的です。ただし、摂取量には注意が必要であり、他の栄養素もバランスよく摂取することが重要です。スルメイカの胴を上手に取り入れながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

スルメイカの胴は、低脂質ダイエットに使える！？

スルメイカの胴は、低脂質ダイエットに使える？

スルメイカは、日本料理やおつまみとして広く知られていますが、その中でも特に胴部分は低脂質ダイエットに効果的な食材として注目されています。

スルメイカの胴の脂質量はわずか0.7g

スルメイカの胴は、脂質量がわずか0.7gと非常に低いことが特徴です。これは、ダイエットをしている人にとって朗報と言えるでしょう。脂質はカロリーの源となるため、摂取量を抑えることはダイエットにとって重要な要素です。スルメイカの胴は、その低脂質量から見ても、ダイエット中の食事に適していると言えるでしょう。

低カロリーで満腹感を得られる

スルメイカの胴は、低カロリーながらも満腹感を得られる食材です。食事制限をしていると、ついつい空腹感に悩まされることがありますが、スルメイカの胴を食べることで、満腹感を得ることができます。また、タンパク質も豊富に含まれているため、筋肉をつけるための栄養補給にも適しています。

さまざまな調理法で楽しめる

スルメイカの胴は、さまざまな調理法で楽しむことができます。焼いたり、煮たり、刺身として食べたりと、バリエーション豊かな料理にアレンジすることができます。そのため、ダイエット中でも飽きずに食べることができます。

まとめ

スルメイカの胴は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。脂質量がわずか0.7gと非常に低く、低カロリーで満腹感を得られるため、ダイエット中の食事に適しています。さまざまな調理法で楽しむことができるため、飽きずに摂取することができます。スルメイカの胴を上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「スルメイカの胴」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	78	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.7	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.6	g	多い
脂質	0.7	g	低い
「スルメイカの胴」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	79.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	210	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「スルメイカの胴」のビタミン・無機質等
ナトリウム	200	mg	普通
カリウム	330	mg	多い
カルシウム	10	mg	低い
マグネシウム	48	mg	多い
リン	280	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	1.4	mg	多い
銅	0.27	mg	多い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	6	μg	多い
セレン	40	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	12	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	12	μg	普通
ビタミンD	0.3	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	5.1	mg	多い
ビタミンB6	0.27	mg	多い
ビタミンB12	4.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.36	mg	普通
ビオチン	5.3	μg	多い
ビタミンC	2	mg	普通

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。