芝海老のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

芝海老のカロリーは78kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

芝海老の可食部100gあたりのカロリーは、78kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1089位です。これは多い順にすると上位68％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルので芝海老のカロリーを評価すると、296件中242位です。これは上位から81％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	78Kcal
全体での評価	1089位 / 1592件中（上位68％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	242位 / 296件中（上位81％…低い）

なぜ芝海老のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

引用元：ヤマサ

芝海老のカロリーはなぜやや低いのか？

芝海老は、可食部100gあたり78kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから見ていきましょう。

糖質がかなり低い

芝海老には、可食部100gあたり3.3gの糖質が含まれています。この量は「かなり低い」と評価されています。糖質が低いということは、血糖値の急上昇を抑える効果があります。そのため、芝海老を摂取することで血糖値の上昇を抑えることができます。

食物繊維は無し

芝海老には、可食部100gあたり食物繊維は含まれていません。食物繊維は、腸内環境を整える効果や便通を促す効果があります。しかし、芝海老には食物繊維が含まれていないため、その効果を期待することはできません。

タンパク質が多い

芝海老には、可食部100gあたり18.7gのタンパク質が含まれています。この量は「多い」と評価されています。タンパク質は、体の細胞や筋肉の構成要素となる重要な栄養素です。芝海老のタンパク質の量は多いため、筋肉の修復や再生に役立つことが期待されます。

脂質が低い

芝海老には、可食部100gあたり0.4gの脂質が含まれています。この量は「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。芝海老の脂質の量は低いため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

以上の栄養データから、芝海老のカロリーがやや低い理由を紹介しました。糖質がかなり低く、食物繊維は無く、タンパク質が多く、脂質が低いという特徴があります。これらの栄養データを考慮しながら、芝海老を食事に取り入れることで、バランスの良い食事を実現することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「芝海老」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.3g	4	13.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.7g	4	74.8kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

芝海老は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ぐるなびシェフごはん

芝海老は、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも、糖質量が低いとされる「芝海老」について、低糖質ダイエットに効果があるのか、ご紹介いたします。

芝海老の糖質量は3.3g

芝海老は、魚の中でも糖質量が非常に低いです。100gあたりの糖質量はわずか3.3gとされています。これは、低糖質ダイエットを行っている方にとっては朗報といえるでしょう。

低糖質ダイエットに効果的な理由

芝海老が低糖質ダイエットに効果的な理由は、その糖質量の低さによるものです。低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進することを目指すものです。芝海老の糖質量が低いため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

芝海老の栄養価も高い

芝海老は、糖質量が低いだけでなく、栄養価も非常に高いです。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に必要な栄養を補給するために重要な役割を果たします。

芝海老の美味しい食べ方

芝海老は、さまざまな料理に活用することができます。例えば、炒め物や煮物、天ぷらなど、様々な調理法で楽しむことができます。また、鮮度が良い芝海老は、プリプリとした食感があり、風味も豊かです。ダイエット中でも美味しく食べられる芝海老は、低糖質ダイエットにおいて重要な食材と言えるでしょう。

まとめ

芝海老は、糖質量が3.3gと非常に低く、低糖質ダイエットに効果的な食材です。また、栄養価も高く、美味しく食べられるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。芝海老を上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。

芝海老は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：サントリー

芝海老は、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、芝海老は低脂質であることが知られています。芝海老は、100gあたりの脂質がわずか0.4gしか含まれていません。この低脂質な特徴から、芝海老は低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。

芝海老の低脂質な特徴

芝海老は、他の魚に比べて脂質が非常に少ないため、ダイエット中の方にとって理想的な食材と言えます。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。しかし、芝海老は低脂質ながらもたんぱく質やビタミン類を豊富に含んでおり、栄養バランスも良いのが特徴です。

芝海老のダイエット効果

芝海老は低脂質でありながら、満腹感を与えるたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感を長持ちさせる効果があります。そのため、芝海老を食事に取り入れることで、食事の量を減らすことなく満足感を得ることができます。また、低脂質なのでカロリーも控えめであり、ダイエット中の方にとっては理想的な食材と言えるでしょう。

芝海老の調理方法

芝海老はさまざまな調理方法で楽しむことができます。茹でてサラダにしたり、蒸したり、煮込んだりすることができます。また、塩やレモンを使ったシンプルな味付けでも美味しく食べることができます。ただし、調理方法によっては脂質が増える可能性があるため、できるだけシンプルな調理法を選ぶことがおすすめです。

まとめ

芝海老は低脂質でありながら栄養バランスも良く、ダイエット中の方にとっては理想的な食材です。満腹感を与えるたんぱく質を豊富に含んでおり、カロリーも控えめなので、食事の量を減らすことなく満足感を得ることができます。さまざまな調理方法で楽しむことができるので、ダイエット中でも飽きずに食べることができます。芝海老を上手に活用して、低脂質ダイエットを成功させましょう。

「芝海老」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	78	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.3	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.7	g	多い
脂質	0.4	g	低い
「芝海老」のその他栄養情報
廃棄率	50	%	特になし
水分	79.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	170	mg	多い
食塩相当量	0.6	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「芝海老」のビタミン・無機質等
ナトリウム	250	mg	普通
カリウム	260	mg	普通
カルシウム	56	mg	多い
マグネシウム	30	mg	普通
リン	270	mg	多い
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	1.0	mg	普通
銅	0.35	mg	多い
マンガン	0.11	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	3	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	20	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	20	μg	多い
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.7	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	2.2	mg	多い
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	1.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.38	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	普通

廃棄部位： 頭部、殻、内臓、尾部等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。