まごちのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

まごちのカロリーは94kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

まごちの可食部100gあたりのカロリーは、94kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中988位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでまごちのカロリーを評価すると、296件中185位です。これは上位から62％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	94Kcal
全体での評価	988位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	185位 / 296件中（上位62％…やや低い）

なぜまごちのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

まごちのカロリーはなぜやや低いのか？

「まごち」という魚のカロリーは、可食部100gあたり94kcalと評価されています。他の食材と比較して「やや低い」とされている理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質がかなり低い

まず、まごちの糖質は可食部100gあたり4.2gと非常に低いです。糖質はエネルギーの源となるため、糖質が少ないとカロリーも低くなります。そのため、まごちのカロリーはやや低いと評価されています。

食物繊維は無し

まごちには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える役割がありますが、まごちにはその栄養素がほとんど含まれていないため、カロリーも低くなっています。

タンパク質が多い

一方で、まごちには可食部100gあたり22.5gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉や細胞の修復に必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。タンパク質の含有量が多いため、まごちのカロリーはやや低いと評価されています。

脂質が低い

また、まごちの脂質も可食部100gあたり0.5gと低いです。脂質はエネルギーの源となる一方で、摂り過ぎると体に悪影響を及ぼすこともあります。まごちには脂質が少ないため、カロリーも低くなっています。

以上の栄養データから、まごちのカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質や脂質が少なく、タンパク質も多いため、まごちはヘルシーな食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「まごち」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.2g	4	16.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	22.5g	4	90kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

まごちは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

まごちは、低糖質ダイエットに使える？

「まごち」とは、魚の一種であり、糖質量が4.2gと非常に低いことが特徴です。そのため、「まごち」は低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材として利用することができます。

まごちの糖質量は4.2g

まず、まごちの糖質量についてご説明します。まごちに含まれる糖質は4.2gです。この数値は非常に低く、低糖質ダイエットを行う際には適した食材と言えます。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると余分な脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取を抑えることで体脂肪を減らすことができます。

まごちは低糖質ダイエットに少し効果的

まごちは低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。糖質量が4.2gと低いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。また、まごちはタンパク質やビタミンD、カルシウムなどの栄養素も豊富に含んでいます。これらの栄養素はダイエット中に必要なものであり、まごちを摂取することでバランスの良い食事を実現することができます。

まごちの調理方法

まごちの調理方法についてもご紹介します。まごちは主に刺身や焼き魚として食べられることが多いです。刺身の場合は、新鮮なまごちを薄くスライスし、醤油やポン酢などの調味料でいただきます。焼き魚の場合は、まごちに塩や醤油をまぶして焼き上げます。どちらの調理方法でも美味しくいただくことができますので、お好みの方法で召し上がってください。

まとめ

「まごち」は低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材として利用することができます。糖質量が4.2gと低く、栄養素も豊富に含んでいるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。まごちを上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。

まごちは、低脂質ダイエットに使える！？

まごちは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、特にまごちは低脂質であることが知られています。まごちは、100gあたりの脂質量が0.5gと非常に少ないため、低脂質ダイエットに特に効果的な食材と言えます。

まごちの低脂質な特徴

まごちには、低脂質な特徴があります。まず、まごちの脂質量は100gあたり0.5gと非常に少ないです。この低脂質な特徴により、まごちはダイエット中の方にとって理想的な食材となります。

まごちの栄養価

まごちは低脂質だけでなく、栄養価も豊富です。まごちには、たんぱく質やビタミンD、ビタミンB12、カリウム、リンなどが含まれています。これらの栄養素は、体の健康維持に必要なものであり、バランスの良い食事に欠かせません。

まごちの調理方法

まごちは、さまざまな調理方法で楽しむことができます。まずは、焼きまごちや蒸しまごちなどシンプルな調理方法で味わうことがおすすめです。また、まごちを使った煮物や炒め物も美味しくいただけます。

まとめ

まごちは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら栄養価も豊富なまごちは、ダイエット中の方にとって理想的な食材と言えます。さまざまな調理方法で楽しむことができるので、飽きずに取り入れることができます。ぜひ、まごちを上手に活用して健康的なダイエットを実践してみてください。

「まごち」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	94	Kcal	やや低い
炭水化物	0.2	g
└糖質	4.2	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	22.5	g	多い
脂質	0.5	g	低い
「まごち」のその他栄養情報
廃棄率	55	%	特になし
水分	75.4	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	57	mg	多い
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「まごち」のビタミン・無機質等
ナトリウム	110	mg	普通
カリウム	450	mg	多い
カルシウム	51	mg	多い
マグネシウム	33	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	1	μg	普通
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.07	mg	普通
ビタミンB2	0.17	mg	多い
ナイアシン	4.5	mg	多い
ビタミンB6	0.34	mg	多い
ビタミンB12	1.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.38	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

別名： こち、がらごち、ぜにごち、ほんごち／廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。