くろかじきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

くろかじきのカロリーは93kcal（100gあたり）！これってどうなの？

くろかじきの可食部100gあたりのカロリーは、93kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中996位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでくろかじきのカロリーを評価すると、296件中189位です。これは上位から63％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	93Kcal
全体での評価	996位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	189位 / 296件中（上位63％…やや低い）

なぜくろかじきのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「くろかじき」のカロリーがやや低い理由

「くろかじき」は、可食部100gあたりのカロリーが93kcalであり、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

糖質がかなり低い

「くろかじき」は、可食部100gあたりの糖質が4.5gと非常に低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質の摂取量が多い食材ほどカロリーが高くなります。しかし、「くろかじき」は糖質がかなり低いため、カロリーも低く抑えられています。

食物繊維が無し

「くろかじき」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、満腹感を与える働きがあります。食物繊維が多い食材は、満腹感を得られるため食べ過ぎを防げますが、食物繊維が無いため「くろかじき」は満腹感を得にくくなっています。

タンパク質が多い

「くろかじき」は、可食部100gあたりのタンパク質が22.9gと多いです。タンパク質は筋肉の構成要素であり、体の成長や修復に必要な栄養素です。タンパク質はエネルギー源としても利用されますが、脂質や糖質に比べてカロリーが低いため、「くろかじき」のカロリーも低くなっています。

脂質が低い

「くろかじき」には、可食部100gあたりの脂質が0.2gと非常に低いです。脂質はエネルギー源となるため、脂質の摂取量が多い食材ほどカロリーが高くなります。しかし、「くろかじき」は脂質が低いため、カロリーも低く抑えられています。

以上のように、「くろかじき」のカロリーがやや低い理由は、糖質がかなり低く、食物繊維が無く、タンパク質が多く、脂質が低いからです。これらの栄養データを考慮すると、「くろかじき」はカロリーを気にせずに食べることができる魚の一つと言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「くろかじき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.5g	4	18kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	22.9g	4	91.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

くろかじきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

くろかじきは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットは、最近注目されている健康法の一つです。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進する効果が期待されています。そこで、魚の中でも特に低糖質な「くろかじき」が、低糖質ダイエットに使えるのか、ご紹介します。

くろかじきの糖質量は4.5g

くろかじきは、糖質量が4.5gと非常に低いです。これは、低糖質ダイエットを実践する上で非常に嬉しい数字です。糖質を制限することで、体内の余分な糖分を減らすことができます。また、くろかじきにはたんぱく質も豊富に含まれており、ダイエット中に必要な栄養素を摂取することができます。

くろかじきは低糖質ダイエットに少し効果的

くろかじきは、低糖質ダイエットに少し効果的です。糖質量が低いため、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。これにより、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えることができます。また、くろかじきにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

まとめ

くろかじきは、低糖質ダイエットに使える魚の一つです。糖質量が4.5gと非常に低く、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。また、たんぱく質やオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、ダイエット中に必要な栄養素を摂取することができます。ただし、くろかじきだけでダイエット効果を期待するのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動も併せて行うことが重要です。

くろかじきは、低脂質ダイエットに使える！？

くろかじきは低脂質ダイエットに特に効果的

魚の中でも特に注目される「くろかじき」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。その低脂質さは驚くべきもので、たったの0.2gという数値です。この記事では、くろかじきがなぜ低脂質ダイエットに適しているのか、その理由について詳しくご紹介します。

低脂質なくろかじきの特徴

くろかじきは、その名の通り黒い体色が特徴的な魚です。この黒い体色には、脂肪分を抑える効果があると言われています。そのため、くろかじきは他の魚と比べても脂肪分が非常に少ないのです。

また、くろかじきは筋肉質な体つきをしており、その筋肉は非常に繊細で柔らかいものです。この筋肉の質が、脂肪がつきにくい体を作り上げていると言われています。つまり、くろかじきを食べることで、脂肪を減らすだけでなく、筋肉を増やすこともできるのです。

低脂質ダイエットにおすすめのくろかじきの食べ方

くろかじきは、そのまま焼いて食べるだけでも美味しいですが、低脂質ダイエットに効果的な食べ方をご紹介します。

まず、くろかじきを蒸して食べる方法です。蒸すことで余分な脂肪が落ち、より低脂質な状態で食べることができます。また、蒸すことで魚の旨味も引き立ち、より一層美味しくいただけます。

次に、くろかじきを刺身にして食べる方法です。刺身は脂肪分をほとんど含まないため、低脂質ダイエットには最適です。新鮮なくろかじきの刺身は、口の中でとろけるような食感と風味を楽しむことができます。

まとめ

くろかじきは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質さは驚くべきもので、たったの0.2gという数値です。くろかじきの特徴である黒い体色と筋肉質な体つきが、脂肪を抑える効果をもたらしています。さらに、くろかじきは蒸したり刺身にしたりすることで、より低脂質な状態で楽しむことができます。ぜひ、くろかじきを取り入れて、健康的な低脂質ダイエットを始めてみてください。

「くろかじき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	93	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	22.9	g	多い
脂質	0.2	g	低い
「くろかじき」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.2	g	普通
コレステロール	48	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「くろかじき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	70	mg	普通
カリウム	390	mg	多い
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	34	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	2	μg	普通
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	2	μg	普通
ビタミンD	38.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.9	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	14.0	mg	多い
ビタミンB6	0.44	mg	多い
ビタミンB12	1.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

別名： くろかわ／切り身（皮なし）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。