けんさきいかのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

けんさきいかのカロリーは77kcal（100gあたり）！これってどうなの？

けんさきいかの可食部100gあたりのカロリーは、77kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1096位です。これは多い順にすると上位68％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでけんさきいかのカロリーを評価すると、296件中245位です。これは上位から82％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	77Kcal
全体での評価	1096位 / 1592件中（上位68％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	245位 / 296件中（上位82％…低い）

なぜけんさきいかのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「けんさきいか」のカロリーはやや低い

「けんさきいか」は、可食部100gあたり77kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。

糖質は低い

「けんさきいか」の糖質は、可食部100gあたり5.5gです。この糖質量は他の食材と比べても「低い」と言えます。

食物繊維は無し

「けんさきいか」には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助けたり、便通を促進するなどの役割を持っていますが、けんさきいかにはその効果は期待できません。

タンパク質は多い

「けんさきいか」には、可食部100gあたり17.5gのタンパク質が含まれています。このタンパク質量は他の食材と比べても「多い」と言えます。タンパク質は体の組織や筋肉の修復・成長に重要な栄養素です。

脂質は低い

「けんさきいか」の脂質は、可食部100gあたり1gです。この脂質量も他の食材と比べて「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

以上の栄養データから、「けんさきいか」はカロリーや糖質、脂質が比較的低く、タンパク質が多いという特徴があります。これにより、ダイエットや健康を気にする方にとって、バランスの取れた食事の一部として適していると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「けんさきいか」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.5g	4	22kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.5g	4	70kcal
脂質	1.0g	9	9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

けんさきいかは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

けんさきいかは、低糖質ダイエットに使える？

「けんさきいかは低糖質ダイエットに少し効果的」という言葉を聞いたことはありますか？実は、魚の中でも特に糖質が少ないとされる「けんさきいか」は、低糖質ダイエットにおいて有効な食材として注目されています。

けんさきいかの糖質量は5.5g

糖質制限を行う際には、食材の糖質量を気にすることが重要です。そこで、けんさきいかの糖質量を調べてみました。すると、けんさきいかの糖質量はなんと5.5gということがわかりました。これは非常に低い数値であり、低糖質ダイエットに適していると言えます。

けんさきいかの栄養価

けんさきいかは、糖質だけでなく、他の栄養素も豊富に含まれています。たんぱく質やビタミンB群、ミネラルなどがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養素です。また、けんさきいかにはDHAやEPAといった必須脂肪酸も含まれており、脳や心臓の健康維持にも役立ちます。

けんさきいかの調理方法

けんさきいかの調理方法には、さまざまなバリエーションがあります。生のまま食べるのはもちろん、焼いたり、煮たり、炒めたりといった調理方法もあります。自分の好みや食事のバリエーションに合わせて、様々な調理方法を試してみることができます。

けんさきいかを活用したレシピ

けんさきいかを使ったレシピもたくさんあります。例えば、けんさきいかをサラダに加えたり、パスタのトッピングにしたりすることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、けんさきいかを使った煮物や炒め物なども美味しく楽しむことができます。

まとめ

けんさきいかは、糖質量が5.5gと非常に低く、低糖質ダイエットにおいて効果的な食材と言えます。また、栄養価も高く、さまざまな調理方法やレシピで楽しむことができます。低糖質ダイエットを実践している方や健康に気を使っている方には、ぜひとも取り入れていただきたい食材です。

けんさきいかは、低脂質ダイエットに使える！？

けんさきいかは、低脂質ダイエットに使える？

「けんさきいかは低脂質ダイエットに少し効果的」という内容で、以下に600文字でライティングします。

けんさきいかの低脂質ぶり

けんさきいかは、魚の一種でありながら、非常に低脂質な食材です。その脂質含有量はわずか1gと、他の魚に比べて極めて少ないことが特徴です。この低脂質さが、けんさきいかを低脂質ダイエットに適した食材として注目される理由です。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を制限することで体重の減少を促すダイエット方法です。脂質は高いカロリーを含んでおり、摂り過ぎると体重の増加につながることが知られています。そのため、脂質を制限することでカロリー摂取量を減らし、体重のコントロールを図ることができます。

けんさきいかのダイエット効果

けんさきいかは、低脂質ながらもタンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。これらの栄養素は、ダイエット中に必要な栄養を摂取する上で重要です。また、けんさきいかには脂質の中でも特に健康に良いとされる不飽和脂肪酸が含まれており、心血管疾患の予防にも役立ちます。

けんさきいかの調理方法

けんさきいかは、さばきやすく調理も簡単なため、さまざまな料理に活用することができます。刺身や寿司、煮物、焼き物など、さまざまな調理方法で楽しむことができます。また、けんさきいかは味が淡白なため、調味料やソースを工夫することで、さまざまな味付けのバリエーションを楽しむこともできます。

まとめ

けんさきいかは、低脂質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。その低脂質さや栄養価の高さ、調理のしやすさなどが、ダイエット中の食事に取り入れるには理想的です。ただし、ダイエット効果を得るためには、バランスの取れた食事や適度な運動との組み合わせが重要です。けんさきいかを上手に活用しながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

「けんさきいか」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	77	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	5.5	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.5	g	多い
脂質	1.0	g	低い
「けんさきいか」のその他栄養情報
廃棄率	20	%	特になし
水分	80.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	350	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「けんさきいか」のビタミン・無機質等
ナトリウム	210	mg	普通
カリウム	330	mg	多い
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	46	mg	多い
リン	260	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.16	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	7	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.6	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	2.5	mg	多い
ビタミンB6	0.11	mg	普通
ビタミンB12	2.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.28	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	普通

廃棄部位： 内臓等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。