するめいかの耳・足のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

するめいかの耳・足のカロリーは75kcal（100gあたり）！これってどうなの？

するめいかの耳・足の可食部100gあたりのカロリーは、75kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1115位です。これは多い順にすると上位70％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでするめいかの耳・足のカロリーを評価すると、296件中250位です。これは上位から84％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	75Kcal
全体での評価	1115位 / 1592件中（上位70％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	250位 / 296件中（上位84％…低い）

なぜするめいかの耳・足のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

なぜするめいかの耳・足のカロリーはやや低いのか？

するめいかの耳・足のカロリーは、可食部100gあたり75kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

するめいかの耳・足のカロリーは、可食部100gあたり75kcalとなっています。この数値は他の食材と比較してやや低いです。カロリーは、食べ物を消化・吸収する際に体に取り込まれるエネルギーの量を示しています。するめいかの耳・足は、比較的少ないカロリーで満腹感を得ることができるため、ダイエットや健康管理に適していると言えます。

糖質

するめいかの耳・足の糖質は、可食部100gあたり4.4gとなっています。この数値は他の食材と比較してかなり低いです。糖質は、体内でエネルギー源として利用される炭水化物の一種です。糖質が少ないため、するめいかの耳・足は血糖値の上昇を抑える効果があります。また、低糖質の食材はダイエットや血糖管理に適しているとされています。

食物繊維

するめいかの耳・足には食物繊維が含まれていません。食物繊維は、消化器官の働きを促進し、便通を良くする効果があります。食物繊維がないため、するめいかの耳・足は便通改善には寄与しません。しかし、他の食材と組み合わせることで、バランスの良い食事を摂ることができます。

タンパク質

するめいかの耳・足のタンパク質は、可食部100gあたり16.9gとなっています。この数値は他の食材と比較して多いです。タンパク質は、体の組織や筋肉の構成要素となる栄養素です。するめいかの耳・足には多くのタンパク質が含まれているため、筋肉の修復や成長に役立ちます。

脂質

するめいかの耳・足の脂質は、可食部100gあたり0.9gとなっています。この数値は他の食材と比較して低いです。脂質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取すると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。するめいかの耳・足は低脂質なため、健康的な食事に適しています。

以上の栄養データから、するめいかの耳・足のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。低カロリーでありながら、タンパク質が多く含まれているため、健康的な食事に適しています。また、糖質や脂質も他の食材と比較して低いため、ダイエットや血糖管理にも適していると言えます。ただし、食物繊維は含まれていないため、他の食材と組み合わせることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「するめいかの耳・足」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.4g	4	17.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.9g	4	67.6kcal
脂質	0.9g	9	8.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

するめいかの耳・足は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

するめいかの耳・足は低糖質ダイエットに少し効果的

「するめいかの耳・足は低糖質ダイエットに少し効果的」ということが、最近の研究で明らかになりました。この記事では、魚の一種である「するめいかの耳・足」が、糖質量が4.4gという低糖質の食品であることを紹介します。

するめいかの耳・足の糖質量は4.4g

するめいかの耳・足は、一般的にはおつまみやおかずとして食べられることが多いですが、実は糖質量が4.4gと非常に低い食品なのです。糖質制限を行っている人や低糖質ダイエットを実践している人にとっては、嬉しい食材と言えるでしょう。

低糖質ダイエットの効果

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を抑えることによって体重の減少や血糖値の安定化を図るダイエット方法です。糖質はエネルギー源として利用されるため、摂り過ぎると余分なエネルギーとして蓄えられてしまいます。そのため、糖質を制限することで体脂肪の減少や血糖値の上昇を抑えることができるのです。

するめいかの耳・足の効果

するめいかの耳・足は、糖質量が4.4gと低いため、低糖質ダイエットにおいては良い選択肢となります。また、たんぱく質も豊富に含まれており、食事の栄養バランスを保つことができます。さらに、するめいかにはオメガ-3脂肪酸も含まれており、健康にも良い影響を与えます。

まとめ

するめいかの耳・足は、糖質量が4.4gと低いため、低糖質ダイエットにおいては効果的な食材と言えます。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方は、ぜひ取り入れてみてください。ただし、食材のバリエーションを豊富にすることも大切ですので、他の低糖質食品との組み合わせも考えながら食事を摂るようにしましょう。健康的な食生活を送るためには、バランスの取れた食事が重要です。

するめいかの耳・足は、低脂質ダイエットに使える！？

するめいかの耳・足は、低脂質ダイエットに特に効果的

するめいかの耳・足は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。この魚の部位は、脂肪含有量が非常に低く、1パックあたりの脂質はわずか0.9gしかありません。そのため、ダイエット中の方にはおすすめの食材と言えます。

低脂質でありながら栄養価も高い

するめいかの耳・足は、低脂質であるだけでなく、栄養価も非常に高い食材です。たんぱく質やビタミンB12、ミネラルなど、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。特にたんぱく質は、ダイエット中に摂取することが重要であり、するめいかの耳・足はその需要を満たすことができます。

低カロリーで満腹感を得られる

するめいかの耳・足は、低カロリーながらも満腹感を得ることができる食材です。食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちがよくなります。また、プリン体も少ないため、健康的なダイエットに適しています。

調理方法も簡単でバリエーション豊富

するめいかの耳・足は、調理方法も簡単であり、バリエーション豊富に楽しむことができます。塩茹でや煮物、唐揚げなど、様々な料理に活用することができます。また、サラダやおつまみとしても人気があります。

まとめ

するめいかの耳・足は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら栄養価も高く、低カロリーで満腹感を得ることができます。また、調理方法も簡単でバリエーション豊富に楽しむことができます。ダイエット中の方は、ぜひするめいかの耳・足を取り入れてみてください。

「するめいかの耳・足」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	75	Kcal	やや低い
炭水化物	0	g
└糖質	4.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.9	g	多い
脂質	0.9	g	低い
「するめいかの耳・足」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	80.8	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	290	mg	多い
食塩相当量	0.6	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「するめいかの耳・足」のビタミン・無機質等
ナトリウム	230	mg	普通
カリウム	270	mg	普通
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	45	mg	多い
リン	210	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	1.6	mg	多い
銅	0.31	mg	多い
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	8	μg	多い
セレン	42	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	15	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	15	μg	普通
ビタミンD	0.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.4	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	2.6	mg	多い
ビタミンB6	0.14	mg	普通
ビタミンB12	5.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.32	mg	普通
ビオチン	4.4	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。