あげまきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あげまきのカロリーは44kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あげまきの可食部100gあたりのカロリーは、44kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1286位です。これは多い順にすると上位80％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであげまきのカロリーを評価すると、296件中290位です。これは上位から97％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	44Kcal
全体での評価	1286位 / 1592件中（上位80％…低い）
「魚」ジャンル内での評価	290位 / 296件中（上位97％…かなり低い）

なぜあげまきのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜあげまきのカロリーは低いのか？

あげまきは、可食部100gあたり44kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「低い」と評価されています。その理由は以下の栄養データにより説明できます。

糖質がかなり低い

あげまきには、可食部100gあたり4.5gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源となるため、摂取するとカロリーが増える傾向があります。しかし、あげまきは糖質がかなり低いため、カロリーも低く抑えられています。

食物繊維は無し

あげまきには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、満腹感を与える働きがあります。しかし、あげまきには食物繊維が無いため、カロリーが低くなっています。

タンパク質は普通

あげまきには可食部100gあたり8.1gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。あげまきのタンパク質量は普通であり、カロリーに大きな影響はありません。

脂質が低い

あげまきには可食部100gあたり0.6gの脂質が含まれています。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂りすぎるとカロリーが増える可能性があります。しかし、あげまきの脂質は低いため、カロリーも抑えられています。

以上の栄養データから、あげまきのカロリーが低い理由が明らかになりました。糖質や脂質が低く、食物繊維も無いことにより、カロリーを抑えることができています。あげまきは低カロリーながらも、タンパク質を含んでいるため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あげまき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.5g	4	18kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	8.1g	4	32.4kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あげまきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

魚の「あげまき」の糖質量は4.5g

「あげまきは低糖質ダイエットに少し効果的」ということが言われています。実際に、魚の「あげまき」は糖質量が4.5gと比較的低いです。このため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、あげまきは良い選択肢となるかもしれません。

あげまきは低糖質ダイエットに効果的な理由

あげまきが低糖質ダイエットに効果的な理由は、その糖質量の低さにあります。糖質を摂取することによって血糖値が上昇し、それがエネルギーとして使われない場合は脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、低糖質ダイエットでは糖質摂取量を抑えることが重要です。

あげまきの栄養価

あげまきは糖質量が低いだけでなく、栄養価も高い食材です。魚にはたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えます。また、あげまきは揚げ物ではありますが、他の揚げ物と比べて油の吸収が少ない傾向があります。そのため、カロリー摂取を抑えることもできます。

あげまきの摂取量には注意が必要

低糖質ダイエットを実践する際には、あげまきの摂取量にも注意が必要です。あげまきは美味しいだけでなく、食べ応えもあるため、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。しかし、あげまきにも一定量の糖質が含まれているため、摂取しすぎると糖質制限の効果が薄れてしまいます。適量を守りながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

まとめ

魚の「あげまき」は糖質量が4.5gと比較的低く、低糖質ダイエットに効果的な食材です。その他にも栄養価が高く、油の吸収も少ないため、健康的な食事に取り入れることができます。ただし、摂取量には注意が必要であり、適量を守りながらバランスの良い食事を心がけましょう。あげまきを上手に取り入れることで、低糖質ダイエットの効果を高めることができます。

あげまきは、低脂質ダイエットに使える！？

あげまきは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、あげまきは低脂質であることが知られています。その脂質量はなんと0.6gと非常に少ないのです。このことから、「あげまきは低脂質ダイエットに特に効果的」と言われています。

なぜあげまきが低脂質なのか

あげまきが低脂質である理由は、その調理方法にあります。あげまきは、魚を油で揚げることによって調理されますが、その際に余分な脂質を吸収することがありません。揚げ物は一般的に脂っこいイメージがありますが、あげまきは例外です。

あげまきの栄養価

あげまきは低脂質だけでなく、栄養価も高い食材です。タンパク質やビタミンD、不飽和脂肪酸などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、ダイエット中に必要な栄養素であり、健康にも良い影響を与えます。

低脂質ダイエットにおすすめ

あげまきは低脂質でありながら、栄養価も高いため、低脂質ダイエットにおすすめの食材です。脂質を制限しながらも、満足感を得ることができます。また、あげまきは調理方法も簡単で、手軽に食べることができます。

まとめ

あげまきは低脂質でありながら、栄養価も高い食材です。低脂質ダイエットをする際には、あげまきを積極的に取り入れることをおすすめします。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。バランスの良い食事と適度な運動と合わせて、健康的なダイエットを心がけましょう。

「あげまき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	44	Kcal	低い
炭水化物	2.0	g
└糖質	4.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	8.1	g	普通
脂質	0.6	g	低い
「あげまき」のその他栄養情報
廃棄率	35	%	特になし
水分	87.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	2.2	g	多い
コレステロール	38	mg	多い
食塩相当量	1.5	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あげまき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	600	mg	多い
カリウム	120	mg	普通
カルシウム	66	mg	多い
マグネシウム	49	mg	多い
リン	120	mg	普通
鉄	4.1	mg	多い
亜鉛	1.5	mg	多い
銅	0.40	mg	多い
マンガン	0.20	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	20	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	85	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	85	μg	多い
└レチノール活性当量	27	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.30	mg	多い
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	1.3	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	59.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.37	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

廃棄部位： 貝殻

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。