たにしのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たにしのカロリーは73kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たにしの可食部100gあたりのカロリーは、73kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1128位です。これは多い順にすると上位70％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでたにしのカロリーを評価すると、296件中258位です。これは上位から87％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	73Kcal
全体での評価	1128位 / 1592件中（上位70％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	258位 / 296件中（上位87％…かなり低い）

なぜたにしのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「たにし」のカロリーはなぜやや低いのか

「たにし」は魚の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは73kcalと評価されています。他の食材と比較して「やや低い」とされている理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

糖質が低い

「たにし」は可食部100gあたりの糖質が7.9gと評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。その点から見ると、たにしは糖質が低いため、カロリーもやや低くなっている可能性があります。

食物繊維が無し

「たにし」は可食部100gあたりの食物繊維が0gと評価されています。食物繊維は消化を助けたり、便通を促進するなどの役割を果たしますが、たにしにはほとんど含まれていないため、カロリーもやや低くなっている可能性があります。

タンパク質は普通

「たにし」は可食部100gあたりのタンパク質が13gと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素ですが、たにしのタンパク質量は普通とされています。カロリーがやや低い理由としては、タンパク質量が他の食材と比較して少ないことが考えられます。

脂質が低い

「たにし」は可食部100gあたりの脂質が1.1gと評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。たにしは脂質が低いため、カロリーもやや低くなっている可能性があります。

以上のように、「たにし」のカロリーがやや低い理由は、糖質や脂質が他の食材と比較して低いことが挙げられます。食事のバランスを考える上で、たにしはカロリーコントロールに役立つ食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たにし」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	7.9g	4	31.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	13.0g	4	52kcal
脂質	1.1g	9	9.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たにしは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たにしは、低糖質ダイエットに使える？

魚の一種である「たにし」は、糖質量が7.9gとなっております。低糖質ダイエットを行いたい方にとっては、その数値は少し気になるところかもしれません。しかし、たにしは他の魚に比べると糖質量が控えめであると言えます。

たにしは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

たにしは、低糖質ダイエットにおいてどちらかというと不向きな食材とされています。なぜなら、たにしにはタンパク質や脂質が多く含まれており、糖質の割合が比較的高めであるためです。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが重要とされていますので、たにしはその点で注意が必要です。

しかし、たにしの糖質量は他の魚に比べると控えめです。例えば、たにしの糖質量が7.9gであるのに対し、他の魚の中には10g以上の糖質を含んでいるものもあります。そのため、他の魚に比べるとたにしは低糖質と言えるのです。

まとめ

たにしは低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きな食材とされていますが、その糖質量は控えめです。糖質を制限したい方にとっては、他の魚に比べて糖質の摂取量を抑えることができるたにしは選択肢の一つとなり得ます。ただし、たにしにはタンパク質や脂質が多く含まれているため、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。低糖質ダイエットを成功させるためには、食材の選択だけでなく、食事全体のバランスや適切な運動も大切です。自身の体質や目標に合わせて、上手に取り入れていきましょう。

たにしは、低脂質ダイエットに使える！？

たにしは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも「たにし」は、低脂質の食材として注目されています。その脂質量は1.1gと非常に低く、ダイエットに効果的な食材として取り入れることができます。

たにしの低脂質効果

たにしは、脂質が非常に少ないため、ダイエットに適した食材と言えます。脂質の摂取量を制限することは、体重管理や健康維持に重要な要素です。たにしを食べることで、低脂質ながらも栄養を摂取することができます。

たにしの栄養価

たにしには、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。たにしには、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB12、カルシウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、体の健康をサポートするために必要なものです。

たにしの調理方法

たにしを美味しく食べるためには、適切な調理方法を選ぶことが重要です。たにしは、焼き魚や蒸し魚として調理することが一般的です。これらの調理方法で食べることで、脂質を抑えた健康的な食事を楽しむことができます。

たにしの摂取量

たにしは低脂質ながらも栄養価が高い食材ですが、摂取量には注意が必要です。適度な量を摂取することで、バランスの取れた食事を実現することができます。過剰な摂取は、逆に健康に悪影響を与える可能性があるため、適量を守ることが大切です。

まとめ

たにしは低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。その低脂質ながらも栄養価の高さから、健康的な食事に取り入れることができます。適切な調理方法や摂取量に気を付けながら、たにしを上手に活用していきましょう。

「たにし」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	73	Kcal	やや低い
炭水化物	3.6	g
└糖質	7.9	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	13.0	g	普通
脂質	1.1	g	低い
「たにし」のその他栄養情報
廃棄率	30	%	特になし
水分	78.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	3.5	g	多い
コレステロール	72	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「たにし」のビタミン・無機質等
ナトリウム	23	mg	普通
カリウム	70	mg	低い
カルシウム	1300	mg	多い
マグネシウム	77	mg	多い
リン	140	mg	普通
鉄	19.0	mg	多い
亜鉛	6.2	mg	多い
銅	1.90	mg	多い
マンガン	2.10	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	15	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	960	μg	多い
└レチノール活性当量	95	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.11	mg	多い
ビタミンB2	0.32	mg	多い
ナイアシン	2.0	mg	多い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	18.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.52	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

試料： まるたにし、ひめたにし／廃棄部位： 貝殻

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。