いとよりだいのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いとよりだいのカロリーは85kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いとよりだいの可食部100gあたりのカロリーは、85kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1031位です。これは多い順にすると上位64％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでいとよりだいのカロリーを評価すると、296件中211位です。これは上位から71％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	85Kcal
全体での評価	1031位 / 1592件中（上位64％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	211位 / 296件中（上位71％…低い）

なぜいとよりだいのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「いとよりだい」のカロリーはやや低い理由

「いとよりだい」のカロリーは、可食部100gあたり85kcalで、「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照すると明らかです。

糖質がかなり低い

「いとよりだい」の糖質は、可食部100gあたり3.3gと「かなり低い」です。糖質が少ないため、カロリーも低く抑えられています。糖質の摂取量が少ないことは、ダイエットや血糖値の管理にとっても有益です。

食物繊維は無し

「いとよりだい」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整えるなどの効果がありますが、この魚には含まれていないため、カロリーがやや低くなっています。

タンパク質が多い

「いとよりだい」のタンパク質は、可食部100gあたり18.1gと「多い」です。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、筋肉の形成や修復にも関与しています。タンパク質の含有量が多いことで、カロリーがやや低くなっていると考えられます。

脂質は普通

「いとよりだい」の脂質は、可食部100gあたり1.7gと「普通」です。脂質の含有量が適度であるため、カロリーがやや低くなっています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリーが増えてしまうため、適切な量が含まれていることがポイントです。

以上の理由から、「いとよりだい」のカロリーはやや低いと評価されています。糖質が少なく、食物繊維が無い一方で、タンパク質は多く含まれており、脂質も適度な量です。これらの栄養データを踏まえると、ダイエットや健康管理においても適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いとよりだい」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.3g	4	13.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.1g	4	72.4kcal
脂質	1.7g	9	15.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いとよりだいは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いとよりだいの糖質量は3.3g

いとよりだいは、魚の一種であり、低糖質ダイエットにおいて利用できる食材の一つです。その糖質量は、3.3gと比較的低いものとなっています。低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の燃焼を促進することを目指すダイエット方法です。

いとよりだいの効果的な低糖質ダイエットへの貢献

いとよりだいは、その低糖質な特徴から、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。糖質制限を行うことで、体内の糖分をエネルギーとして燃焼するため、脂肪の燃焼が促進されます。その結果、体重の減少や体脂肪の減少が期待できます。

いとよりだいの栄養価

いとよりだいは、低糖質であるだけでなく、栄養価も豊富です。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれており、健康的な食事に欠かせない要素となります。また、脂肪の少ない魚であるため、カロリーも比較的低いです。

いとよりだいの食べ方の工夫

いとよりだいを低糖質ダイエットに効果的に活用するためには、食べ方の工夫が重要です。調理方法としては、蒸し焼きや煮物、塩焼きなどがおすすめです。また、いとよりだいを主菜として摂るだけでなく、サラダやスープの具材としても利用することで、バランスの取れた食事を実現できます。

まとめ

いとよりだいは、糖質量が3.3gと比較的低いため、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。その栄養価も豊富であり、健康的な食事に欠かせない要素を含んでいます。食べ方の工夫をすることで、より効果的にいとよりだいを活用し、理想の体型や健康を手に入れることができるでしょう。低糖質ダイエットを実践している方や、糖質制限を取り入れたい方にとって、いとよりだいはぜひ取り入れていただきたい食材と言えます。

いとよりだいは、低脂質ダイエットに使える！？

いとよりだいは、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも、いとよりだいは低脂質であることが知られています。その脂質含有量はわずか1.7gです。このことから、いとよりだいは低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えるでしょう。

いとよりだいの脂質含有量は1.7g

いとよりだいは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理にも利用できます。その脂質含有量が1.7gと非常に低いため、ダイエット中の方にとっては嬉しい食材です。

低脂質ダイエットに効果的な理由

いとよりだいが低脂質ダイエットに効果的な理由は、その低脂質ながらも栄養価が高いことにあります。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。

また、いとよりだいは低カロリーであるため、摂取エネルギーを抑えることができます。これにより、体重管理やダイエットに役立つ食材として利用することができます。

いとよりだいの調理方法

いとよりだいの調理方法はさまざまですが、脂質を抑えるためには蒸し焼きやグリルなどの調理法がおすすめです。また、さっぱりとした味付けや野菜と一緒に摂ることで、よりダイエット効果を期待することができます。

まとめ

いとよりだいは、低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。その脂質含有量が1.7gと非常に低いため、ダイエット中の方にとっては嬉しい存在です。さまざまな調理方法で楽しむことができるので、ぜひ取り入れてみてください。

「いとよりだい」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	85	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.3	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.1	g	多い
脂質	1.7	g	普通
「いとよりだい」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	78.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	70	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「いとよりだい」のビタミン・無機質等
ナトリウム	85	mg	普通
カリウム	390	mg	多い
カルシウム	46	mg	普通
マグネシウム	26	mg	普通
リン	200	mg	多い
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	84	μg	多い
セレン	33	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	28	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	28	μg	多い
ビタミンD	11.0	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.6	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.08	mg	普通
ナイアシン	2.3	mg	多い
ビタミンB6	0.27	mg	多い
ビタミンB12	3.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.50	mg	普通
ビオチン	3.7	μg	多い
ビタミンC	2	mg	普通

別名： いとより／三枚におろしたもの／（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 50 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。