ちだいのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ちだいのカロリーは97kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ちだいの可食部100gあたりのカロリーは、97kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中980位です。これは多い順にすると上位61％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのでちだいのカロリーを評価すると、296件中180位です。これは上位から60％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	97Kcal
全体での評価	980位 / 1592件中（上位61％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	180位 / 296件中（上位60％…やや低い）

なぜちだいのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「ちだい」のカロリーがやや低い理由

「ちだい」は、可食部100gあたりのカロリーが97kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由は以下の栄養データから明らかになります。

糖質がかなり低い

「ちだい」の可食部100gあたりの糖質は3.3gで、「かなり低い」と評価されています。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低くなっています。

食物繊維が無し

「ちだい」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリーの摂取量を抑える効果があります。そのため、食物繊維が無いこともカロリーがやや低い理由の一つと言えます。

タンパク質が多い

「ちだい」の可食部100gあたりのタンパク質は19.4gと「多い」と評価されています。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、カロリーの摂取量を抑える効果もあります。タンパク質が多いことによって、カロリーがやや低くなっていると考えられます。

脂質が普通

「ちだい」の可食部100gあたりの脂質は2.4gで、「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、過剰摂取は肥満の原因となります。脂質が普通であるため、カロリーがやや低くなっていると考えられます。

以上の栄養データから、「ちだい」のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質が少なく、食物繊維が無いこと、タンパク質が多いこと、脂質が普通であることが影響していると考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ちだい」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.3g	4	13.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	19.4g	4	77.6kcal
脂質	2.4g	9	21.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ちだいは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ちだいは、低糖質ダイエットに使える？

「ちだい」とは、魚の一種です。糖質量は3.3gで、低糖質ダイエットに少し効果的と言えます。

ちだいの糖質量は3.3g

ちだいは、魚の中でも比較的糖質量が低い食材です。糖質制限を行っている方にとっては、ちだいは良い選択肢となるでしょう。糖質制限ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体脂肪の燃焼を促進します。そのため、糖質摂取を抑えることが重要です。

ちだいは低糖質ダイエットに少し効果的

ちだいの糖質量が3.3gということは、他の魚に比べても低いです。このことから、ちだいを食べることで糖質摂取を抑えることができます。ただし、完全な低糖質食材とは言い難いため、糖質制限ダイエットを行う際には、他の低糖質食材と組み合わせることが重要です。

ちだいの栄養価にも注目

ちだいには、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素です。また、ちだいは低脂肪であるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

ちだいを活用した低糖質レシピ

ちだいを活用した低糖質レシピもたくさんあります。例えば、ちだいの刺身や蒸し焼き、煮物など、様々な調理方法で楽しむことができます。糖質制限ダイエット中でも、美味しく食べることができるので、飽きずに続けることができます。

まとめ

ちだいは、糖質量が3.3gという比較的低い食材です。糖質制限ダイエットを行っている方にとっては、ちだいは良い選択肢となるでしょう。ただし、完全な低糖質食材ではないため、他の低糖質食材と組み合わせることが重要です。また、ちだいには様々な栄養素も含まれており、健康的な食事にも適しています。低糖質ダイエット中でも、ちだいを活用したレシピを試してみてください。

ちだいは、低脂質ダイエットに使える！？

ちだいは、低脂質ダイエットに使える？

魚の「ちだい」は、低脂質が2.4gでした。

魚は一般的に健康的な食材として知られています。その中でも、「ちだい」という魚は低脂質であることが特徴です。低脂質ダイエットを実践している方にとって、ちだいは有効な食材と言えるでしょう。

低脂質ダイエットに効果的なちだい

ちだいは、100gあたり2.4gの脂質を含んでいます。この数値は、他の魚と比べても非常に低いです。低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を減らすことで体重をコントロールする方法です。ちだいは低脂質なので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

また、ちだいにはたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は、体の健康維持に重要な役割を果たします。低脂質ダイエットを行う際には、栄養バランスも考慮しなければなりませんが、ちだいは栄養豊富な食材として適しています。

ちだいの調理方法

ちだいの調理方法にも気を配ることが大切です。油を使わずに蒸したり、焼いたりすることで、脂質摂取量をさらに減らすことができます。また、調味料にも注意が必要です。塩や醤油などの高塩分の調味料は、適量に抑えるようにしましょう。

ちだいは、低脂質ダイエットにおいて効果的な食材と言えます。その他の魚と比べても脂質が少ないため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。栄養豊富なちだいを上手に取り入れながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

「ちだい」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	97	Kcal	やや低い
炭水化物	0.1	g
└糖質	3.3	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	19.4	g	多い
脂質	2.4	g	普通
「ちだい」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	76.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.3	g	普通
コレステロール	74	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ちだい」のビタミン・無機質等
ナトリウム	75	mg	普通
カリウム	390	mg	多い
カルシウム	33	mg	普通
マグネシウム	32	mg	普通
リン	230	mg	多い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	24	μg	多い
セレン	43	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	0	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	21	μg	多い
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	21	μg	多い
ビタミンD	2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.3	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	4.7	mg	多い
ビタミンB6	0.33	mg	多い
ビタミンB12	3.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.49	mg	普通
ビオチン	4.3	μg	多い
ビタミンC	2	mg	普通

別名： はなだい／三枚におろしたもの／（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 55 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。