あかいかのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あかいかのカロリーは81kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あかいかの可食部100gあたりのカロリーは、81kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1066位です。これは多い順にすると上位66％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルのであかいかのカロリーを評価すると、296件中228位です。これは上位から77％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	81Kcal
全体での評価	1066位 / 1592件中（上位66％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	228位 / 296件中（上位77％…低い）

なぜあかいかのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

なぜあかいかのカロリーはやや低いのか？

「あかいか」は、魚の中でもカロリーがやや低い食材として評価されています。その理由を栄養データを参考に解説します。

カロリーがやや低い

「あかいか」の可食部100gあたりのカロリーは81kcalです。これは他の食材と比較してやや低い数値です。カロリーの低さは、ダイエットや健康管理を考える上で重要な要素となります。

糖質がかなり低い

「あかいか」に含まれる糖質は、可食部100gあたり5.1gです。この数値はかなり低いと言えます。糖質の摂取量が気になる方にとっては、安心して食べることができる食材と言えるでしょう。

食物繊維は無し

「あかいか」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素ですが、あかいかには含まれていないため、他の食材との組み合わせやバランスの取れた食事が必要です。

タンパク質が多い

「あかいか」には可食部100gあたり17.9gのタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉や細胞の修復に必要な栄養素であり、健康維持に欠かせません。タンパク質の摂取量が不足しがちな方にとっては、あかいかは良い選択肢と言えるでしょう。

脂質が低い

「あかいか」には可食部100gあたり1.5gの脂質が含まれています。脂質の摂取量が気になる方にとっては、低脂肪な食材として選ぶことができるでしょう。

以上のように、「あかいか」のカロリーがやや低い理由は、糖質や脂質が比較的低く、タンパク質は多いという栄養データによるものです。これらの特徴を考慮しながら、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あかいか」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.1g	4	20.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	17.9g	4	71.6kcal
脂質	1.5g	9	13.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あかいかは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あかいか、低糖質ダイエットに使える？

魚の中でも、特に低糖質な食材として注目されているのが「あかいか」です。糖質量はたったの5.1gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては嬉しい食材と言えるでしょう。

あかいかの糖質量は5.1g

あかいかは、糖質量が5.1gと非常に低いです。これは、ダイエット中の方にとっては非常に嬉しい数字です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌が増えてしまうため、脂肪の蓄積が促進されてしまいます。そのため、低糖質な食材を選ぶことは、ダイエットにおいて非常に重要なポイントとなります。

あかいかは低糖質ダイエットに効果的

あかいかは、低糖質ダイエットに効果的な食材です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができます。これにより、脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、あかいかにはたんぱく質も豊富に含まれており、ダイエット中の方にとっては嬉しい栄養素です。たんぱく質は筋肉の形成に関与するため、ダイエット中の筋肉の維持や増加にも役立ちます。

あかいかを活用したレシピ

あかいかは、さまざまな料理に活用することができます。例えば、あかいかの刺身や、あかいかの煮物、あかいかの唐揚げなどがあります。これらの料理は、糖質を制限しながらも美味しく食べることができるため、ダイエット中の方におすすめです。また、あかいかにはコラーゲンも豊富に含まれており、美肌効果も期待できます。

まとめ

あかいかは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が5.1gと非常に低く、血糖値の上昇を抑えることができます。また、たんぱく質やコラーゲンも豊富に含まれており、ダイエット中の方にとっては嬉しい栄養素です。さまざまな料理に活用して、美味しく食べながら健康的なダイエットを実践しましょう。あかいかを取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となります。

あかいかは、低脂質ダイエットに使える！？

あかいか、低脂質ダイエットに使える？

魚の中でも特に低脂質な食材として注目されている「あかいか」。その脂質含有量はたったの1.5gと非常に低く、ダイエットにおいても効果的な食材と言えるでしょう。

あかいかの低脂質な特徴

あかいかは、その名前の通り赤い色をしていますが、その色は脂肪の蓄積によるものではありません。実際、あかいかの脂質含有量は非常に少なく、1.5gという数字は驚くべきものです。

この低脂質な特徴から、あかいかはダイエットに適した食材として注目されています。脂質を制限することは、ダイエットにおいて非常に重要な要素です。脂質はカロリーが高く、摂りすぎると体重増加の原因となります。しかし、あかいかは低脂質なので、カロリー摂取を抑えることができます。

あかいかの栄養価

あかいかは低脂質だけでなく、栄養価も非常に高い食材です。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素を提供してくれます。

また、あかいかにはDHAやEPAといった不飽和脂肪酸も含まれています。これらの成分は、血液の循環を促進したり、脂質の代謝を助けるなどの効果があります。さらに、DHAやEPAは脳の機能をサポートするため、認知機能の向上にも役立ちます。

あかいかの調理方法

あかいかはさっと焼いて食べるだけでも美味しくいただけますが、他の食材と組み合わせることでさらに楽しむことができます。例えば、野菜と炒める、スープに入れる、酢の物にするなど、様々な調理方法があります。

ただし、あかいかは調理時間が短く、過度な加熱によって硬くなりやすいため、注意が必要です。適切な調理時間を守り、しっとりとした食感を楽しむことが大切です。

まとめ

あかいかは低脂質でありながら、栄養価も高い食材です。ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、あかいかはおすすめの食材と言えるでしょう。ただし、バランスの取れた食事と適度な運動との組み合わせが大切です。あかいかを上手に取り入れながら、健康的な生活を送りましょう。

「あかいか」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	81	Kcal	やや低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	5.1	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	17.9	g	多い
脂質	1.5	g	低い
「あかいか」のその他栄養情報
廃棄率	25	%	特になし
水分	79.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.4	g	普通
コレステロール	280	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「あかいか」のビタミン・無機質等
ナトリウム	200	mg	普通
カリウム	330	mg	多い
カルシウム	12	mg	普通
マグネシウム	46	mg	多い
リン	280	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.21	mg	多い
マンガン	0.02	mg	普通
ヨウ素	5	μg	多い
セレン	28	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.2	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	2.1	mg	多い
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	2.3	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	4.0	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

別名： ばかいか、むらさきいか／廃棄部位： 内臓等

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。