厚焼きたまごのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

厚焼きたまごのカロリーは146kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キューピー

厚焼きたまごの可食部100gあたりのカロリーは、146kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中779位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルので厚焼きたまごのカロリーを評価すると、15件中8位です。これは上位から53％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	146Kcal
全体での評価	779位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「卵」ジャンル内での評価	8位 / 15件中（上位53％…平均的）

なぜ厚焼きたまごのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

なぜ厚焼きたまごのカロリーは平均的のか？

厚焼きたまごのカロリーは、可食部100gあたり146kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

厚焼きたまごのカロリーは、可食部100gあたり146kcalです。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食事のエネルギー源となるため、適切な量を摂取することが重要です。

糖質

厚焼きたまごの糖質は、可食部100gあたり8.9gです。この値は低いと評価されています。糖質は血糖値の上昇に関与するため、糖質制限を必要とする方にも適した食材と言えます。

食物繊維

厚焼きたまごには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境の改善や便通促進に役立つ成分ですが、厚焼きたまごは食物繊維がほとんど含まれていないため、その点では平均的と言えます。

タンパク質

厚焼きたまごのタンパク質は、可食部100gあたり10.5gです。この値は普通と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な役割を果たすため、適切な量を摂取することが必要です。

脂質

厚焼きたまごの脂質は、可食部100gあたり9.2gです。この値も普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要であり、脂溶性ビタミンの吸収にも関与しています。適度な脂質の摂取が必要です。

以上の栄養データを考慮すると、厚焼きたまごのカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されていることがわかります。栄養バランスを考えた食事に取り入れることで、健康的な食生活を送ることができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「厚焼きたまご」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(8.9)g	4	35.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0g	2	0kcal
たんぱく質	(10.5)g	4	42kcal
脂質	(9.2)g	9	82.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

厚焼きたまごは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ヤマサ

厚焼きたまごは、低糖質ダイエットに使える？

卵料理の一つである「厚焼きたまご」は、糖質量が8.9gとなっております。しかし、低糖質ダイエットを行う際には、注意が必要です。

厚焼きたまごの糖質量は控えめ

厚焼きたまごは、一般的な卵料理と比較しても、糖質量が比較的控えめです。一般的な卵焼きの糖質量は約10g前後であることを考えると、8.9gは低い方と言えるでしょう。

低糖質ダイエットには不向きな要素も

しかし、厚焼きたまごは、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな要素もあります。まず、厚焼きたまごは一般的に砂糖を使用して甘みを出すため、糖質が含まれています。また、厚焼きたまごは卵を焼いたものであり、油を使用することが一般的です。そのため、高カロリーな油分も含まれていることになります。

糖質量に気を付けながら摂取することが重要

低糖質ダイエットを行う場合には、糖質量に気を付けながら摂取することが重要です。厚焼きたまごを食べる際には、他の糖質を摂取する食材とのバランスを考えることが必要です。また、油分の摂取量にも注意が必要です。

まとめ

厚焼きたまごは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな要素もありますが、糖質量は比較的控えめです。糖質量に気を付けながら摂取し、他の糖質を摂取する食材や油分の摂取量とのバランスを考えることが重要です。低糖質ダイエットを行う際には、栄養バランスを考えながら食事を摂取しましょう。

厚焼きたまごは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ニッスイ

厚焼きたまごは低脂質ダイエットに不向き

卵（）の「厚焼きたまご」は、低脂質が9.2gでした。

厚焼きたまごの脂質量

厚焼きたまごは、一見するとヘルシーな食材のように思えますが、実は脂質量が高いことが分かりました。厚焼きたまごの脂質量は9.2gとなっており、低脂質ダイエットには不向きな食材と言えます。

低脂質ダイエットの目標

低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限することで体重管理や健康維持を目指す方法です。脂質は高カロリーなため、摂取量を抑えることが重要です。しかし、厚焼きたまごはそのまま摂取すると、意外にも多くの脂質を含んでいることが分かりました。

厚焼きたまごの脂質源

厚焼きたまごの脂質源は、卵黄に含まれる脂肪です。卵黄には栄養素も多く含まれており、一部の脂質は身体に必要なものですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。厚焼きたまごは、そのまま食べるだけでなく、料理の具材としても使用されることがあります。その場合、脂質摂取量はさらに増えることが予想されます。

低脂質ダイエットにおすすめの食材

低脂質ダイエットを実践する際には、脂質量の少ない食材を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や白身魚、豆腐などは、脂質が少なくてもタンパク質やビタミンが豊富な食材です。また、野菜や海藻も脂質量が少なく、食物繊維も摂取できるため、低脂質ダイエットにおすすめです。

まとめ

厚焼きたまごは、一見するとヘルシーな食材のように見えますが、実際には脂質量が高いことが分かりました。低脂質ダイエットを実践する際には、厚焼きたまごの摂取量には注意が必要です。代わりに、鶏むね肉や白身魚、豆腐、野菜、海藻などの低脂質食材を積極的に摂取することをおすすめします。健康的な体重管理や健康維持のために、適切な食材選びを心掛けましょう。

「厚焼きたまご」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	(6.5)	g
└糖質	(8.9)	g	低い
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	(10.5)	g	普通
脂質	(9.2)	g	普通
「厚焼きたまご」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(71.9)	g	普通
有機酸	0	g	無し
灰分	(1.8)	g	普通
コレステロール	(320)	mg	多い
食塩相当量	(1.2)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「厚焼きたまご」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(450)	mg	多い
カリウム	(130)	mg	普通
カルシウム	(41)	mg	普通
マグネシウム	(11)	mg	低い
リン	(150)	mg	普通
鉄	(1.3)	mg	多い
亜鉛	(0.9)	mg	普通
銅	(0.05)	mg	普通
マンガン	(0.03)	mg	普通
ヨウ素	(540)	μg	多い
セレン	(22)	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(2)	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(140)	μg	多い
└α-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(6)	μg	多い
└β-カロテン当量	(4)	μg	普通
└レチノール活性当量	(140)	μg	多い
ビタミンD	(2.1)	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(1.1)	mg	多い
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.7)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
ビタミンK	(11)	μg	多い
ビタミンB1	(0.06)	mg	普通
ビタミンB2	(0.27)	mg	多い
ナイアシン	(0.4)	mg	普通
ビタミンB6	(0.08)	mg	普通
ビタミンB12	(1.0)	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.99)	mg	多い
ビオチン	(21.0)	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。