厚焼きたまごのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

厚焼きたまごのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずは厚焼きたまごの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	(6.5)	g
└糖質	(8.9)	g	低い
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	(10.5)	g	普通
脂質	(9.2)	g	普通
食塩相当量	(1.2)	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、卵分類に所属する正式名称「鶏卵　たまご焼　厚焼きたまご」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、厚焼きたまごがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

厚焼きたまごはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

引用元：キューピー

厚焼きたまごとは？どんな食材？

厚焼きたまごとは、卵を使用した日本料理の一つです。卵を混ぜて焼くことで、ふわふわとした食感と濃厚な味わいが特徴です。

卵

厚焼きたまごの主要な食材は、卵です。卵は鶏の卵を使用し、新鮮なものを選ぶことが重要です。卵は栄養価が高く、たんぱく質やビタミン、ミネラルを含んでいます。また、卵は料理にとても重要な役割を果たし、ふんわりとした食感や濃厚な味わいをもたらします。

その他の食材

厚焼きたまごには、卵以外の食材も使用されることがあります。具体的な食材は様々ですが、一般的には醤油や砂糖、みりんなどが使われます。これらの調味料は、卵の味を引き立てる役割を果たし、甘みやコクを加えることができます。また、薬味としてネギや青のりが添えられることもあります。

以上のように、厚焼きたまごは卵を主材料とした料理であり、卵のふわふわとした食感と濃厚な味わいが特徴です。調味料や薬味を加えることで、さらに風味豊かな味わいを楽しむことができます。

厚焼きたまごはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

引用元：dancyu

1. タンパク質の豊富さ

厚焼きたまごは、可食部100gあたりに10.5gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の細胞や組織を作り、修復するために必要な栄養素です。特に筋肉の形成や維持に重要な役割を果たしています。タンパク質は満腹感を与えるため、ダイエット中の方にも適した食材です。

2. 糖質の低さ

厚焼きたまごは、可食部100gあたりに8.9gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると血糖値の上昇や体重増加の原因になることがあります。糖質の摂取量を意識している方や糖質制限をしている方にとって、糖質が低い食材は健康的な食事に役立ちます。

3. カロリーの控えめさ

厚焼きたまごは、可食部100gあたりに146kcalのカロリーを含んでいます。カロリーは食事のエネルギー量を表す指標であり、摂取カロリーが過剰だと肥満や生活習慣病のリスクが高まります。厚焼きたまごはカロリーが控えめなため、バランスの取れた食事に組み込むことで健康的な食事を実現することができます。

おすすめ：厚焼きたまごのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

厚焼きたまごに含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：ヤマサ

「厚焼きたまご」の特徴

厚焼きたまごの栄養データを見ると、以下の3つの特徴があります。

1. ナトリウムが多い

厚焼きたまごは、可食部100gあたりで450mgのナトリウムを含んでいます。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要な栄養素ですが、摂りすぎると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があります。そのため、ナトリウムの摂取量には注意が必要です。

2. 鉄が多い

厚焼きたまごには、可食部100gあたりで1.3mgの鉄が含まれています。鉄は赤血球の形成に必要な栄養素であり、貧血の予防や疲労回復に役立ちます。特に女性は月経による鉄の喪失があるため、適度な鉄の摂取が重要です。

3. ヨウ素が多い

厚焼きたまごには、可食部100gあたりで540μgのヨウ素が含まれています。ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に必要な栄養素であり、代謝や成長に関与しています。十分なヨウ素の摂取は甲状腺の健康維持につながります。

以上の特徴から、厚焼きたまごはナトリウムや鉄、ヨウ素の摂取源として有益な食材であると言えます。ただし、ナトリウムの摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

厚焼きたまごに含まれるビタミンを解説！

引用元：ニッスイ

1. ビタミンA

厚焼きたまごに含まれるビタミンAは、レチノールとして140 μg含まれています。これは多い量です。また、α-カロテンやβ-カロテンは含まれていません。

2. ビタミンD

厚焼きたまごにはビタミンDが2.1 μg含まれています。これも多い量です。

3. ビタミンE

厚焼きたまごにはビタミンEが含まれており、特にα-トコフェロールが1.1 mg含まれています。また、γ-トコフェロールやδ-トコフェロールも多く含まれています。

厚焼きたまごを使ったレシピ14選！

「厚焼きたまご」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	(6.5)	g
└糖質	(8.9)	g	低い
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	(10.5)	g	普通
脂質	(9.2)	g	普通
「厚焼きたまご」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(71.9)	g	普通
有機酸	0	g	無し
灰分	(1.8)	g	普通
コレステロール	(320)	mg	多い
食塩相当量	(1.2)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「厚焼きたまご」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(450)	mg	多い
カリウム	(130)	mg	普通
カルシウム	(41)	mg	普通
マグネシウム	(11)	mg	低い
リン	(150)	mg	普通
鉄	(1.3)	mg	多い
亜鉛	(0.9)	mg	普通
銅	(0.05)	mg	普通
マンガン	(0.03)	mg	普通
ヨウ素	(540)	μg	多い
セレン	(22)	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(2)	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(140)	μg	多い
└α-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(6)	μg	多い
└β-カロテン当量	(4)	μg	普通
└レチノール活性当量	(140)	μg	多い
ビタミンD	(2.1)	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(1.1)	mg	多い
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.7)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
ビタミンK	(11)	μg	多い
ビタミンB1	(0.06)	mg	普通
ビタミンB2	(0.27)	mg	多い
ナイアシン	(0.4)	mg	普通
ビタミンB6	(0.08)	mg	普通
ビタミンB12	(1.0)	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.99)	mg	多い
ビオチン	(21.0)	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。