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だし巻きたまごのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではだし巻きたまごのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
だし巻きたまごのカロリーは123kcal（100gあたり）！これってどうなの？
だし巻きたまごの可食部100gあたりのカロリーは、123kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中864位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルのでだし巻きたまごのカロリーを評価すると、15件中13位です。これは上位から86％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。
| カロリー | 123Kcal |
| 全体での評価 | 864位 / 1592件中（上位54％…平均的） |
| 「卵」ジャンル内での評価 | 13位 / 15件中（上位86％…かなり低い） |
だし巻きたまごはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜだし巻きたまごのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：ヤマサ
なぜだし巻きたまごのカロリーは平均的のか？
だし巻きたまごのカロリーは、可食部100gあたり123kcalで、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参照して行われました。
カロリー
だし巻きたまごのカロリーは、可食部100gあたり123kcalです。この数値は他の食材と比較して平均的と評価されています。
糖質
だし巻きたまごの糖質は、可食部100gあたり2.9gです。この数値はかなり低いと評価されています。
食物繊維
だし巻きたまごには食物繊維は含まれていません。食物繊維は消化に時間がかかり、健康に良い影響を与えるため、摂取が推奨されていますが、だし巻きたまごには含まれていないことが分かります。
タンパク質
だし巻きたまごのタンパク質は、可食部100gあたり11gです。この数値は普通と評価されています。タンパク質は体の成長や修復に重要な栄養素であり、だし巻きたまごは適度な量のタンパク質を提供しています。
脂質
だし巻きたまごの脂質は、可食部100gあたり9.2gです。この数値も普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な摂取が推奨されています。
以上の栄養データから分かるように、だし巻きたまごはカロリー、糖質、タンパク質、脂質の各面で平均的な値を示しています。健康な食事においては、バランスのとれた栄養摂取が重要であり、だし巻きたまごはその一部として適切な選択肢と言えます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「だし巻きたまご」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (2.9)g | 4 | 11.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (11.0)g | 4 | 44kcal |
| 脂質 | (9.2)g | 9 | 82.8kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「だし巻きたまご」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、82.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
だし巻きたまごは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：キューピー
だし巻きたまごは、低糖質ダイエットに使える？
低糖質ダイエットは、糖質を制限することで体重管理や血糖値のコントロールを目指す方法です。糖質を摂り過ぎると、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が活発になります。その結果、体内に余分なエネルギーが蓄積され、体重の増加や生活習慣病のリスクが高まります。
しかし、糖質を完全に制限することは難しいものです。特に、おいしい食べ物を我慢するのは辛いですよね。そこで、低糖質ダイエットにおすすめな食材として注目されているのが「だし巻きたまご」です。
だし巻きたまごの糖質量
だし巻きたまごは、卵を主成分とした料理です。卵は糖質がほとんど含まれていないため、低糖質ダイエットには適しています。実際、だし巻きたまご100gあたりの糖質量はわずか2.9gと非常に低いです。
だし巻きたまごの効果
だし巻きたまごには、糖質以外にもたくさんの栄養素が含まれています。卵にはたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、ダイエット中に必要な栄養素を摂取するのに適しています。
また、だし巻きたまごはボリュームがあり、満腹感を得ることができます。ダイエット中は食事の量を制限することが多いため、少量でも満足感を得ることが重要です。だし巻きたまごは、少量でも満腹感を得ることができるため、ダイエットの助けになります。
だし巻きたまごの摂取方法
だし巻きたまごは、朝食やお弁当のおかずとして簡単に取り入れることができます。卵を溶いて、だしを加えて巻いて焼くだけで完成します。また、具材を加えることでさらに栄養価を高めることができます。例えば、ほうれん草やキノコなどの野菜を加えると、食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取することができます。
まとめ
だし巻きたまごは、低糖質ダイエットにおすすめな食材です。糖質量が2.9gと非常に低く、栄養価も高いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。また、ボリュームがあり満腹感を得ることができるため、食事の量を制限しながらも満足感を得ることができます。朝食やお弁当のおかずとして簡単に取り入れることができるので、ぜひ試してみてください。
だし巻きたまごは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：キッコーマン
だし巻きたまごは、低脂質ダイエットに不向き
低脂質ダイエットを実践している方にとって、食事の選択は非常に重要です。その中で、「だし巻きたまご」は一般的に栄養価が高く、美味しく食べられるため、よく選ばれる食材の一つです。しかし、実は「だし巻きたまご」は低脂質ダイエットには不向きなのです。
だし巻きたまごの脂質含有量
「だし巻きたまご」の脂質含有量は、一般的に9.2gとされています。この数値は、低脂質ダイエットを実践している方にとっては少々高めです。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を制限することが一般的ですが、だし巻きたまごを食べると一食分の脂質摂取量の大部分を占めてしまいます。
だし巻きたまごの調理方法
また、だし巻きたまごの調理方法によっても脂質含有量は変わってきます。一般的なだし巻きたまごは、卵にだしを混ぜて焼くことで作られますが、この調理方法によって脂質が増える可能性があります。だしは魚介類や肉から取れるたんぱく質を多く含んでおり、その分脂肪も含まれています。また、卵自体にも脂質が含まれているため、だし巻きたまごは脂質を摂取しやすい食品となっています。
低脂質ダイエットに適した食材の選び方
低脂質ダイエットを実践する際には、脂質含有量の低い食材を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や魚介類、大豆製品などは脂質が比較的少なく、タンパク質を豊富に含んでいます。これらの食材を積極的に取り入れることで、低脂質ダイエットを効果的に進めることができます。
まとめ
「だし巻きたまご」は、美味しく食べられる食材ではありますが、低脂質ダイエットには不向きです。脂質含有量が比較的高く、調理方法によっても脂質が増える可能性があるため、低脂質ダイエットを実践する際には他の食材を選ぶことがおすすめです。低脂質ダイエットに適した食材を選び、バランスの取れた食事を心がけることが健康的なダイエットへの第一歩となります。
最後に、だし巻きたまごの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「だし巻きたまご」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 123 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (0.5) | g | |
| └糖質 | (2.9) | g | かなり低い |
| └食物繊維 | 0 | g | 無し |
| たんぱく質 | (11.0) | g | 普通 |
| 脂質 | (9.2) | g | 普通 |
「だし巻きたまご」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (77.5) | g | 普通 |
| 有機酸 | 0 | g | 無し |
| 灰分 | (1.8) | g | 普通 |
| コレステロール | (330) | mg | 多い |
| 食塩相当量 | (1.2) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「だし巻きたまご」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (470) | mg | 多い |
| カリウム | (130) | mg | 普通 |
| カルシウム | (42) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (11) | mg | 低い |
| リン | (160) | mg | 普通 |
| 鉄 | (1.3) | mg | 多い |
| 亜鉛 | (1.0) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.05) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.03) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (450) | μg | 多い |
| セレン | (23) | μg | 多い |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | (3) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (140) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (Tr) | μg | 無し |
| └β-カロテン | (Tr) | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | (6) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (4) | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | (140) | μg | 多い |
| ビタミンD | (2.2) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (1.1) | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.5) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| ビタミンK | (10) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.06) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.28) | mg | 多い |
| ナイアシン | (0.3) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.09) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (1.0) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (1.03) | mg | 多い |
| ビオチン | (22.0) | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。