あひるの卵（ピータン）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あひるの卵（ピータン）のカロリーは188kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あひるの卵（ピータン）の可食部100gあたりのカロリーは、188kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中648位です。これは多い順にすると上位40％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「卵」ジャンルのであひるの卵（ピータン）のカロリーを評価すると、15件中4位です。これは上位から26％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	188Kcal
全体での評価	648位 / 1592件中（上位40％…平均的）
「卵」ジャンル内での評価	4位 / 15件中（上位26％…高い）

なぜあひるの卵（ピータン）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜあひるの卵（ピータン）のカロリーは平均的のか？

「あひるの卵（ピータン）」は可食部100gあたり188kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。

カロリー

「あひるの卵（ピータン）」は可食部100gあたり188kcalのカロリーを含んでいます。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事におけるエネルギーの量を示す指標です。一般的に、成人の1日のエネルギー摂取量は約2000kcalとされており、あひるの卵（ピータン）のカロリーはこれに近い値となっています。

糖質

「あひるの卵（ピータン）」は可食部100gあたり3gの糖質を含んでいます。この値は他の食材と比較してかなり低いと評価されています。糖質は、体内でエネルギーとして利用される炭水化物の一種です。糖質の摂取量が過剰になると、肥満や糖尿病のリスクが高まることがあります。その点で、「あひるの卵（ピータン）」は糖質が比較的少ない食材と言えます。

食物繊維

「あひるの卵（ピータン）」は可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は、腸内環境の改善や便通の促進などに役立つ栄養素です。一般的に、食物繊維の摂取量が不足すると便秘などの問題が起こることがあります。そのため、「あひるの卵（ピータン）」は食物繊維が含まれていないため、食事のバランスを考える上で他の食材との組み合わせが重要と言えます。

タンパク質

「あひるの卵（ピータン）」は可食部100gあたり13.7gのタンパク質を含んでいます。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。タンパク質は、体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。十分なタンパク質の摂取は、筋肉の維持や修復に役立ちます。その点で、「あひるの卵（ピータン）」はタンパク質が豊富な食材と言えます。

脂質

「あひるの卵（ピータン）」は可食部100gあたり16.5gの脂質を含んでいます。この値は他の食材と比較して多いと評価されています。脂質は、エネルギーの供給源として重要な栄養素です。ただし、摂取量が過剰になると肥満や生活習慣病のリスクが高まることがあります。そのため、「あひるの卵（ピータン）」を摂取する際には、脂質の摂取量に注意が必要です。

以上の栄養データを考慮すると、「あひるの卵（ピータン）」のカロリーは平均的と評価されています。糖質は比較的少なく、タンパク質は豊富ですが、食物繊維は含まれていません。また、脂質の摂取量にも注意が必要です。バランスの取れた食事に組み合わせることで、健康的な食生活を送ることができるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あひるの卵（ピータン）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.0g	4	12kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	13.7g	4	54.8kcal
脂質	16.5g	9	148.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あひるの卵（ピータン）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あひるの卵（ピータン）は、低糖質ダイエットに使える？

あひるの卵（ピータン）は、糖質量が3gで、低糖質ダイエットに少し効果的です。

あひるの卵（ピータン）の糖質量は3g

あひるの卵（ピータン）は、一般的な卵と比べて糖質量が少ない特徴があります。糖質制限を行っている方にとっては、嬉しい食材の一つと言えるでしょう。

低糖質ダイエットに効果的な理由

あひるの卵（ピータン）が低糖質ダイエットに効果的な理由は、その糖質量が非常に少ないことにあります。糖質制限を行うことで、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値が安定することで、脂肪の燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。

あひるの卵（ピータン）の栄養価

あひるの卵（ピータン）には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。特にタンパク質はダイエットにおいて重要な役割を果たします。タンパク質は筋肉の合成に関与し、食事後の満腹感を持続させる効果もあります。また、ビタミンやミネラルは代謝をサポートし、健康的なダイエットをサポートします。

注意点

あひるの卵（ピータン）は、低糖質ダイエットに効果的な食材ですが、過剰な摂取は避けるべきです。食べ過ぎるとカロリーが増えてしまい、逆にダイエットに逆効果となる可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動と併せて、あひるの卵（ピータン）を取り入れることが大切です。

低糖質ダイエットを行いたい方は、あひるの卵（ピータン）を食事の一部として取り入れてみてはいかがでしょうか。糖質量が少ないため、ダイエット中でも美味しく食べることができます。ただし、食べ過ぎには注意し、バランスの取れた食事と運動を心掛けることが重要です。

あひるの卵（ピータン）は、低脂質ダイエットに使える！？

あひるの卵（ピータン）は、低脂質ダイエットに不向き

「あひるの卵（ピータン）は、低脂質ダイエットに使える？」という疑問がありますが、実はあひるの卵（ピータン）は低脂質ではありません。その理由を詳しく説明します。

あひるの卵（ピータン）の脂質量

まず、あひるの卵（ピータン）の脂質量は16.5gとなっています。これは一般的な卵の脂質量と比較すると非常に高いです。低脂質ダイエットを行う際には、脂質摂取量を制限する必要がありますので、あひるの卵（ピータン）は避けるべき食品と言えます。

脂質の種類

また、あひるの卵（ピータン）に含まれる脂質の種類も考慮しなければなりません。脂質には飽和脂肪酸や不飽和脂肪酸などがありますが、あひるの卵（ピータン）には飽和脂肪酸が多く含まれています。飽和脂肪酸は健康に悪影響を及ぼすことが知られており、心臓病や高血圧のリスクを高める可能性があります。

代替品の選択

低脂質ダイエットを行う際には、あひるの卵（ピータン）の代わりに低脂肪の食品を選ぶことが重要です。例えば、鶏の卵や豆腐などは低脂肪であり、良質なたんぱく質も含まれています。これらの食品を適切に摂取することで、健康的なダイエットが可能となります。

まとめ

あひるの卵（ピータン）は低脂質ダイエットには不向きな食品です。脂質量が高く、飽和脂肪酸も多く含まれています。低脂肪の食品を選ぶことで、健康的なダイエットを実践しましょう。

「あひるの卵（ピータン）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	188	Kcal	平均的
炭水化物	0	g
└糖質	3.0	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	13.7	g	多い
脂質	16.5	g	多い
「あひるの卵（ピータン）」のその他栄養情報
廃棄率	45	%	特になし
水分	66.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	3.1	g	多い
コレステロール	680	mg	多い
食塩相当量	2.0	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「あひるの卵（ピータン）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	780	mg	多い
カリウム	65	mg	低い
カルシウム	90	mg	多い
マグネシウム	6	mg	低い
リン	230	mg	多い
鉄	3.0	mg	多い
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	34	μg	多い
セレン	29	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	5	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	220	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	22	μg	多い
└レチノール活性当量	220	μg	多い
ビタミンD	6.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.9	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	Tr	mg	無し
ビタミンK	26	μg	多い
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.27	mg	多い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	1.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.94	mg	多い
ビオチン	16.0	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

廃棄部位： 泥状物及び卵殻（卵殻： 15 %）

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。