中華ちまきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

中華ちまきのカロリーは174kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キッコーマン

中華ちまきの可食部100gあたりのカロリーは、174kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中686位です。これは多い順にすると上位43％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルので中華ちまきのカロリーを評価すると、55件中18位です。これは上位から32％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	174Kcal
全体での評価	686位 / 1592件中（上位43％…平均的）
「料理」ジャンル内での評価	18位 / 55件中（上位32％…平均的）

なぜ中華ちまきのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

なぜ中華ちまきのカロリーは平均的のか？

中華ちまきのカロリーは、可食部100gあたり174kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

中華ちまきのカロリーは174kcalであり、他の食材と比較して平均的と評価されています。このカロリー量は、食事の中で適度なエネルギー摂取を意味しています。過剰なカロリー摂取は肥満の原因となりますが、中華ちまきはその点でバランスの取れた食材と言えます。

糖質

中華ちまきの糖質は28.4gであり、他の食材と比較して普通と評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクがあります。中華ちまきの糖質量は適度であり、バランスの取れた食事に適しています。

食物繊維

中華ちまきの食物繊維は0.5gであり、他の食材と比較して普通と評価されています。食物繊維は腸内環境を整えるために重要な栄養素です。中華ちまきには一定量の食物繊維が含まれており、消化を助ける役割を果たしています。

タンパク質

中華ちまきのタンパク質は5.9gであり、他の食材と比較して普通と評価されています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、健康な体を維持するために欠かせません。中華ちまきには適度な量のタンパク質が含まれており、バランスの取れた食事に適しています。

脂質

中華ちまきの脂質は5.5gであり、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクがあります。中華ちまきの脂質量は適度であり、バランスの取れた食事に適しています。

以上の栄養データから、中華ちまきのカロリーは平均的と評価されていることが分かります。適度なカロリー摂取とバランスの取れた栄養素の配分が、中華ちまきの特徴であり、健康な食事に取り入れることができる理由です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「中華ちまき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(28.4)g	4	113.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.5)g	2	1kcal
たんぱく質	(5.9)g	4	23.6kcal
脂質	(5.5)g	9	49.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

中華ちまきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

中華ちまきは、低糖質ダイエットに使える？

中華ちまきは、糖質量が28.4gで、ダイエット中の方にとっては注意が必要な食品です。

中華ちまきの糖質量

中華ちまきは、主にもち米で作られています。もち米は、一般的な米と比べて糖質が多く含まれています。そのため、中華ちまきにも糖質が多く含まれているのです。

低糖質ダイエットへの影響

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質を摂取することで血糖値が上がり、インシュリンの分泌が促されます。そのため、糖質を制限することで血糖値の上昇を抑えることができます。

しかし、中華ちまきのように糖質が多い食品を摂取すると、低糖質ダイエットの効果が損なわれる可能性があります。糖質を摂取することで血糖値が上がり、インシュリンの分泌が促されるため、体重の減少が阻害される可能性があります。

中華ちまきは低糖質ダイエットに不向き

以上の理由から、中華ちまきは低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。糖質制限を目指している方は、中華ちまきの摂取を控えるか、代替食品を選ぶことをおすすめします。

例えば、野菜を使った糖質の少ない料理や、鶏肉や魚介類を使った糖質の少ない料理などがあります。これらの食品を選ぶことで、低糖質ダイエットをサポートすることができます。

まとめ

中華ちまきは、糖質量が28.4gと比較的高い食品です。低糖質ダイエットを目指している方にとっては、中華ちまきの摂取は控えるべきです。代わりに、糖質の少ない野菜や鶏肉、魚介類を使った料理を選ぶことが重要です。健康的な食事を心がけながら、理想の体重を目指しましょう。

中華ちまきは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

中華ちまきは、低脂質ダイエットに使える？

中華ちまきは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめです。

中華ちまきの脂質量は5.5g

中華ちまきは、美味しい中華料理の一つですが、低脂質ダイエットには少々不向きな食品と言えます。中華ちまきの脂質量は5.5gであり、他の食品と比べると控えめですが、それでもダイエット中の方にとっては注意が必要です。

中華ちまきの主な材料

中華ちまきの主な材料は、もち米や豚肉、干しエビ、シイタケなどです。これらの材料には脂質が含まれており、特に豚肉には比較的多くの脂質が含まれています。そのため、中華ちまき自体が低脂質とは言い難いのです。

中華ちまきの他の栄養成分

中華ちまきには、脂質以外にも炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養成分が含まれています。特に炭水化物の量は比較的多く、エネルギー源として重要な役割を果たします。ただし、ダイエット中の方は炭水化物の摂取量にも注意が必要です。

中華ちまきの摂取量の注意点

中華ちまきは美味しいですが、ダイエット中の方は摂取量にも注意が必要です。脂質や炭水化物の摂取量を抑えるためには、中華ちまきの食べ過ぎには注意しましょう。適量を守りながら、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

まとめ

中華ちまきは低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きな食品ですが、脂質の量は控えめです。ダイエット中の方は摂取量に注意し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。中華ちまきを食べる際には、他の栄養成分も考慮しながら摂取することが大切です。

「中華ちまき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	174	Kcal	平均的
炭水化物	(27.7)	g
└糖質	(28.4)	g	普通
└食物繊維	(0.5)	g	普通
たんぱく質	(5.9)	g	普通
脂質	(5.5)	g	普通
「中華ちまき」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(59.5)	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	(1.3)	g	普通
コレステロール	(16)	mg	普通
食塩相当量	(1.1)	mg	普通
アルコール	0	g	無し
「中華ちまき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(420)	mg	多い
カリウム	(100)	mg	低い
カルシウム	(6)	mg	低い
マグネシウム	(11)	mg	低い
リン	(45)	mg	普通
鉄	(0.3)	mg	低い
亜鉛	(0.7)	mg	普通
銅	(0.07)	mg	普通
マンガン	(0.33)	mg	多い
ヨウ素	(8)	μg	多い
セレン	(5)	μg	多い
クロム	(Tr)	μg	無し
モリブデン	(28)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(6)	μg	多い
└α-カロテン	(20)	μg	多い
└β-カロテン	(46)	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	(56)	μg	多い
└レチノール活性当量	(10)	μg	普通
ビタミンD	(0.1)	μg	普通
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.4)	mg	普通
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.9)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.2)	mg	多い
ビタミンK	(8)	μg	多い
ビタミンB1	(0.04)	mg	普通
ビタミンB2	(0.05)	mg	普通
ナイアシン	(1.5)	mg	普通
ビタミンB6	(0.10)	mg	普通
ビタミンB12	(0.1)	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.48)	mg	普通
ビオチン	(1.6)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。