ホワイトチョコレートのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ホワイトチョコレートのカロリーは588kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

ホワイトチョコレートの可食部100gあたりのカロリーは、588kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中45位です。これは多い順にすると上位2％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでホワイトチョコレートのカロリーを評価すると、137件中1位です。これは上位から0％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	588Kcal
全体での評価	45位 / 1592件中（上位2％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	1位 / 137件中（上位0％…高い）

なぜホワイトチョコレートのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

ホワイトチョコレートのカロリーが高い理由

ホワイトチョコレートは、可食部100gあたり588kcalのカロリーがあります。他の食材と比較して、このカロリーは非常に高いと評価されています。では、なぜホワイトチョコレートのカロリーは高いのでしょうか。

糖質の多さ

ホワイトチョコレートには、可食部100gあたり52gの糖質が含まれています。この量は他の食材と比較しても多い部類に入ります。糖質はエネルギー源として利用されるため、ホワイトチョコレートのカロリーが高くなる一因となっています。

脂質の多さ

また、ホワイトチョコレートには、可食部100gあたり39.5gの脂質が含まれています。脂質もエネルギー源として利用されるため、ホワイトチョコレートのカロリーが高くなっています。脂質は他の食材と比較しても多いため、カロリーが高くなる要因となっています。

食物繊維やタンパク質の量

一方で、ホワイトチョコレートには食物繊維やタンパク質の量は少ないです。可食部100gあたりの食物繊維は0.6g、タンパク質は7.2gとなっています。これらの栄養素はエネルギー源としては利用されにくいため、ホワイトチョコレートのカロリーが高くなる要因ではありません。

以上のように、ホワイトチョコレートのカロリーが高い理由は、糖質や脂質の多さによるものです。糖分や脂質はエネルギー源として利用されるため、カロリーが高くなる要因となります。食物繊維やタンパク質の量は少ないため、カロリーの増加には寄与していません。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ホワイトチョコレート」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	52.0g	4	208kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.6g	2	1.2kcal
たんぱく質	7.2g	4	28.8kcal
脂質	39.5g	9	355.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ホワイトチョコレートは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

ホワイトチョコレートは、低糖質ダイエットに使える？

ホワイトチョコレートは、菓子の中でも特に甘くて美味しいと人気のあるチョコレートです。しかし、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、ホワイトチョコレートは避けるべき食品とされています。その理由を詳しく見ていきましょう。

ホワイトチョコレートの糖質量は52g

ホワイトチョコレートは、一般的なチョコレートと比べて糖質量が非常に高い食品です。一般的なホワイトチョコレートの糖質量は、52gとされています。糖質制限を行っている方にとっては、この糖質量はかなりの負担となります。

ホワイトチョコレートは血糖値を急上昇させる

ホワイトチョコレートには、砂糖や乳製品が多く含まれています。これらの成分は血糖値を急上昇させる作用があります。低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けることが重要です。そのため、ホワイトチョコレートは低糖質ダイエットには不向きな食品と言えるでしょう。

ホワイトチョコレートの代替品を選ぶべき

低糖質ダイエットを実践している方は、ホワイトチョコレートの代替品を選ぶことをおすすめします。代替品としては、ダークチョコレートやカカオ分が高いチョコレートがあります。これらのチョコレートは糖質量が比較的低く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

まとめ

ホワイトチョコレートは、糖質量が52gと高く、血糖値を急上昇させる作用があるため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。低糖質ダイエットを実践している方は、ホワイトチョコレートの代替品を選ぶことをおすすめします。ダークチョコレートやカカオ分が高いチョコレートを選ぶことで、糖質摂取を抑えることができます。健康的なダイエットのために、ホワイトチョコレートの摂取は控えるよう心がけましょう。

ホワイトチョコレートは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Eレシピ

ホワイトチョコレートは、低脂質ダイエットに使える？

ホワイトチョコレートは、多くの人にとっておいしいお菓子の一つです。しかし、低脂質ダイエットを行っている方にとっては、ホワイトチョコレートが不向きな食品であることを知っておく必要があります。

ホワイトチョコレートの脂質量

ホワイトチョコレートは、一般的なチョコレートと比べて脂質量が非常に高いです。例えば、一般的なホワイトチョコレートの脂質量は39.5gです。これは、低脂質ダイエットを行っている方にとってはかなりの量です。

脂質の影響

脂質は、体重管理に大きな影響を与えます。脂質は高カロリーであり、摂りすぎると体重が増える原因となります。低脂質ダイエットを行っている方は、摂取する脂質量を制限する必要があります。そのため、ホワイトチョコレートのような高脂質の食品は避けるべきです。

代替品の選択

低脂質ダイエットを行っている方にとっては、ホワイトチョコレートの代わりにより低脂質なお菓子を選ぶことが重要です。例えば、フルーツやヨーグルトなどは低脂質であり、ダイエットに適しています。また、ホワイトチョコレートの代わりに、ダークチョコレートを選ぶこともできます。ダークチョコレートは脂質量が低く、抗酸化物質も含まれているため、健康的な選択と言えます。

まとめ

ホワイトチョコレートは、低脂質ダイエットを行っている方にとっては不向きな食品です。脂質量が高く、体重管理に悪影響を与える可能性があります。代わりに、低脂質なお菓子やダークチョコレートを選ぶことをおすすめします。健康的な食生活を実現するために、脂質量に気を付けながら食品選びを行いましょう。

「ホワイトチョコレート」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	588	Kcal	高い
炭水化物	50.9	g
└糖質	52.0	g	多い
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	7.2	g	普通
脂質	39.5	g	多い
「ホワイトチョコレート」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	0.8	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.6	g	普通
コレステロール	22	mg	普通
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ホワイトチョコレート」のビタミン・無機質等
ナトリウム	92	mg	普通
カリウム	340	mg	多い
カルシウム	250	mg	多い
マグネシウム	24	mg	普通
リン	210	mg	多い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.02	mg	低い
ヨウ素	20	μg	多い
セレン	5	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	8	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	47	μg	多い
└α-カロテン	4	μg	多い
└β-カロテン	38	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	39	μg	多い
└レチノール活性当量	50	μg	多い
ビタミンD	Tr	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	5.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.5	mg	多い
ビタミンK	9	μg	多い
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.39	mg	多い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.05	mg	多い
ビオチン	4.4	μg	多い
ビタミンC	-	mg	無し

ポリフェノール： Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。