うぐいす餅のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うぐいす餅のカロリーは236kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

うぐいす餅の可食部100gあたりのカロリーは、236kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中500位です。これは多い順にすると上位31％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでうぐいす餅のカロリーを評価すると、137件中108位です。これは上位から78％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	236Kcal
全体での評価	500位 / 1592件中（上位31％…平均的）
「菓子」ジャンル内での評価	108位 / 137件中（上位78％…低い）

なぜうぐいす餅のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜうぐいす餅のカロリーは平均的のか？

「うぐいす餅」は、可食部100gあたり236kcalのカロリーを含んでおり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価には、以下の栄養データが参考にされています。

カロリー

「うぐいす餅」のカロリーは、可食部100gあたり236kcalです。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

「うぐいす餅」の糖質は、可食部100gあたり54.6gです。この数値は、他の食材と比較して多いと評価されています。

食物繊維

「うぐいす餅」の食物繊維は、可食部100gあたり1.8gです。この数値は、他の食材と比較して普通と評価されています。

タンパク質

「うぐいす餅」のタンパク質は、可食部100gあたり3.5gです。この数値は、他の食材と比較して低いと評価されています。

脂質

「うぐいす餅」の脂質は、可食部100gあたり0.4gです。この数値は、他の食材と比較して低いと評価されています。

以上の栄養データから、「うぐいす餅」はカロリーが平均的であり、糖質は多いですが、食物繊維、タンパク質、脂質は低いと評価されています。これらのバランスが取れた栄養価により、うぐいす餅のカロリーは平均的と言えるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うぐいす餅」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(54.6)g	4	218.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.8)g	2	3.6kcal
たんぱく質	(3.5)g	4	14kcal
脂質	(0.4)g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うぐいす餅は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うぐいす餅は、低糖質ダイエットに使える？

菓子の「うぐいす餅」は、糖質量が54.6gで、一般的なスイーツと比べると高いです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、避けるべき食品と言えるでしょう。

糖質量が高い理由

うぐいす餅は、もち米を使用して作られています。もち米は他のお米と比べて糖質が多く、糖分を多く含んでいます。また、餅自体には砂糖やあんこが入っており、それらも糖質を増やす要因となっています。そのため、糖質量が高くなってしまうのです。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重の管理や健康維持を目指すダイエット方法です。糖質はエネルギー源として使われるため、摂り過ぎると余分なエネルギーとして蓄積され、体重増加の原因となります。糖質を制限することで、体脂肪を減らす効果が期待されます。

うぐいす餅は低糖質ダイエットに不向き

うぐいす餅は、糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を制限することが目的のダイエット方法であるため、糖質量の多い食品は摂取を控えるべきです。うぐいす餅は、糖質を多く含んでいるだけでなく、おいしさや食感も魅力的なため、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している方は、うぐいす餅の代わりに糖質量の少ないスイーツを選ぶことをおすすめします。例えば、糖アルコールを使用したお菓子や、糖質を抑えた和菓子などがあります。これらの食品は糖質を制限しながらも、おいしさを楽しむことができます。

まとめ

うぐいす餅は、糖質量が54.6gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質を制限することが目的のダイエット方法であるため、糖質量の多い食品は摂取を控えるべきです。代わりに、糖質量の少ないスイーツを選ぶことで、ダイエットを成功させることができます。

うぐいす餅は、低脂質ダイエットに使える！？

うぐいす餅は、低脂質ダイエットに使える？

「うぐいす餅」という菓子は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として知られています。この記事では、なぜうぐいす餅が低脂質ダイエットに適しているのかについて詳しく説明します。

うぐいす餅の脂質量は0.4g

まず、うぐいす餅の脂質量についてご紹介します。うぐいす餅は、1個あたりの脂質量が0.4gと非常に低いです。これは、ダイエット中の方にとっては朗報です。脂質は体にエネルギーを供給する役割がありますが、摂りすぎると体重増加の原因になることもあります。ですが、うぐいす餅の脂質量は非常に少ないため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

うぐいす餅の主成分はもち米

うぐいす餅の主成分はもち米です。もち米は白米に比べて糖質の吸収がゆっくりとなるため、血糖値の急上昇を抑える効果があります。また、もち米には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。これらの特徴から、うぐいす餅は低脂質だけでなく、血糖値の管理や腸内環境の改善にも効果的な食品と言えるでしょう。

うぐいす餅の食べ方の工夫

低脂質ダイエットを成功させるためには、うぐいす餅の食べ方にも工夫が必要です。一度に多くのうぐいす餅を食べると、カロリーの摂取量が増えてしまう可能性があります。ですので、適量を食べることを心がけましょう。また、うぐいす餅を食べる際には、よく噛むことも大切です。よく噛むことで満腹感を得ることができ、過食を防ぐことができます。

まとめ

うぐいす餅は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品であることが分かりました。脂質量が0.4gと低く、主成分のもち米には血糖値の上昇を抑える効果や食物繊維が豊富に含まれています。適量を食べることやよく噛むことにも注意しながら、うぐいす餅を取り入れることで、健康的なダイエットをサポートすることができるでしょう。

「うぐいす餅」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	236	Kcal	平均的
炭水化物	(55.8)	g
└糖質	(54.6)	g	多い
└食物繊維	(1.8)	g	普通
たんぱく質	(3.5)	g	低い
脂質	(0.4)	g	低い
「うぐいす餅」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(40.0)	g	低い
有機酸	0	g	無し
灰分	(0.3)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	(0.1)	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「うぐいす餅」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(35)	mg	普通
カリウム	(21)	mg	低い
カルシウム	(19)	mg	普通
マグネシウム	(9)	mg	低い
リン	(30)	mg	低い
鉄	(0.9)	mg	普通
亜鉛	(0.5)	mg	普通
銅	(0.09)	mg	普通
マンガン	(0.28)	mg	普通
ヨウ素	(1)	μg	普通
セレン	(1)	μg	普通
クロム	(Tr)	μg	無し
モリブデン	(25)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.4)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(1.0)	mg	多い
ビタミンK	(2)	μg	普通
ビタミンB1	(0.01)	mg	低い
ビタミンB2	(0.01)	mg	低い
ナイアシン	(0.1)	mg	低い
ビタミンB6	(Tr)	mg	無し
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.02)	mg	低い
ビオチン	(0.9)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

小豆こしあん入り／部分割合：もち 10、あん 8、きな粉 0.05

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。