タルト （和菓子）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

タルト （和菓子）のカロリーは288kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

タルト （和菓子）の可食部100gあたりのカロリーは、288kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中364位です。これは多い順にすると上位22％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでタルト （和菓子）のカロリーを評価すると、137件中85位です。これは上位から62％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	288Kcal
全体での評価	364位 / 1592件中（上位22％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	85位 / 137件中（上位62％…やや低い）

なぜタルト （和菓子）のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：Nadia

タルト （和菓子）のカロリーが高い理由

タルト （和菓子）は、可食部100gあたり288kcalのカロリーがあります。これは他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

糖質の多さ

タルト （和菓子）は、可食部100gあたり60.1gの糖質を含んでいます。この糖質の量は他の食材と比較してもかなり多いです。糖質はエネルギー源として働きますが、摂り過ぎると体内で脂肪に蓄積される可能性があります。そのため、タルト （和菓子）のカロリーが高い一因と言えるでしょう。

食物繊維の少なさ

タルト （和菓子）には、可食部100gあたり1.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維は食物を消化し、腸内の健康をサポートする役割があります。しかし、タルト （和菓子）には食物繊維が少ないため、満腹感を得にくく、食べ過ぎてしまう可能性があります。このこともカロリーが高い要因となっています。

タンパク質・脂質の量

タルト （和菓子）には、可食部100gあたり5.9gのタンパク質と3gの脂質が含まれています。これらの量は他の食材と比較して普通です。タンパク質は体の組織を作り、修復する役割がありますが、摂り過ぎるとエネルギー源として使われる可能性があります。また、脂質もエネルギー源として働きますが、摂り過ぎると体内で脂肪に蓄積される可能性があります。

以上のように、タルト （和菓子）のカロリーが高い理由は、糖質の多さや食物繊維の少なさ、タンパク質・脂質の量などが関係しています。これらの要素が組み合わさることで、タルト （和菓子）は他の食材と比較して高いカロリーとなっているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「タルト （和菓子）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(60.1)g	4	240.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.5)g	2	3kcal
たんぱく質	(5.9)g	4	23.6kcal
脂質	(3.0)g	9	27kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

タルト （和菓子）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

タルト （和菓子）は、低糖質ダイエットに使える？

和菓子の中でも人気のある「タルト」は、糖質量が60.1gという高い数値を示しています。このことから、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、避けるべき菓子と言えるでしょう。

タルトの糖質量について

タルトは、主に小麦粉や砂糖、バター、卵などを使用して作られる和菓子です。これらの材料には、糖質が多く含まれており、タルト自体も糖分を多く含んでいます。

一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることを目指します。そのため、タルトの糖質量が60.1gであることは、低糖質ダイエットにおいては高い数値と言えます。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットを実践している方は、血糖値の急上昇を避けるために糖質の摂取を制限しています。タルトのような糖質量が高い菓子を摂取すると、血糖値が急上昇し、ダイエット効果が損なわれる可能性があります。

また、低糖質ダイエットでは、糖質の代わりにタンパク質や脂質を摂取することが重要です。しかし、タルトは糖質が多く、タンパク質や脂質の摂取量を制限してしまう可能性があります。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、タルトの代わりに低糖質な和菓子やスイーツを選ぶことが望ましいでしょう。例えば、大豆粉やアーモンド粉を使用した低糖質の和菓子や、ステビアやエリスリトールなどの自然な甘味料を使用したスイーツがあります。

これらの代替品は、糖質量を抑えながらも美味しさを楽しむことができます。低糖質ダイエットを続けながらも、和菓子やスイーツを楽しむために、適切な選択をすることが大切です。

まとめ

タルトは、糖質量が60.1gという高い数値を示しており、低糖質ダイエットには不向きな菓子です。血糖値の急上昇や栄養バランスの崩れを招く可能性があるため、代替品を選ぶことが重要です。低糖質な和菓子やスイーツを選ぶことで、美味しさを楽しみながら健康的なダイエットを実践しましょう。

タルト （和菓子）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

タルト （和菓子）は、低脂質ダイエットに使える？

和菓子の中でも、特にタルトは人気のあるスイーツです。しかし、低脂質ダイエットを考えている方にとっては、気になる脂質の量が気になるところです。

タルト （和菓子）の脂質量は控えめ

タルト （和菓子）に含まれる脂質量は、一般的には控えめです。一般的なタルトの脂質量は、約3g程度です。これは、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、ある程度許容範囲内の量と言えるでしょう。

タルト （和菓子）は低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

しかし、低脂質ダイエットを真剣に取り組んでいる方にとっては、タルトはあまりおすすめできません。なぜなら、タルトには他の成分も含まれており、総合的な栄養バランスも考慮する必要があるからです。

脂質以外の成分も考慮する必要がある

低脂質ダイエットを成功させるためには、脂質以外の成分もしっかりと把握し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。例えば、タルトには糖分やカロリーも含まれています。これらの成分も、ダイエットには影響を与えるため、注意が必要です。

まとめ

タルト （和菓子）は、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを目指す方は、他の低脂質なスイーツや食品を選ぶことをおすすめします。また、脂質以外の成分も考慮し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

「タルト （和菓子）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	288	Kcal	高い
炭水化物	(60.7)	g
└糖質	(60.1)	g	多い
└食物繊維	(1.5)	g	普通
たんぱく質	(5.9)	g	普通
脂質	(3.0)	g	普通
「タルト （和菓子）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(30.0)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.4)	g	低い
コレステロール	(91)	mg	多い
食塩相当量	(0.1)	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「タルト （和菓子）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	38	mg	普通
カリウム	64	mg	低い
カルシウム	27	mg	普通
マグネシウム	9	mg	低い
リン	66	mg	普通
鉄	0.9	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.19	mg	普通
ヨウ素	9	μg	多い
セレン	7	μg	多い
クロム	(Tr)	μg	無し
モリブデン	13	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	54	μg	多い
└α-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	4	μg	多い
└β-カロテン当量	2	μg	普通
└レチノール活性当量	54	μg	多い
ビタミンD	1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.6	mg	多い
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.11	mg	普通
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	0.3	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.39	mg	普通
ビオチン	6.7	μg	多い
ビタミンC	1	mg	普通

あん入りロールカステラ／柚子風味小豆こしあん入り／部分割合： 皮 2、あん 1

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。