糖衣ガムのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

糖衣ガムのカロリーは390kcal（100gあたり）！これってどうなの？

糖衣ガムの可食部100gあたりのカロリーは、390kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中143位です。これは多い順にすると上位8％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルので糖衣ガムのカロリーを評価すると、137件中40位です。これは上位から29％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	390Kcal
全体での評価	143位 / 1592件中（上位8％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	40位 / 137件中（上位29％…高い）

なぜ糖衣ガムのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

なぜ糖衣ガムのカロリーは高いのか？

糖衣ガムのカロリーは、可食部100gあたり390kcalと非常に高いです。この高いカロリーの理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

糖質が多い

糖衣ガムは、可食部100gあたり97.6gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として働きますが、摂りすぎると体内に余分なエネルギーが蓄積され、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、糖衣ガムの糖質量が多いことが高カロリーの一因となっています。

食物繊維が無し

糖衣ガムには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を促進し、便通を良くする効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、過剰な食事摂取を防ぐ役割もあります。糖衣ガムには食物繊維が無いため、満腹感が得られず、カロリー摂取量が増える可能性があります。

タンパク質や脂質が無し

糖衣ガムにはタンパク質や脂質が含まれていません。タンパク質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、脂質はエネルギー源として重要です。糖衣ガムにこれらの栄養素が無いため、カロリーは糖質からのみ供給されることになります。

以上の理由から、糖衣ガムのカロリーが高いと言われるのです。糖質が多く、食物繊維やタンパク質、脂質が無いため、摂取すると一気に多くのエネルギーを摂ることになります。適度な摂取量を守り、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「糖衣ガム」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(97.6)g	4	390.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0g	2	0kcal
たんぱく質	0g	4	0kcal
脂質	0g	9	0kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

糖衣ガムは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

糖衣ガムは低糖質ダイエットに不向き

糖衣ガムは、お菓子の一種であり、糖質量が97.6gも含まれています。この糖質量は、低糖質ダイエットを行う上で問題となる要素です。

糖衣ガムの糖質量について

糖衣ガムは、その名の通り、糖衣で覆われています。この糖衣には、砂糖や甘味料が使用されており、そのため糖質量が高くなっています。一般的な糖衣ガムの糖質量は、97.6gとされています。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質は、摂取するとすぐに血糖値を上げるため、体内に余分なエネルギーとして蓄えられ、太りやすくなるとされています。そのため、低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を極力控えることが重要です。

糖衣ガムと低糖質ダイエットの相性の悪さ

糖衣ガムは、その名の通り、糖衣で覆われています。この糖衣には、砂糖や甘味料が使用されており、糖質量が非常に高いです。そのため、糖衣ガムを摂取することで、糖質の摂取量が増えてしまいます。

低糖質ダイエットを行う際には、糖質の摂取を制限することが求められます。しかし、糖衣ガムはその糖質量が非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖衣ガムを摂取することで、糖質の摂取量が増えてしまい、ダイエットの効果を損なう可能性があります。

代替品としての糖衣ガム

糖衣ガムは、砂糖や甘味料を使用しているため、低糖質ダイエットには不向きですが、他の用途としては利用することができます。例えば、口臭予防や歯磨きの補助として使用することができます。しかし、低糖質ダイエットを行う際には、糖衣ガムの摂取は控えるべきです。

まとめ

糖衣ガムは、糖質量が97.6gと非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖衣ガムを摂取することで、糖質の摂取量が増えてしまい、ダイエットの効果を損なう可能性があります。低糖質ダイエットを行う際には、糖衣ガムの摂取は控えるべきです。代わりに、口臭予防や歯磨きの補助として利用することができます。

糖衣ガムは、低脂質ダイエットに使える！？

糖衣ガムは、低脂質ダイエットに使える？

現代の社会では、健康や美容に対する関心が高まっており、多くの人々がダイエットを試みています。その中でも、低脂質ダイエットは一般的な方法の一つです。しかし、低脂質な食品を見つけることは簡単ではありません。そこで注目されているのが、「糖衣ガム」です。

糖衣ガムの低脂質性

糖衣ガムは、その名の通り、糖衣で覆われたガムのことを指します。この糖衣は、砂糖や脂肪が主成分であるため、一見すると低脂質とは言えません。しかし、実際には糖衣ガムの脂質含有量はほとんどないのです。一般的な糖衣ガムの脂質含有量は0gであり、低脂質ダイエットに適していると言えます。

糖衣ガムの効果

糖衣ガムは、低脂質であるだけでなく、その他の効果も期待できます。まず、糖衣ガムは噛むことによって唾液の分泌を促進し、口の中の清潔さを保つ効果があります。また、噛むことによって食欲を抑える効果もあります。これにより、間食や過食を防ぐことができ、低脂質ダイエットの成功につながるでしょう。

糖衣ガムの注意点

ただし、糖衣ガムを摂取する際には注意が必要です。まず、糖衣ガムには人工甘味料が含まれていることがあります。これによって、甘い味を楽しむことができますが、摂りすぎると体に悪影響を及ぼす可能性があります。また、糖衣ガムは食事の代わりにはなりません。バランスの取れた食事を摂ることが大切です。

まとめ

糖衣ガムは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。脂質含有量がほとんどないため、脂肪摂取を抑えることができます。また、噛むことによって食欲を抑える効果もあり、ダイエットの成功につながるでしょう。ただし、人工甘味料の摂りすぎには注意が必要です。糖衣ガムは食事の代わりにはならないため、バランスの取れた食事を摂ることも忘れずに行いましょう。

「糖衣ガム」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	390	Kcal	高い
炭水化物	(97.6)	g
└糖質	(97.6)	g	多い
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	0	g	無し
脂質	0	g	無し
「糖衣ガム」のその他栄養情報
廃棄率	20	%	特になし
水分	(2.4)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(Tr)	g	無し
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「糖衣ガム」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(2)	mg	低い
カリウム	(4)	mg	低い
カルシウム	(1)	mg	低い
マグネシウム	-	mg	無し
リン	(Tr)	mg	無し
鉄	(0.1)	mg	低い
亜鉛	-	mg	無し
銅	-	mg	無し
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： 粒ガム／廃棄部位： ガムベース

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。