そばボーロのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

そばボーロのカロリーは398kcal（100gあたり）！これってどうなの？

そばボーロの可食部100gあたりのカロリーは、398kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中122位です。これは多い順にすると上位7％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでそばボーロのカロリーを評価すると、137件中34位です。これは上位から24％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	398Kcal
全体での評価	122位 / 1592件中（上位7％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	34位 / 137件中（上位24％…高い）

なぜそばボーロのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

そばボーロのカロリーが高い理由

そばボーロは、可食部100gあたり398kcalのカロリーがあります。他の食材と比較して「高い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

糖質が多い

そばボーロは、可食部100gあたり85.5gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となるため、摂取するとカロリーが増えます。糖質の多さがそばボーロのカロリーの高さにつながっています。

食物繊維が普通

そばボーロには、可食部100gあたり1.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。しかし、そばボーロの食物繊維量は普通であり、カロリーの高さには直接的な関係はありません。

タンパク質・脂質が普通

そばボーロには、可食部100gあたり7.7gのタンパク質と3.4gの脂質が含まれています。タンパク質や脂質はエネルギー源となるため、摂取するとカロリーが増えます。しかし、そばボーロのタンパク質・脂質量は普通であり、カロリーの高さには直接的な関係はありません。

まとめ

そばボーロのカロリーが高い理由は、主に糖質の多さによるものです。糖質はエネルギー源となるため、摂取するとカロリーが増えます。そのため、そばボーロは他の食材と比較してカロリーが高いと評価されています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「そばボーロ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(85.5)g	4	342kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.5)g	2	3kcal
たんぱく質	(7.7)g	4	30.8kcal
脂質	(3.4)g	9	30.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

そばボーロは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

そばボーロは、低糖質ダイエットに使える？

お菓子の中でも、低糖質ダイエットに適した食品を探している方も多いのではないでしょうか。最近、注目を集めているのが「そばボーロ」です。しかし、実際にはそばボーロは低糖質ダイエットには不向きな食品と言われています。

そばボーロの糖質量

そばボーロには、糖質が85.5g含まれています。これは一般的なお菓子と比べても非常に高い数値です。低糖質ダイエットを行う際には、通常、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、そばボーロの糖質量は、低糖質ダイエットには適さないと言えるでしょう。

糖質制限の重要性

なぜ低糖質ダイエットでは糖質制限が重要なのでしょうか。糖質は私たちの体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂り過ぎると血糖値の上昇や脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。糖質を制限することで、血糖値のコントロールや脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する際には、そばボーロのような高糖質のお菓子は避けるべきです。代わりに、糖質が少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、ナッツやチーズ、野菜などは糖質量が比較的低く、ダイエットに適した食品と言えます。

まとめ

そばボーロは、糖質量が85.5gと高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を目指す方は、そばボーロの代わりに糖質が少ない食品を選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを実践するためには、食品の糖質量をしっかりと把握し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

そばボーロは、低脂質ダイエットに使える！？

そばボーロは、低脂質ダイエットに使える？

そばボーロは、低脂質が3.4gでした。

そばボーロは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

そばボーロは、一般的には低脂質ダイエットにはあまり向いていないと言えます。しかし、脂質の量は控えめです。

そばボーロの脂質量は控えめ

そばボーロは、1袋あたりの脂質が3.4gとなっています。この量は、一般的なスナック菓子と比較しても比較的低いです。

低脂質ダイエットには注意が必要

低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量に注意が必要です。そばボーロは低脂質ではありますが、他の食品との組み合わせや全体の摂取量によっては、カロリーオーバーになる可能性もあります。

バランスの取れた食事が重要

低脂質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事が重要です。そばボーロを食べる場合でも、他の食品との組み合わせや全体の摂取量を考慮し、適切なカロリー摂取を心がけましょう。

まとめ

そばボーロは、低脂質ダイエットにはあまり向いていないと言えますが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを行う際には、他の食品との組み合わせや全体の摂取量に注意し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

「そばボーロ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	398	Kcal	高い
炭水化物	(86.1)	g
└糖質	(85.5)	g	多い
└食物繊維	(1.5)	g	普通
たんぱく質	(7.7)	g	普通
脂質	(3.4)	g	普通
「そばボーロ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(2.0)	g	低い
有機酸	0	g	無し
灰分	(0.8)	g	普通
コレステロール	(87)	mg	多い
食塩相当量	(0.3)	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「そばボーロ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(130)	mg	普通
カリウム	(130)	mg	普通
カルシウム	(21)	mg	普通
マグネシウム	(30)	mg	普通
リン	(110)	mg	普通
鉄	(0.9)	mg	普通
亜鉛	(0.7)	mg	普通
銅	(0.12)	mg	普通
マンガン	(0.32)	mg	多い
ヨウ素	(8)	μg	多い
セレン	(8)	μg	多い
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(11)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(49)	μg	多い
└α-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-カロテン	(Tr)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	3	μg	多い
└β-カロテン当量	2	μg	普通
└レチノール活性当量	49	μg	多い
ビタミンD	(0.9)	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.4)	mg	普通
└β-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(0.9)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
ビタミンK	(3)	μg	普通
ビタミンB1	(0.12)	mg	多い
ビタミンB2	(0.11)	mg	普通
ナイアシン	(0.8)	mg	普通
ビタミンB6	(0.07)	mg	普通
ビタミンB12	(0.3)	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.68)	mg	多い
ビオチン	(8.1)	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。