オレンジゼリーのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

オレンジゼリーのカロリーは80kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

オレンジゼリーの可食部100gあたりのカロリーは、80kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1074位です。これは多い順にすると上位67％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでオレンジゼリーのカロリーを評価すると、137件中133位です。これは上位から97％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	80Kcal
全体での評価	1074位 / 1592件中（上位67％…やや低い）
「菓子」ジャンル内での評価	133位 / 137件中（上位97％…かなり低い）

なぜオレンジゼリーのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

引用元：Nadia

オレンジゼリーのカロリーはなぜやや低いのか？

「オレンジゼリー」のカロリーは、可食部100gあたり80kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照しましょう。

糖質の量は普通

「オレンジゼリー」の糖質は可食部100gあたり18.8gです。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質が多いとカロリーも高くなる傾向がありますが、オレンジゼリーは糖質の量が控えめです。

食物繊維の量も普通

「オレンジゼリー」には可食部100gあたり0.2gの食物繊維が含まれています。この量も他の食材と比較して「普通」と評価されています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果がありますが、オレンジゼリーにはそれほど多く含まれていません。

タンパク質と脂質の量は低い

「オレンジゼリー」のタンパク質は可食部100gあたり2.1g、脂質は0.1gです。どちらも他の食材と比較して「低い」と評価されています。タンパク質や脂質はカロリーの主要な源となるため、その量が少ないことがカロリーがやや低い理由の一つと言えます。

以上の栄養データから、「オレンジゼリー」のカロリーがやや低い理由は、糖質や食物繊維の量が普通であり、タンパク質や脂質の量が低いためと考えられます。このような栄養バランスが、オレンジゼリーのカロリーをやや低く保っているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「オレンジゼリー」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(18.8)g	4	75.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0.2)g	2	0.4kcal
たんぱく質	(2.1)g	4	8.4kcal
脂質	(0.1)g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

オレンジゼリーは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Eレシピ

オレンジゼリーは、低糖質ダイエットに使える？

菓子（）の「オレンジゼリー」は、糖質量が18.8gで、した。

オレンジゼリーは低糖質ダイエットに不向き

オレンジゼリーは、低糖質ダイエットに使えると思われがちですが、実はその糖質量は18.8gと比較的高めです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この数値はかなりの摂取制限となるでしょう。

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果を高めるとされています。しかし、オレンジゼリーの糖質量が高いため、血糖値の上昇を抑えることが難しくなります。

また、オレンジゼリーには果汁や果肉が含まれていることが多く、これらには自然に含まれる果糖も含まれています。果糖は、血糖値の上昇を引き起こすことがありますので、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食品と言えるでしょう。

さらに、オレンジゼリーは一般的に加糖されていることが多く、その分糖質量も高くなります。加糖された食品は、糖質制限をしている方にとっては避けるべき食品となります。

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、オレンジゼリーは避けるべき食品と言えるでしょう。代わりに、糖質量の少ないフルーツや野菜を摂取することをおすすめします。例えば、イチゴやブルーベリー、キュウリやレタスなどは低糖質であり、ダイエットにも良い効果が期待できます。

オレンジゼリーは美味しい菓子ですが、低糖質ダイエットにおいては適切な選択肢ではありません。糖質制限をしている方は、食品の糖質量をしっかりと確認し、適切な食事選びを心掛けましょう。

オレンジゼリーは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

オレンジゼリーは、低脂質ダイエットに使える？

オレンジゼリーは、低脂質ダイエットに特に効果的な菓子です。その理由は、オレンジゼリーの脂質含有量がわずか0.1gであるからです。

オレンジゼリーの低脂質効果

オレンジゼリーは、脂質を控えたい方にとって理想的なスイーツです。低脂質ダイエットを行う際には、摂取する脂質量を制限する必要がありますが、このオレンジゼリーはその制限に適しています。1つのオレンジゼリーに含まれる脂質はわずか0.1gであり、他の菓子と比べても非常に低いです。

オレンジゼリーの栄養価

オレンジゼリーには、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。オレンジの果汁から作られたゼリーなので、ビタミンCや食物繊維も摂取できます。さらに、カロリーも低めであるため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

オレンジゼリーの食べ方

オレンジゼリーは、そのまま食べるだけでなく、ヨーグルトやフルーツと一緒に食べることもできます。これにより、より栄養バランスの良い食事になります。また、オレンジゼリーは食べ応えもあり、満腹感を得ることができます。ダイエット中の空腹感を抑えるためにも、オレンジゼリーはおすすめです。

まとめ

オレンジゼリーは、低脂質ダイエットに特に効果的な菓子です。脂質含有量がわずか0.1gと非常に低く、栄養価も高いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。さらに、食べ応えもあり、満腹感を得ることができます。オレンジゼリーを上手に取り入れることで、低脂質ダイエットの効果を高めることができるでしょう。

「オレンジゼリー」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	80	Kcal	やや低い
炭水化物	(19.8)	g
└糖質	(18.8)	g	普通
└食物繊維	(0.2)	g	普通
たんぱく質	(2.1)	g	低い
脂質	(0.1)	g	低い
「オレンジゼリー」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(77.6)	g	普通
有機酸	(1.0)	g	多い
灰分	(0.4)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「オレンジゼリー」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(5)	mg	普通
カリウム	(180)	mg	普通
カルシウム	(9)	mg	低い
マグネシウム	(10)	mg	低い
リン	(17)	mg	低い
鉄	(0.1)	mg	低い
亜鉛	(0.1)	mg	低い
銅	(0.03)	mg	低い
マンガン	(0.03)	mg	普通
ヨウ素	(1)	μg	普通
セレン	0	μg	無し
クロム	(1)	μg	多い
モリブデン	(1)	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	(7)	μg	多い
└β-カロテン	(16)	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	(50)	μg	多い
└β-カロテン当量	(45)	μg	多い
└レチノール活性当量	(4)	μg	普通
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.3)	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	(0.07)	mg	普通
ビタミンB2	(0.02)	mg	低い
ナイアシン	(0.3)	mg	低い
ビタミンB6	(0.06)	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.22)	mg	普通
ビオチン	(0.3)	μg	普通
ビタミンC	(40)	mg	多い

別名：オレンジゼリー／ゼラチンゼリー／ゼリー部分のみ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。