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もろこしらくがんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではもろこしらくがんのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
もろこしらくがんのカロリーは374kcal（100gあたり）！これってどうなの？
もろこしらくがんの可食部100gあたりのカロリーは、374kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中181位です。これは多い順にすると上位11％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでもろこしらくがんのカロリーを評価すると、137件中54位です。これは上位から39％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。
| カロリー | 374Kcal |
| 全体での評価 | 181位 / 1592件中（上位11％…高い） |
| 「菓子」ジャンル内での評価 | 54位 / 137件中（上位39％…平均的） |
もろこしらくがんはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜもろこしらくがんのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
もろこしらくがんのカロリーは高い理由
「もろこしらくがん」のカロリーは可食部100gあたり374kcalで、他の食材と比較して「高い」と評価されています。
糖質が多い
「もろこしらくがん」は可食部100gあたり84.1gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、体内でブドウ糖に分解されます。糖質が多いため、カロリーも高くなっていると考えられます。
食物繊維が多い
「もろこしらくがん」は可食部100gあたり6.9gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されず、腸内で水分を吸収して膨張し、便通を促進する効果があります。食物繊維が多いため、満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。
タンパク質は普通
「もろこしらくがん」は可食部100gあたり6.6gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。タンパク質の含有量は普通であり、カロリーの高さには直接的な関係はありません。
脂質が低い
「もろこしらくがん」は可食部100gあたり0.3gの脂質を含んでいます。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、高カロリー食品の主要な原因となることもあります。脂質の含有量が低いため、「もろこしらくがん」のカロリーは他の食材と比較して低くなっています。
以上の栄養データから、「もろこしらくがん」のカロリーが高い理由は、糖質と食物繊維の含有量が多いことが挙げられます。これにより、エネルギー源としてのカロリーが増加し、満腹感を得ることができます。また、脂質の含有量が低いため、他の高カロリー食品と比較してもカロリーが抑えられています。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「もろこしらくがん」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (84.1)g | 4 | 336.4kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (6.9)g | 2 | 13.8kcal |
| たんぱく質 | (6.6)g | 4 | 26.4kcal |
| 脂質 | (0.3)g | 9 | 2.7kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「もろこしらくがん」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、336.4kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
もろこしらくがんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
もろこしらくがんは、低糖質ダイエットに使える？
もろこしらくがんは、菓子の一種であり、その糖質量は84.1gと非常に高いです。この高い糖質量から考えると、もろこしらくがんは低糖質ダイエットには不向きと言えます。
もろこしらくがんの糖質量は84.1g
もろこしらくがんは、一般的なお菓子と比べても糖質量が非常に高いです。糖質制限を目指す低糖質ダイエットでは、摂取する糖質の量を制限することが重要です。もろこしらくがんの糖質量が84.1gということは、一度に摂取すると大量の糖質を摂ることになります。
もろこしらくがんは低糖質ダイエットに不向き
低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けるために糖質の摂取を制限します。しかし、もろこしらくがんのような高糖質の菓子を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、体内に余分なエネルギーとして蓄積される可能性があります。このため、もろこしらくがんは低糖質ダイエットには不向きと言えます。
低糖質ダイエットに適した食品の選び方
低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。野菜や魚、肉などのタンパク質を豊富に含む食品は糖質量が比較的低く、低糖質ダイエットに適しています。また、糖質の吸収を緩やかにするために、食物繊維の多い食品も積極的に摂ることがおすすめです。
まとめ
もろこしらくがんは、糖質量が84.1gと非常に高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選び、バランスの取れた食事を心掛けましょう。健康的な食生活を送るためには、食品の糖質量を適切に把握し、適切な食事選びをすることが大切です。
もろこしらくがんは、低脂質ダイエットに使える！？
もろこしらくがんは、低脂質ダイエットに使える？
日本の伝統的なお菓子である「もろこしらくがん」は、低脂質ダイエットに特に効果的なスイーツとして注目されています。この記事では、もろこしらくがんの栄養価やダイエットへの効果について詳しくご紹介します。
もろこしらくがんの低脂質性について
もろこしらくがんは、小麦粉や砂糖などの高カロリーな材料を使用せず、主成分としてもち米やもろこしを使用しています。そのため、脂質の含有量が非常に低く、1個あたりの脂質量はわずか0.3gとなっています。
低脂質ダイエットを実践している方にとって、もろこしらくがんは理想的なお菓子と言えるでしょう。脂質を制限することでカロリー摂取を抑えることができ、ダイエットの効果を高めることができます。
もろこしらくがんの栄養価
もろこしらくがんには、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。もち米やもろこしは、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなどを豊富に含んでおり、健康に良い影響を与えることが知られています。
また、もろこしらくがんは砂糖を使用せずに作られているため、糖質の摂取量も抑えることができます。糖質制限ダイエットを実践している方にとっても、もろこしらくがんは適したお菓子と言えるでしょう。
もろこしらくがんのダイエットへの効果
低脂質でありながら栄養価が高いもろこしらくがんは、ダイエット中の方にとって理想的なスイーツと言えます。脂質や糖質の摂取を抑えながらも、満足感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、もち米やもろこしの食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、血糖値の急上昇を抑えることができます。これにより、血糖値の安定を保ちながら食事を楽しむことができ、ダイエットの成果を長期的に維持することができるでしょう。
まとめ
もろこしらくがんは、低脂質ダイエットに特に効果的なお菓子です。脂質や糖質を制限しながらも、満足感を得ることができるため、ダイエット中の方におすすめです。また、もち米やもろこしの栄養価も高く、健康に良い影響を与えることができます。ぜひ、もろこしらくがんを取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。
最後に、もろこしらくがんの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「もろこしらくがん」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 374 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (89.9) | g | |
| └糖質 | (84.1) | g | 多い |
| └食物繊維 | (6.9) | g | 多い |
| たんぱく質 | (6.6) | g | 普通 |
| 脂質 | (0.3) | g | 低い |
「もろこしらくがん」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (2.5) | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (0.6) | g | 低い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (0.3) | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「もろこしらくがん」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (130) | mg | 普通 |
| カリウム | (51) | mg | 低い |
| カルシウム | (16) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (22) | mg | 普通 |
| リン | (58) | mg | 普通 |
| 鉄 | (1.8) | mg | 多い |
| 亜鉛 | (0.7) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.13) | mg | 多い |
| マンガン | (0.43) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (Tr) | μg | 無し |
| セレン | (1) | μg | 普通 |
| クロム | (4) | μg | 多い |
| モリブデン | (46) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.9) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (1.0) | mg | 多い |
| ビタミンK | (1) | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.2) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | 0 | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.08) | mg | 低い |
| ビオチン | (2.0) | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
さらしあん製品
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。