モナカのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

モナカのカロリーは277kcal（100gあたり）！これってどうなの？

モナカの可食部100gあたりのカロリーは、277kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中387位です。これは多い順にすると上位24％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでモナカのカロリーを評価すると、137件中92位です。これは上位から67％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	277Kcal
全体での評価	387位 / 1592件中（上位24％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	92位 / 137件中（上位67％…やや低い）

なぜモナカのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

モナカのカロリーは高い理由

モナカは、可食部100gあたり277kcalという高いカロリーを持っています。その理由を以下の栄養データから考察してみましょう。

糖質が多い

モナカは、可食部100gあたり63.3gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、体内でブドウ糖に分解されます。モナカは甘みのある食材であり、この甘さの源となる糖質が多く含まれていることが、高カロリーの一因と考えられます。

食物繊維が多い

モナカには、可食部100gあたり3.1gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収されにくいため、エネルギーとしてはあまり利用されません。しかし、食物繊維は満腹感を与える効果があり、食べ過ぎを防ぐ役割を果たします。そのため、モナカに含まれる食物繊維も、高カロリーの一因と考えられます。

タンパク質が低い

モナカは、可食部100gあたり4.9gのタンパク質を含んでいます。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な栄養素ですが、モナカには比較的少なく含まれています。タンパク質は代謝においてもエネルギーとして利用されますが、モナカのカロリーが高い一因とは言い難いでしょう。

脂質が低い

モナカには、可食部100gあたり0.3gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素であり、1gあたり9kcalのエネルギーを提供します。しかし、モナカに含まれる脂質は比較的少なく、カロリーの高さにはあまり関与していないと考えられます。

以上の栄養データから、モナカのカロリーが高い理由を考察しました。糖質や食物繊維の多さが主な要因となっていることが分かります。モナカを食べる際には、その高カロリーに注意しながら、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「モナカ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(63.3)g	4	253.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(3.1)g	2	6.2kcal
たんぱく質	(4.9)g	4	19.6kcal
脂質	(0.3)g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

モナカは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

モナカは、低糖質ダイエットに使える？

「モナカ」は、日本の伝統的な菓子の一つであり、アイスクリームやあんこなどを包み込んだ薄い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い薄い軽い

モナカは、低脂質ダイエットに使える！？

モナカの脂質量は0.3g

モナカという菓子は、脂質量が0.3gと低いため、低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。脂質は、私たちの体にエネルギーを供給するために必要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、健康を考える上で脂質の摂取量を制限することが重要です。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を制限することで体重を減らす方法です。脂肪は高カロリーなため、摂取量を減らすことでカロリー摂取量を制限することができます。また、脂肪は腹持ちが良いため、低脂質の食品を摂ることで満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を減らすことなくダイエットができるとされています。

モナカの利点

モナカは、低脂質であるだけでなく、美味しいという利点もあります。ダイエット中の人にとっては、食べる楽しみを保ちながら脂質を制限することができるため、ストレスなく続けることができます。また、モナカは小さなサイズのものが多いため、カロリー摂取量を抑えることもできます。これにより、低脂質ダイエットをより効果的に行うことができます。

まとめ

モナカは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。脂質量が0.3gと低く、美味しさもあるため、食べながら脂質を制限することができます。また、小さなサイズのものが多いため、カロリー摂取量も抑えることができます。低脂質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動も大切ですが、モナカを取り入れることでダイエットがより楽しくなるでしょう。ぜひ、モナカを低脂質ダイエットの一部として取り入れてみてください。

「モナカ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	277	Kcal	高い
炭水化物	(65.5)	g
└糖質	(63.3)	g	多い
└食物繊維	(3.1)	g	多い
たんぱく質	(4.9)	g	低い
脂質	(0.3)	g	低い
「モナカ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(29.0)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(0.2)	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「モナカ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(2)	mg	低い
カリウム	(32)	mg	低い
カルシウム	(33)	mg	普通
マグネシウム	(14)	mg	普通
リン	(41)	mg	普通
鉄	(1.2)	mg	普通
亜鉛	(0.6)	mg	普通
銅	(0.12)	mg	普通
マンガン	(0.41)	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	(Tr)	μg	無し
クロム	(Tr)	μg	無し
モリブデン	(34)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.6)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(1.7)	mg	多い
ビタミンK	(3)	μg	普通
ビタミンB1	(0.01)	mg	低い
ビタミンB2	(0.02)	mg	低い
ナイアシン	(0.1)	mg	低い
ビタミンB6	(Tr)	mg	無し
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.08)	mg	低い
ビオチン	(1.2)	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

小豆こしあん入り／部分割合： 皮 1、あん 9

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。