みしま豆のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

みしま豆のカロリーは402kcal（100gあたり）！これってどうなの？

みしま豆の可食部100gあたりのカロリーは、402kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中116位です。これは多い順にすると上位7％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでみしま豆のカロリーを評価すると、137件中33位です。これは上位から24％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	402Kcal
全体での評価	116位 / 1592件中（上位7％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	33位 / 137件中（上位24％…高い）

なぜみしま豆のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

みしま豆のカロリーは高い理由

みしま豆のカロリーは、可食部100gあたり402kcalと非常に高いです。これは他の食材と比較しても高い評価です。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

糖質が多い

みしま豆には糖質が71g含まれています。糖質はエネルギー源となりますが、過剰摂取はカロリーの増加につながります。みしま豆が他の食材よりも糖質が多いため、カロリーも高くなっています。

食物繊維が多い

みしま豆には食物繊維が6g含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。しかし、食物繊維も一定量以上摂取するとカロリーになるため、みしま豆のカロリーが高い一因と言えます。

タンパク質と脂質は普通

みしま豆のタンパク質は12.3g、脂質は8.6g含まれています。これらの値は他の食材と比較して普通と言える範囲です。タンパク質や脂質はエネルギー源となりますが、みしま豆のカロリーが高い主な要因ではありません。

以上の栄養データから、みしま豆のカロリーが高い理由は、糖質と食物繊維の含有量が多いことにあります。糖質はエネルギー源となりますが、過剰摂取はカロリーの増加につながります。一方、食物繊維は満腹感を持続させる効果がありますが、一定量以上摂取するとカロリーになるため、みしま豆のカロリーが高くなっています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「みしま豆」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(71.0)g	4	284kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(6.0)g	2	12kcal
たんぱく質	(12.3)g	4	49.2kcal
脂質	(8.6)g	9	77.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

みしま豆は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

みしま豆は、低糖質ダイエットに使える？

菓子（）の「みしま豆」は、糖質量が71gで、した。

みしま豆は低糖質ダイエットに不向き

みしま豆は、一見健康的な食品のように思えますが、実は低糖質ダイエットには不向きな食材です。その理由を以下で詳しく説明します。

糖質量が高い

みしま豆は、糖質量が71gもあります。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、みしま豆を食べるとその制限を超えてしまいます。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促す効果が期待されますが、みしま豆にはその効果が得られません。

糖質の種類が違う

また、みしま豆に含まれる糖質は、主に単糖類であるグルコースやフルクトースです。一方、低糖質ダイエットでは、主に複糖類であるデンプンや糖アルコールを制限します。つまり、みしま豆に含まれる糖質は、低糖質ダイエットで制限すべき糖質とは異なるため、効果的なダイエットにはなりません。

カロリーも高い

さらに、みしま豆はカロリーも高いため、食べ過ぎると体重増加の原因になります。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーも制限することが重要です。みしま豆を食べると、糖質とカロリーの両方を摂取してしまうため、ダイエット効果が期待できません。

まとめ

みしま豆は、糖質量が高く、糖質の種類も低糖質ダイエットに適さないものです。また、カロリーも高いため、食べ過ぎると体重増加の原因になります。低糖質ダイエットを目指す方は、みしま豆の摂取を控えることをおすすめします。代わりに、低糖質の食材やスナックを選ぶことで、効果的なダイエットが可能です。

みしま豆は、低脂質ダイエットに使える！？

みしま豆は、低脂質ダイエットに不向き

みしま豆は、多くの人にとっておなじみの菓子です。その美味しさと食感から、おやつやおつまみとして愛されています。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要な食品と言えるでしょう。

みしま豆の脂質量

みしま豆の脂質量は、なんと8.6gもあります。これは、低脂質ダイエットを行う上で制限すべき量を大きく超えています。脂質は、摂取するとエネルギーとして蓄積されやすく、体重増加の原因となることが知られています。また、脂質は高カロリーなため、摂取量を制限することが重要です。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットは、脂質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高いため、摂取量を減らすことでカロリー摂取を抑えることができます。脂質を制限することで、体脂肪の蓄積を防ぎ、健康的な体重管理を目指すことができます。

みしま豆と低脂質ダイエットの相性

みしま豆は、その美味しさからついつい食べ過ぎてしまいがちです。しかし、低脂質ダイエットでは脂質摂取を制限する必要がありますので、みしま豆は適切な食品とは言えません。脂質量が多いため、摂取することでカロリー摂取が増え、ダイエットの効果が薄れてしまう可能性があります。

代替品としての選択肢

低脂質ダイエットを行う際には、みしま豆の代わりに低脂質な食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や果物、鶏胸肉などは低脂質であり、栄養価も高いため、積極的に取り入れることがおすすめです。また、食物繊維が豊富な食品も消化吸収を遅らせるため、満腹感を得やすくなります。

まとめ

みしま豆は、低脂質ダイエットを目指す方には不向きな食品です。脂質量が多く、カロリー摂取を抑えることが難しくなります。代わりに低脂質で栄養価の高い食品を選び、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。健康的な体重管理を目指すために、食品選びには注意しましょう。

「みしま豆」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	402	Kcal	高い
炭水化物	(75.8)	g
└糖質	(71.0)	g	多い
└食物繊維	(6.0)	g	多い
たんぱく質	(12.3)	g	普通
脂質	(8.6)	g	普通
「みしま豆」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(1.6)	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	(1.7)	g	普通
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「みしま豆」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(1)	mg	低い
カリウム	(680)	mg	多い
カルシウム	(65)	mg	多い
マグネシウム	(86)	mg	多い
リン	(220)	mg	多い
鉄	(2.7)	mg	多い
亜鉛	(1.4)	mg	多い
銅	(0.38)	mg	多い
マンガン	(0.92)	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	(2)	μg	普通
クロム	(4)	μg	多い
モリブデン	(130)	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	(1)	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	(1)	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	(0.6)	mg	普通
└β-トコフェロール	(0.4)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(3.8)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(2.9)	mg	多い
ビタミンK	(9)	μg	多い
ビタミンB1	(0.02)	mg	低い
ビタミンB2	(0.08)	mg	普通
ナイアシン	(0.7)	mg	普通
ビタミンB6	(0.17)	mg	多い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.34)	mg	普通
ビオチン	(10.0)	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

糖衣のいり大豆

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。