メロンパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

メロンパンのカロリーは349kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

メロンパンの可食部100gあたりのカロリーは、349kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中227位です。これは多い順にすると上位14％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「菓子」ジャンルのでメロンパンのカロリーを評価すると、137件中66位です。これは上位から48％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	349Kcal
全体での評価	227位 / 1592件中（上位14％…高い）
「菓子」ジャンル内での評価	66位 / 137件中（上位48％…平均的）

なぜメロンパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

メロンパンのカロリーは高い理由

メロンパンは、可食部100gあたりのカロリーが349kcalと非常に高いです。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

糖質の多さ

メロンパンは、可食部100gあたりに59.6gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体内で脂肪へと変わってしまいます。メロンパンの糖質量は多いため、カロリーも高くなっています。

食物繊維の少なさ

メロンパンには、可食部100gあたりに1.7gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を促進し、満腹感を与える効果があります。しかし、メロンパンの食物繊維量は普通程度であり、満腹感を得にくくなっています。そのため、食べ過ぎてしまいがちで、カロリーが高くなってしまいます。

タンパク質・脂質の量

メロンパンには、可食部100gあたりに8gのタンパク質と10.5gの脂質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の材料として重要ですが、過剰摂取はエネルギー源となります。また、脂質もエネルギー源として機能しますが、摂りすぎると体内に蓄積されてしまいます。メロンパンのタンパク質と脂質の量は普通程度であり、これもカロリーが高い理由の一つです。

以上のように、メロンパンのカロリーが高い理由は、糖質の多さ、食物繊維の少なさ、タンパク質・脂質の量などが影響しています。カロリーを気にする方は、摂取量に注意する必要があります。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「メロンパン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	59.6g	4	238.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.7g	2	3.4kcal
たんぱく質	8.0g	4	32kcal
脂質	10.5g	9	94.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

メロンパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：NHKきょうの料理

メロンパンは、低糖質ダイエットに使える？

菓子の中でも人気のある「メロンパン」は、一見すると美味しそうで魅力的です。しかし、糖質量が59.6gもあることはご存知でしょうか。

メロンパンは低糖質ダイエットに不向き

メロンパンは、外側にクッキー生地を使用し、内側には甘いカスタードクリームが入っています。そのため、糖質量が非常に高くなっています。

低糖質ダイエットを行っている方にとっては、メロンパンは避けるべき食品と言えます。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。しかし、メロンパンはその目的に反する食品と言えます。

糖質制限の重要性

糖質制限は、ダイエットだけでなく、糖尿病やメタボリックシンドロームの予防にも効果的です。糖質を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が過剰になります。その結果、脂肪が蓄積されやすくなり、体重増加や生活習慣病のリスクが高まるのです。

低糖質ダイエットを行う際には、糖質の摂取量を抑えることが重要です。そのため、メロンパンのような高糖質な食品は避けるべきです。

代替品としての選択肢

メロンパンが好きだけど、低糖質ダイエットを実践したいという場合は、代替品を選ぶことがおすすめです。最近では、糖質を抑えた低糖質メロンパンも販売されています。また、低糖質のお菓子やスイーツも多くありますので、そちらを選ぶことで、糖質制限を守りながらも甘いものを楽しむことができます。

まとめ

メロンパンは、糖質量が59.6gと非常に高く、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限を行う際には、メロンパンの摂取を控えるか、代替品を選ぶことがおすすめです。健康的な食生活を送るためには、糖質制限を意識した食事選びが重要です。

メロンパンは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

メロンパンは低脂質ダイエットに不向き

メロンパンは、日本の代表的な菓子の一つです。外側はサクサクとした食感のパン生地で、中には甘いクリームが入っています。その見た目のかわいらしさや美味しさから、多くの人々に愛されています。

しかし、メロンパンは低脂質ダイエットには不向きな食品です。その理由を以下に説明します。

高脂質なパン生地

メロンパンの外側のパン生地は、バターやマーガリンを使用して作られています。これらの油脂は、脂質の摂取量を高める要因となります。特にバターは、飽和脂肪酸が多く含まれており、健康に悪影響を及ぼすことが知られています。

甘いクリームのカロリー

メロンパンの中には、甘いクリームが入っています。このクリームは、砂糖やバターを主成分としており、カロリーが高いです。砂糖は空腹感を抑える作用があり、食べ過ぎの原因となることもあります。また、バターは脂質の摂取量を増やすため、ダイエット中には避けるべき食品です。

食事のバランスを考える

低脂質ダイエットを行う際には、バランスの良い食事が重要です。メロンパンは、脂質や糖分が多く含まれているため、他の栄養素とのバランスが崩れてしまいます。ダイエット中には、野菜や果物、タンパク質を豊富に含む食品を選ぶことが大切です。

まとめ

メロンパンは、見た目や味の魅力から人々に愛されていますが、低脂質ダイエットには不向きな食品です。高脂質なパン生地や甘いクリームのカロリーが、ダイエットの努力を台無しにしてしまう可能性があります。ダイエットを成功させるためには、食事のバランスを考えた上で、メロンパンの摂取量を制限することが重要です。

「メロンパン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	349	Kcal	高い
炭水化物	59.9	g
└糖質	59.6	g	多い
└食物繊維	1.7	g	普通
たんぱく質	8.0	g	普通
脂質	10.5	g	普通
「メロンパン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	20.9	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.8	g	普通
コレステロール	37	mg	多い
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「メロンパン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	210	mg	普通
カリウム	110	mg	低い
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	16	mg	普通
リン	84	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.28	mg	普通
ヨウ素	4	μg	多い
セレン	15	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	12	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	37	μg	多い
└α-カロテン	10	μg	多い
└β-カロテン	24	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	2	μg	多い
└β-カロテン当量	31	μg	多い
└レチノール活性当量	40	μg	多い
ビタミンD	0.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.2	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.7	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	1.0	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.38	mg	普通
ビオチン	3.2	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。